Guten Tag! Ich freue mich, Sie auf meinem Kanal begrüßen zu dürfen! Es ist bequem, lecker, abzunehmen und Gewicht zu halten, zu kommunizieren, seine Siege zu teilen und Erfahrungen auszutauschen.
Sicherlich haben viele mehr als einmal ihren Weg zur Harmonie begonnen, aber leider haben nicht alle Ergebnisse erzielt und konnten ihr Normalgewicht halten.
Und Sie haben sich die Frage gestellt: Warum passiert das? Warum suche ich wieder nach einer neuen Diät, warum kann ich nicht einmal das kleine Ergebnis, das ich erreicht habe, halten?
Oft werden wir durch die falsche Herangehensweise beim Abnehmen behindert. Wir wollen uns in einer Woche in eine schlanke Prinzessin (oder einen Prinzen) verwandeln. Aber das passiert nur im Märchen! Im wirklichen Leben müssen Sie sich auf einen langen Prozess und ernsthafte Arbeit an sich selbst vorbereiten und sich mit Geduld eindecken.
Der erste Schritt zum Abnehmen ist ein langfristiger Vertrag mit sich selbst. Schließlich beginnt alles mit dem Kopf.
Und schon der zweite, aber nicht weniger wichtige Schritt ist bei der Wahl einer Methode zum Abnehmen nicht zu verwechseln. Und auch hier lohnt es sich, zurückzublicken und nach den Gründen für die Misserfolge zu suchen.
Fehler nach Fehler, Fehler nach Fehler. Warum passiert es? Denn nicht jeder verträgt strenge Diäten, den Verzicht auf seine Lieblingsspeisen, noch kann jeder aushalten ein ständiges Hungergefühl - all dies führt zu einem Zusammenbruch und einer Rückkehr zur vorherigen Diät und damit zu einem Satz Last.
Ich selbst habe das alles durchgemacht und jetzt weiß ich es ganz genau:
- Sie müssen nicht hungern, um abzunehmen,
- Sie müssen nicht auf viele Produkte verzichten,
- Sie müssen sich nicht mit einer anderen modischen Diät quälen.
Und Sie müssen nur den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung kontrollieren:
Die Kontrolle des Kaloriengehalts der Diät ist so einfach wie das Schälen von Birnen und für Anfänger gibt es am Ende des Artikels einen Link zur Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Und traditionell zeige ich mein Menü zum Kalorienzählen, um noch einmal zu zeigen, dass Sie normal essen und abnehmen oder Gewicht halten können.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔.
Wie ich Sandwiches liebe! Vor allem bei einem Fisch. Und wie viel in der Zeit des Bloggens und des aktiven Abnehmens habe ich genug davon gehört, dass ich auf Sandwiches nie abnehmen werde, dass Brot ausgeschlossen werden sollte, Backen ist unmöglich.
Und ich aß, ich esse und ich werde Brot essen, ich werde Süßigkeiten backen und sie essen. Das Ergebnis habe ich, wie viele meiner Leser, erreicht - Brot, Gebäck, Schokolade und viele andere Produkte, die angeblich "nicht erlaubt" sind, nicht ausgeschlossen.
Vielleicht ist es also an der Zeit zu verstehen, dass es nicht um bestimmte Lebensmittel geht, die jemand als Feinde der Gewichtsabnahme bezeichnet hat, sondern um die Kontrolle der Ernährung und des Kaloriengehalts? Vielleicht ist es an der Zeit, sich nicht mehr mit Hunger zu quälen, auf seine Lieblingsspeisen zu verzichten, weil jemand gesagt hat, dass sie es nicht können, und einfach das Leben genießen und gleichzeitig abnehmen?
Wer nicht all die sammeln kann, die mir in den Kommentaren geäußert wurden, kann hungrig bleiben, denn es stellt sich heraus, dass man nichts essen kann!
Es ist an der Zeit, Ihr Leben nicht mehr zu verkomplizieren und zu verstehen, dass das Abnehmen einfach ist, Sie müssen nur geduldig sein, Ihre Denken Sie daran und beginnen Sie, Ihre Ernährung zu kontrollieren, ohne auf jemanden zurückzublicken und keine unnötigen Stereotypen zu sammeln Ernährung.
Genau das habe ich getan. Und gerne esse ich zum Frühstück Sandwiches auf Vollkornbrot (60 g), das ich im Toaster getrocknet habe, mit 15 g Butter und 85 g gesalzener Forelle, und ich weiß, was das ist 465 kcal. Ausgezeichnetes Kalorienfrühstück, das Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthält.
Ich möchte Sie an das Videorezept für faulen Kohlkuchen sowie Tintenfischsalat erinnern:
Wieder als Snack habe ich eine Wassermelone und wieder habe ich sie nach und nach gegessen: 600 g - 150 kcal.
Ich weiß nicht, wie Sie nur 1/3 einer dünnen Scheibe Wassermelone essen und aufhören können. Interessanterweise folgen diejenigen, die solche Empfehlungen geben, ihnen selbst, was denken Sie?
Und ist Ihnen aufgefallen, dass nach dem Verzehr von 500-800 g Wassermelone in einer halben Stunde ein schrecklicher Hunger auftritt? So ein Hunger nach einer Wassermelone besucht mich nicht, im Gegenteil, ich wollte eigentlich nicht zu Mittag essen und wir setzten uns später als unsere übliche Zeit an den Tisch.
Mittags hatte ich ganz faul gefüllte Kohlrouladen (400 g) - 290 kcal.
Und nach dem Mittagessen trank ich Tee mit Quarkbrötchen. Ich habe gestern Brötchen mit Apfel und Zimt gebacken, aber erst heute habe ich meine Portion (100 g) gegessen - 200kcal.
Und zum Abendessen habe ich schnell einen Salat mit Tomaten, geräucherter Hähnchenbrust, Käse zubereitet. Wir haben einen solchen Salat in dem Café probiert, in dem wir im Urlaub gegessen haben. Natürlich habe ich den Salat ein wenig umgekrempelt und die Zutaten ersetzt, aber er war nicht weniger lecker. Ein ausführliches Rezept werde ich auf jeden Fall später mit euch teilen.
200 g Salat und 20 g Brot - 460 kcal.
Übrigens ist der Kaloriengehalt des Salats ein weiteres Beispiel dafür, dass Sie mit den Produkten, die Sie kaufen, vorsichtig sein müssen. Als ich Hähnchenbrust für Salat gekauft habe, habe ich KBZHU nicht einmal angeschaut.
Erstens war ich froh, dass ich generell geräucherte Brust in fußläufiger Entfernung in einem Geschäft finden konnte (das ist eine Seltenheit in unserem Land), und zweitens schien es mir ganz gut zu passen, es war optisch nicht fettig.
Und erst als ich anfing, KBZhU zu zählen und auf die Verpackung der Brust schaute, sah ich ihren signifikanten Kaloriengehalt pro 100 g - 240 kcal. So viel zur Hähnchenbrust - ein diätetisches Produkt.
Seien Sie vorsichtig und achten Sie nicht nur auf das Verfallsdatum, sondern auch auf die auf der Verpackung angegebenen KBZHU-Produkte😉.
Der Kaloriengehalt des Tages betrug 1565 kcal. B - 100, F - 72, U - 129.
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