Grüße an alle Diät, die in meinem Blog sah.
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,52kg.
Neulich habe ich erinnert wie wichtig Kohlenhydrate für unseren Körper, auch für diejenigen, die Gewicht verlieren.
Und heute möchte ich die wichtige Rolle von Fett erinnern, vor allem für der weibliche Körper!
Es ist nicht das Fett unter 50-55 g zu reduzieren, auch in der Zeit der Gewichtsabnahme empfohlen.
Hier ist mein Beispiel. Zuerst habe ich reduziert das Fett auf 25-30 pro Tag Gramm (na ja, die in mir gewesen ausgesäten Samen nicht haben! verhungern! kein Fett und Kohlenhydrate!). Senkung Fett hat zu trockenen Haut, Haarausfall. Nun, ich kam gerade auf ihre Sinne und hob Fette 55-60. Probleme mit Haut und Haaren ging allmählich weg. Und auch, dass erst die Probleme mit dem weiblichen Zyklus und Gallenblase, und passieren könnte! Wie viele Mädchen verloren Gallenblase! Er hat auch eine größere Anzahl von betroffenen Fortpflanzungssystem hat, dann haben sie wirklich nicht leicht zu erholen.
Natürlich, dass Sie frei entscheiden können, wie viel Proteine konsumieren, Fette und Kohlenhydrate und wie man Gewicht verlieren und ob es sich um Gewicht zu verlieren ist. Nur sind wir für ihre eigene Gesundheit und sonst niemand verantwortlich.
Ich drehe mich für den Tag der Speisekarte.
Zum Frühstück habe ich heute Umschläge lavash. Ein Umschlag mit Ei, Zwiebeln und Käsequark, und dem zweiten mit Quark und gesalzenen Fisch. Wie hat es solche Umschläge unter grünem Tee gegessen. Das Frühstück kam auf 430 kcal.
Ich bereitete schnell, vor allem gekochtes Ei hatte ich schon.
Ich brauche die folgenden Produkte:
✔ Fladenbrot 55 Gramm, ein Ei - 55 g Hüttenkäse - 30 g gesalzen Chum - '65 Sowohl Platz Fladenkäsequark beschmiert. Auf der einen gelegte Eier mit grünen Zwiebeln und Salz, in der zweiten - Fisch, eingewickelt Umschläge und braten in einer beschichteten Pfanne, bis „hrustinki“ Fladen. Delicious!
Am Morgen war ich, und die Arbeit eines Snack 180g Apfel - 85 kcal.
Aber vor dem Abendessen, ich konnte es nicht ertragen und lief für einen Spaziergang, während unerwartet Tag zechen. 20 Grad, die Sonne scheint! Wie kann man in einer Hilfe eines Computers zu Hause sitzen? Arbeit besser am Abend, kann ich mir leisten.
Unser Wald ist immer so schön in den Farben des Herbstes!
Wer ging gut - die gut zu Mittag gegessen 🤣.
Zum Mittagessen werden alle die gleichen Igel von gehacktem Hühnerfleisch mit Bulgur (200 g) und 110 g gekochten Buchweizen.
Dennoch glaubt er, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren und jeden Tag für mich allein kochen?
Ich erhalte Abendessen auf 345 kcal.
Schauen Sie, was ich für diskretionäre Kalorien habe ich um 2 Uhr am Nachmittag mit 30 Gramm Termine zu trinken Tee entschieden - 90 kcal.
Irgendwie wie im letzten Wochen 2 Tage, dass -So offenbar den Körper fehlt, einmal so fragt beharrlich. Ich hatte auf dem Weg nach Hause gehen für Termine zu kaufen.
Zum Abendessen hatte ich zu braten Birne mit Käse geplant und verwalten nur zu ihnen. Aber schauen, was ich am Ende habe viele Ermessens Kalorien (und ich will nicht, das Defizit weiter reduzieren mehr), habe ich beschlossen, Gemüsesalat (100 g Gurken, Tomaten 150 g, 25 g und 5 g suluguni Oliven hinzufügen Öl). Salat auf einer 165 kcal. Und Birne, mit Käse überbacken - 135 Kalorien.
Abendessen kam 300 kcal.
Der Tag stellte sich heraus, 1250 kcal.
Trinken Sie Wasser vor jeder Mahlzeit und während des Tages, und schon kann nicht leben ohne Tassen grünen Tees neben ihm, wenn ich arbeite.
Heute war ein guter Tagesausflug. Ich für eine lange Zeit zu Fuß nicht so mehr Zeit am Computer verbracht, arbeitet.
Neben den Fuß habe ich nicht vergessen, über die Bar, Kniebeugen, Schaukeln. Dumbbells während mich tadelnd an. Aber obwohl - es ist Faulheit. Es wäre ein Wunsch zu sein, würde Zeit gefunden werden.
Napominalochka:
- Rezept Huhn mit Bulgur Igel können Sie sehen - hier.
- Ratatouille Rezept mit Hühnerschnitzel eines der besten Abendessen zum Abnehmen - hier.
- Ausgezeichnetes Frühstück - gesunde Sandwiches. Rezept-Pastete solche Sandwiches ist zu sehen, hier. Ein hlebushek backen nach dem Rezept - hier.
- Ich will nur Sie über die Auswahl der Top-erinnern Frühstück ,Mahlzeiten und Abendessen.
- ❗Osnovnye Punkte, die Sie auf Gewicht zu verlieren, die Art und Weise helfen, wieder ich in dem Artikel gesammelt - hier.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!