Guten Tag allerseits!
Da mein Kanal ein Kanal über Gewichtsverlust ist, wo ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, dem Halten des Gewichts teile, ist die Speisekarte auf Tag und Rezepte für Gerichte mit berechnetem KBZHU, dann möchte ich zunächst eine kurze Notiz zum Abnehmen bei einem Defizit hinterlassen Kalorien:
Wie schnell die Zeit vergeht. Das ist nur, wie mir scheint, ich bin von einem so langersehnten Urlaub von mir zurückgekehrt und habe 4 zusätzliche Pfunde mitgebracht, die jedoch verschwand schnell aufgrund der gut etablierten Trinkkur und einem kleinen Kaloriendefizit, über das ich in der vorherigen Kontrolle berichtet habe Wiegen.
Und nun sind zwei Wochen vergangen und es ist an der Zeit, eine gemeinsame Kontrollwägung mit den Lesern durchzuführen.
Gemeinsames Kontrollwägen hat bei uns schon Tradition: Wir unterstützen uns gegenseitig, freuen uns über das Ergebnis und können auch mit den Nachzüglern schimpfen.
Aber am wichtigsten ist meiner Meinung nach das gemeinsame Kontrollwägen vor allem für diejenigen, die noch am Anfang stehen, eine große Motivation. Es ist wichtig, die Ergebnisse anderer zu sehen, um zu glauben, dass auch Sie erfolgreich sein werden!
Mein Gewicht schwankt innerhalb von 69 kg, was für mich angenehm ist.
Wir warten auf Ihre Kontrollwägungsergebnisse in den Kommentaren!
Und traditionell zeige ich meine Speisekarte zur Berechnung von KBZHU, um noch einmal zu zeigen, dass Sie ohne absolute Verbote mit gewöhnlichen Produkten schlank werden und Gewicht halten können.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Zum Frühstück habe ich einen Hüttenkäse-Auflauf mit Karotten und Äpfeln (240 g), den ich über 20 g natürlichen Dattelsirup gegossen habe - 415 kcal.
In der Überschrift eine Erinnerung an Rezepte heute, für Sie, sind ein Quarkbrötchen in Fladenbrot und ein Quarkauflauf mit Pfirsichpüree die zartesten:
Am zweiten Tag möchte ich Sandwiches mit Kaviar. Gestern dachte ich, ich würde essen und meinen Appetit auf sie unterbrechen. Aber es war nicht da. Ich arbeite tagsüber und habe Tee und ein Sandwich im Kopf. Nun, ich denke, das wird nicht funktionieren. Ich schaute auf den Kalorienzähler, änderte ein paar Dinge und fügte als Snack ein Kaviar-Sandwich hinzu.
Sie können das Menü bei Bedarf jederzeit wiederholen - das ist ein großes Plus beim Kalorienzählen - alles ist möglich!
40 g Brot, 15 g Butter und 40 g Seelachsrogen - 250kcal.
Mittags habe ich geschmorten Pekingkohl (150 g) und 180 g gegrillte Putenbrust aufgewärmt und dabei die hausgemachte Tkemali-Sauce (25 g) nicht vergessen. Ich mag die Sauce so sehr, dass ich sie beim Essen und Essen haben möchte, was ich tue.
Das Mittagessen stellte sich heraus 395 kcal.
Ich habe heute Wolfsbarsch gekauft und als erstes zum Abendessen gebraten. Ich habe den Fisch in Hartweizenmehl getaucht, den Fisch gewürzt und mir 35 g Öl genommen. Alles wird im endgültigen KBZhU-Fisch berechnet.
Mein Abendessen besteht aus 200 g gebratenem Wolfsbarsch, 100 g Chuka-Salat und 40 g Brot, das ich in einem Toaster getrocknet habe.
Abendessen für 530 kcal.
Und am Abend, um nicht in Versuchung zu geraten, etwas Schädliches und Kalorienreiches zu kauen, habe ich einen Teller Gurken neben mich gestellt und sie gekaut (200 g) - das ist alles 30kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1615 kcal. B - 142, F - 61, U - 120.
Ich trinke meinen Wasserbedarf dadurch, dass ich ihn mit kochendem Wasser verdünne und warmes Wasser trinke.
Und ich habe Sie lange nicht an die Notwendigkeit einer Hautpflege beim Abnehmen erinnert. vor allem, wenn Sie mit viel Gewicht abnehmen. Langsamer Gewichtsverlust ist das Wichtigste für die Aufrechterhaltung des Hautturgors, braucht aber auch Hilfe. Über meine Abreise habe ich im Artikel geschrieben, der Link ist unten
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🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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