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Warum ist Kalorienzählen eine der effektivsten und bequemsten Methoden, um Gewicht zu verlieren?
Erstens beeinflusst der Kaloriengehalt der Nahrung direkt unser Gewicht und hilft, es zu halten, Gewicht zu verlieren oder umgekehrt zuzunehmen.
Es ist die Reduzierung des Kaloriengehalts der Ernährung, die das Herzstück aller Diäten und Techniken ist. Auf andere Weise funktioniert es einfach nicht: wenn es ein Kaloriendefizit gibt - es wird ein Ergebnis geben, gibt es kein Kaloriendefizit - zumindest welche Art von Diät Sie befolgen - wird es kein Ergebnis geben. Die Notwendigkeit, den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, wird durch zahlreiche Studien bestätigt.
Wenn Sie von einem sehr großen Gewicht abnehmen müssen, funktionieren einfache und bekannte Regeln für Sie: Verweigerung von Fast Food, Süßigkeiten, Gebäck, fettigen. Durch den Verzicht auf diese Lebensmittel wird Ihre Ernährung automatisch kalorienreduziert und der Prozess des Abnehmens läuft auf Hochtouren.
Aber wenn Sie eine kleine Menge zusätzlicher Pfunde loswerden müssen oder sich weigern von den oben genannten Produkten haben Sie bereits deutlich abgenommen und das Gewicht begann sehr schlecht zu gehen - ohne klare Berechnung nicht genug. Nun, oder Sie müssen eine starre, hungernde Diät einhalten (wenn Sie nicht zählen möchten, wiegen Sie das Essen), um ein Kaloriendefizit zu gewährleisten, und eine starre Diät ist nicht die beste Option.
Welchen Weg Sie wählen, hängt von Ihnen und Ihren Prioritäten ab.
Aber auf jeden Fall müssen wir bedenken, dass nur mit einem Kaloriendefizit der Prozess des Abnehmens beginnt.
Und traditionell zeige ich Ihnen meine Speisekarte für den Tag, den Sie so vermisst haben, wie sich herausstellt, während ich im Urlaub war. Wie immer normale Produkte, ohne Superfoods oder absolute Verbote.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔.
Du vermisst meinen Skeet und ich vermisse meinen Lieblingsfisch. Beim Frühstück aß ich zwei Sandwiches auf Brot (65 g) mit Quark (30 g) und 65 g kalt geräuchertem rosa Lachs. Ich habe grünen Tee getrunken, dem ich nie Zucker hinzufüge.
Frühstück kam raus 335 kcal.
Der Fischpreis hat mich natürlich überrascht. Für ein Kilogramm kalt geräucherten rosa Lachs verlangen sie 850 Rubel! Für etwas rosa Lachs! In einem anderen Geschäft hieß der gleiche kleine rosa Lachs Kumpellachs und der Preis wurde auf 1200 festgesetzt! Es ist nur ein Durcheinander.
Gut, dass wir gemeinsame Einkäufe haben, bei denen ich eine wunderschöne Karelische Forelle für 700 Rubel (für 1 kg) kaufen und salzen kann.
Wir hatten einen Käsekuchen, der einsam im Kühlschrank lag, den niemand essen wollte, und ich beschloss, ihn als Snack zu essen.
Käsekuchen 70 g, 15 g Sauerrahm und 10 g hausgemachte Himbeer- und Johannisbeermarmelade - 215 kcal
Wir haben hausgemachten Döner vermisst und heute zum Abendessen unseren Lieblings-PP-Döner aufgewickelt, in dem es viel Tomate gibt, Koreanische Karotte, Hähnchenbrust, eingelegte Gurke und Sauce: Sauerrahm, Tomatensauce, Senf, Salz, Pfeffer, Knoblauch.
Vor kurzem habe ich angefangen, die Füllung wie einen Salat zu schneiden, mit Sauce zu würzen und dann das Döner zu drehen – so lässt sich der Kaloriengehalt leichter berechnen. 75 g Lavash und 300 g Füllung - 475 kcal.
Zum Abendessen Salzkartoffeln (180 g) und in Maisstärke mit Gewürzen für 10 g Pflanzenöl-Seelachs (150 g) sowie Gurke gebraten.
Der Kaloriengehalt des Abendessens war 430 kcal.
Wir haben Melonen von der Krim mitgebracht - wir müssen essen, sonst verderben sie, zu reif. Ich habe 3 Stunden vor dem Schlafengehen 250 g Melone gegessen - 85 kcal.
Ergebnis des Tages: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Ich versuche, ein Trinkregime zu etablieren, aber es stellt sich als schlecht heraus, das gebe ich Ihnen zu. Anscheinend müssen Sie sich daran erinnern, wie ich mich zu Beginn meiner Gewichtsverlustreise mit Wasser angefreundet habe, und eine Erinnerung auf mein Telefon legen, damit es ein Signal gibt, wenn es Zeit ist, ein weiteres Glas Wasser zu trinken.
Und für alle, die gerne Fotos sehen und auch Busyandra vermissen - eine Portion Urlaubsfotos und ein bisschen Niedlichkeit:
Köstliche und bequeme Gewichtsabnahme für alle!