🍒27.04.2021.
Ich grüße sie! Ich wünsche allen einen leckeren und bequemen Gewichtsverlust!
Es ist nicht erforderlich zu beweisen, dass die Reduzierung des Kaloriengehalts der Diät der effektivste Weg ist, um Gewicht zu verlieren.
Zahlreiche Studien zum Gewichtsverlust stützen sich bereits auf diese Tatsache.
Aber es gibt eine Frage, die unter Liebhabern von Diäten viele Kontroversen hervorruft: Wie viel ist es notwendig, den Kaloriengehalt der Diät zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren?
Und hier kommt es auf Ihre Prioritäten an. Das Ziel ist eins - Gewicht zu verlieren. Aber möchten Sie Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen beim Abnehmen erhalten oder kümmern Sie sich darum - die Hauptsache ist, durch ein bestimmtes Ereignis schnell Übergewicht loszuwerden?
Der Weg, den Sie einschlagen, hängt von den von Ihnen gewählten Prioritäten ab.
Eine vernünftige Person wird die Möglichkeit wählen, ohne gesundheitliche Probleme bequem abzunehmen, während sie köstlich isst und ihre Ernährung so umstrukturiert, dass sie richtig essen kann und in Zukunft nicht besser wird.
Und für diejenigen, die nur das Ziel sehen und keine Hindernisse sehen, ist jede Methode gut, wenn auch nur schnell. Aber ich unterstütze einen solchen Gewichtsverlust nicht, weil ich dies selbst jahrelang aus Dummheit durchgemacht habe. Und mein Wunsch, Übergewicht schnell loszuwerden, führte mich zu nichts Gutem. Wenn ich abgenommen habe, habe ich schnell alles zurück rekrutiert. Und ich möchte nicht einmal über die verlorene Gesundheit bei hungrigen Diäten sprechen. Es tut mir leid für diese Jahre, es tut mir leid für meinen Körper, der durch meine Dummheit gelitten und ums Überleben gekämpft hat, so gut es ging.
Aber ich konnte mich aufklären und die Hauptsache verstehen: Man muss ausgewogen essen, die Ernährung muss kontrolliert werden und darf nicht zu viel essen.
Zu bequem, um Gewicht zu verlierenOhne extreme Experimente mit dem Körper, ohne Hunger und Zusammenbrüche brauchen wir nur ein Kaloriendefizit von 15%. Bei einem Defizit von 15% werden wir langsam und vor allem ohne Probleme für unseren Körper abnehmen.
Um einen komfortablen Gewichtsverlust zu erzielen, ohne sich selbst zu verletzen, ist es außerdem erforderlich, kalorienreiche Lebensmittel durch weniger kalorienreiche Lebensmittel zu ersetzen:
- Es ist elementar, bei der Zubereitung eines Gerichts auf die Verwendung eines Ölmeeres zu verzichten.
- Ersetzen Sie fetthaltiges Schweinefleisch durch Hühnchen, Pute und mageres Rindfleisch.
- Anstelle von Mayonnaise den Salat mit einer Sauce aus Joghurt / Weichkäse / fettarmer Sauerrahm mit Senf und Sojasauce bestreuen.
- Kochen Sie anstelle von reichhaltigem kalorienreichem Gebäck hausgemachtes Gebäck auf Hüttenkäsebasis mit einer minimalen Menge Mehl.
Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel ersetzen, werden Sie feststellen, dass Ihre Portionen so sind Groß genug, um Ihren Magen zu sättigen und übermäßiges Essen zu vermeiden, dank der Lebensmittelkontrolle Kalorien.
Ein bewusster Ansatz bei der Auswahl der Produkte und der Ausschluss von Halbfabrikaten, fetthaltigen und sehr kalorienreichen Lebensmitteln führt nicht nur zu Gewichtsverlust, sondern verbessert auch Ihr Wohlbefinden. Schließlich besteht unsere Gesundheit aus dem, was auf unserem Teller steht.
Ein anderes Beispiel:
Welchen Teller würdest du wählen?
Als Beispiel für ein Menü zum Zählen von Kalorien zeige ich meine tägliche Ernährung, die mir hilft, das erzielte Ergebnis leicht aufrechtzuerhalten.
OUm ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten .⛔
Zum Frühstück briet ich 2 Eier für 1 g Butter, machte ein Sandwich auf Vollkornbrot (25 g) mit Quark (25 g) und Karpfenkaviar (30 g). Ich fügte ein wenig Kirsche (50 g) zum Frühstück hinzu.
Der Kaloriengehalt des Frühstücks war 415 kcal.
Als ich heute Morgen aufwachte, war ich nur schockiert. Es schneite vor dem Fenster!Und anscheinend hat sich das Ende des Schneefalls nicht gelohnt, darauf zu warten. Und ich musste am Nachmittag zum Laden laufen. Ich nutzte die Gelegenheit, zog mich fast im Winter an und ging auf die Straße.
Schauen Sie sich an, was mit uns passiert ist:
Es war nicht umsonst, dass ich bei diesem Wetter in den Laden ging. Zusätzlich zu dem, was ich kaufen wollte, kaufte ich einige Erdbeeren, um die Traurigkeit des Wetters aufzuhellen.
Ich hatte einen Snack für mich mit 9% Hüttenkäse (160 g) mit Erdbeeren (140 g).
Eine Zwischenmahlzeit essen 305 kcal.
Erdbeeren sind hier übrigens etwas billiger geworden - 315 Rubel pro Kilogramm.
Zum Mittagessen Hühnerbrühe, die auf dem Trommelstock gekocht wird (400 g, Gewicht mit Fleisch, das bereits in der Brühe berechnet wurde!) Und gekochte Nudeln (70 g). Und auch eine Scheibe Vollkornbrot (25 g).
Mittagessen um 350 kcal.
Während ich heute das Abendessen vorbereitete, trank ich grünen Tee mit 20 g dunkler Schokolade - 110 kcal.
Und zum Abendessen habe ich Julienne mit Hühnerbrust gemacht. Ich hatte Hühnerbrust gebraten. Ich schmorte die Champignons mit Zwiebeln, Salz, schwarzem Pfeffer und trockenem Knoblauch, gemischt mit etwas saurer Sahne. Ich fügte den Pilzen fein gehackte gebratene Hühnerbrust hinzu. Ich mischte alles, legte es in eine Form, bestreute es mit Käse und stellte es kurz vor dem Abendessen in den Ofen, bis sich eine Käsekruste bildete.
Ich habe einen Auflauf ala Julienne:
Meine Portion (220 g) kam am heraus 315 kcal.
Und 3 Stunden vor dem Schlafengehen trank ich grünen Tee mit 35 g getrockneter Mango - 110 kcal.
Der Gesamtkaloriengehalt des Tages beträgt 1615 kcal. B-125, F-75, U-101.
Vergessen Sie nicht das Trinkprogramm und zumindest den üblichen Sportunterricht zu Hause.
Alles lecker und bequem Gewichtsverlust und einfache Gewichtserhaltung!
Erinnerung.
Videorezept für Fleischigel und Videorezept für Beerenkuchen:
🍒Krippe für Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗ Katalog Links zu Rezepten.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
🔥Wir helfen der Haut, sich zu straffen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.