Einen schönen Tag noch! Ich wünsche allen, die nach Harmonie streben, diese so angenehm wie möglich zu erreichen, ohne unnötig starke Einschränkungen, Störungen und geschmackloses Essen!
Warum die Dinge verkomplizieren, sich mit hungrigen Diäten erschöpfen, warten, bis die Diät vorbei ist, um zu Ihrer vorherigen Diät zurückzukehren und schließlich wieder Übergewicht zu gewinnen?
Ich habe alle oben genannten Punkte durchgemacht. Wie viele ging ich im Kreis, arrangierte eine Schaukel mit einem Gewicht und gab fast auf. Aber ich habe es geschafft, aus dem Teufelskreis herauszukommen, meine Ernährung umzustellen und Übergewicht ohne absolute Einschränkungen loszuwerden.
Dank Kalorienzählen habe ich Übergewicht losgeworden, während ich nicht verhungerte, lecker gegessen und mein Portionen werden von einigen als riesig zum Abnehmen angesehen (weil sie nicht verstehen, wie ein Mangel funktioniert) Kalorien).
Wie funktioniert ein Kaloriendefizit?
Um ein Ergebnis zu erzielen, müssen Sie zunächst ehrlich zu sich selbst sein. Wir kontrollieren die Ernährung für uns selbst, nicht für jemand anderen, und wir wollen das Ergebnis erzielen.
Daher sollten Sie häufige Fehler vermeiden, die Sie daran hindern können, Ihr Ziel zu erreichen. Sollen:
✅ Notieren Sie die aufgenommene Nahrung sofort im Kalorienzähler, ohne sich auf das Gedächtnis zu verlassen, um Unerklärtes auszuschließen. Und das Beste ist, die Speisekarte im Voraus zu erstellen und den ganzen Tag zu verfolgen.
✅ Wiegen Sie Lebensmittel, verlassen Sie sich nicht auf Ihr Auge.
✅ Überwachen Sie nicht nur den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung, sondern auch das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydrate, um Ihre Mahlzeiten sättigend zu halten und Sie mit den Nährstoffen und der Gesundheit zu versorgen, die Sie brauchen Substanzen.
✅Zählen Sie die KBZhU der Gerichte, die Sie selbst zubereitet haben, und nehmen Sie nicht das erste Gericht, das auffällt und dem Namen entspricht, von der Theke.
Ehrlichkeit mit sich selbst, Disziplin und Kontrolle der Ernährung sind der Schlüssel zu Ihrem Erfolg.
Nach bewährter Tradition zeige ich meine Speisekarte als Beispiel für die Lebensmittelkontrolle anhand der Berechnung von KBZhU.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔.
Kürzlich habe ich beklagt, dass die Lebensmittelpreise in den zwei Wochen meines Urlaubs so stark in die Höhe geschossen sind, dass ich bei meiner Rückkehr gelinde gesagt schockiert war. Mein Lieblingsfisch wurde zu Gold. Natürlich ist das Salz selbst viel rentabler, wenn es die Möglichkeit gibt, gekühlten Fisch zu einem mehr oder weniger normalen Preis zu kaufen.
Und mein Fisch hat gerade gebetet, ich werde es genießen.
Mein Frühstück besteht aus 80 g Brotbrötchen mit 20 g Butter und 75 g gesalzener Forelle. Frühstück für 485 kcal.
Lassen Sie mich an ein Videorezept zum Salzen von Fisch sowie an ein Rezept für Karottenmuffins erinnern:
Als Zwischenmahlzeit habe ich das letzte Stück einer Auflaufform mit Fladenbrot und Birnen (180 g) verfeinert - 240 kcal.
Ein bisschen habe ich in den letzten Tagen gesponnen und aus den Augen verloren, dass mir mein Lieblingshuhn ausgegangen ist und kein einziges Tablett mit Hähnchenbrust im Gefrierschrank steht. Mir geht es besser, aber heute musste ich zum Mittagessen Schweinefleisch kochen.
Wie ich früher gebratenes Schweinefleisch liebte. Sie goss mehr Öl in die Pfanne und brate ein Stück fettes Fleisch in Öl. Ich kann mir gar nicht vorstellen, wie viele Kalorien in diesem Moment auf meinem Teller waren.
Heute habe ich zum Beispiel mageres Schweinefleisch fast in einer trockenen Pfanne (mit einem Tropfen Öl bestrichen) gebraten und in 100 g fertigem Fleisch sind es 520 kcal !!!
Als Ergebnis aß ich zum Mittagessen 85 g Fleisch, 50 g Kartoffelpüree und 200 g Tomaten. Mittagessen um 535 kcal.
Ein Stück Fleisch ist nur 442 kcal höher! Und das sind 85 g - ich habe das Fleisch sehr dünn geschnitten. Und früher wäre das Stück doppelt so dick gewesen. Daher kommt das zusätzliche Gewicht.
Zum Abendessen wollte ich ein Frühlingsbrötchen mit Quark und Fisch, dazu habe ich Gurken (190 g) hinzugefügt. Ich habe 2 Eier, 20 g Quark und 50 g gesalzene Forelle verwendet. Ich habe Rührei gekocht, mit Topfen eingefettet, den Fisch auf den Käse gelegt, eine Rolle aufgerollt und in Portionen geschnitten.
Abendessen für 385 kcal.
Ergebnis des Tages: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Ehrlich gesagt habe ich mir in den letzten Tagen kein Menü im Voraus ausgedacht, und quasi "unterwegs" überlege ich mir was ich kochen soll. Ich schenke der BZHU aus mehreren Gründen, die ich nicht erwähnen werde, wenig Beachtung und bin heute mit Kalorien zu weit gegangen, obwohl ich mir einen Korridor von 1500-1600 gesetzt habe. Aber ich hoffe, dass sich eines Tages alles wieder normalisiert und meine KBZHU dieselbe ist wieich brauche es.
Ich beendete den letzten Satz und merkte, dass ich dir noch etwas sagen möchte. Vergleichen Sie sich nie mit jemand anderem, wenden Sie niemals die Kalorienaufnahme eines anderen auf sich selbst an – wir sind alle individuell und jeder von uns hat seine eigene Kalorienaufnahme. Wenn jemand 2.000 Kalorien isst und abnimmt, heißt das nicht, dass du dies auch tun musst, denn er kann es es gibt erhebliche Unterschiede in Ihren Parametern und Ihrer körperlichen Aktivität und Sie werden nur 2000 kcal. gewinnen das Gewicht. Das gleiche gilt bei einer Unterschätzung der Kalorienzufuhr. Jemand hat sich in einen solchen Zustand gebracht, wenn er nicht einmal um 1000 kcal abnimmt und es sich lohnt, etwas mehr zu essen - das Gewicht beginnt zu wachsen. Willst du solche Konsequenzen wirklich auch? Ich denke nicht. Hören Sie daher auf, jemanden nach dem Kaloriengehalt der Diät zu fragen, und stellen Sie ihn basierend auf Ihrer Norm ein.
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