Grüße an alle auf dem Kanal zum Abnehmen.
Alle, die übergewichtig wollen mit ihm zu Teil, aber alle es nicht, auch zu sich selbst erkannt.
Viele Menschen wollen gut und immer noch Gewicht verlieren essen.
Und ich, wie ich versuche, Sie zu vermitteln, dass es ein leckeres und Gewicht zu verlieren ist - vielleicht! Und mein bereits minus 53 kg Beweis. Jemand ärgert mein Menü jemand glücklich, aber jemand hat auf 10-15-20-30 kg Gewicht mit Hilfe meiner Menüs und Rezepte verloren.
Und ich bin sehr glücklich, für diejenigen, die keine Angst vor kein Fett oder Kohlenhydrate und dünner köstlich und befriedigend!
Heute möchte ich Ihnen ein einfaches Rezept anbieten zu können, das Omelett Auflauf von Blumenkohl. Wunderbar, gesunde und schmackhafte Abendessen, werden Sie garantiert. Es gibt Fans von duftenden weißen Blütentrauben?)
Lassen Sie uns lieber vorbereiten und Rezept-Videos können am Ende des Artikels betrachtet werden.
✅Nam Notwendigkeit:
- Blumenkohl - PC 1 (650 g)
- Milch 2,5% - 300 g,
- Käse Adyg - 100 g,
- Hühnerei - 1 PC (wenn Sie keine Angst vor einem wenig zusätzlichen Kalorien sind es besser, 2 Eier zu nehmen ist)
- 10 g Butter,
- Salz und Pfeffer nach Geschmack.
✅Vorbereitung.
Das erste, was wir assort den Blumenkohl in Röschen kochen sie in Salzwasser weich.
Ich liebe es zu kochen, und dann backen Blumenkohl weich war. Aber wenn es keine Zeit und ist der Meinung, dass das Gemüse al dente gekocht werden soll, können Sie rohen Kohl verwenden und vorher hätte es nicht kochen.
Gekochter Blumenkohl Ausbreitung in einer Auflaufform.
Dann schmelzen Sie die Butter in der Mikrowelle.
Whisk, Beat Ei mit Salz und schwarzem Pfeffer, geschmolzener Butter und Milch zu gießen und gut mischen.
Rub auf einem groben Reibe Käse und schlief in seiner Ei-Milch-Mischung.
Die resultierende Mischung wird in einem Blumenkohl gefüllt.
Senden Sie sie im Ofen bei 200 Grad für 25 bis 30 Minuten, bis gekocht Omelett.
Guten Appetit!
KBZHU 100 g: K - B 70 - 5, M - 3, y - 4,9.
Rezept-Video 👇👇👇
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