🍒26.04.2021.
Ich grüße sie! Hier ist es lecker und bequem abzunehmen und Gewicht zu halten!
Mit einem Gewicht von 132 kg vor drei Jahren glaubte ich nicht mehr an den Erfolg des Abnehmens, nachdem ich in meinem gesamten Erwachsenenleben viele Diäten ausprobiert hatte.
Das Ergebnis aller Diäten war das gleiche - ich nahm wieder zu.
Aber irgendwann beschloss ich, alle meine Versuche, Gewicht zu verlieren und den anderen Weg zu gehen, zu überdenken. Andernfalls würde mein Übergewicht mich zu großen Gesundheitsproblemen führen, die es nicht gegeben hätte Fix.
Ich beschloss, nicht mehr nach neuen beworbenen und modischen Diäten zu suchen, sondern dem zu vertrauen, was bereits von der Wissenschaft bewiesen wurde und die Grundlage aller Diäten ist - der Kalorienzählung.
Und ich habe es nicht bereut!
Um ein Kaloriendefizit zu verursachen, müssen Sie zuerst Ihre Ernährung überprüfen und sehr kalorienreiche, fetthaltige Lebensmittel durch weniger kalorienreiche Lebensmittel ersetzen.
Wir müssen auf die häufige Verwendung von Fast Food, gekauften Halbzeugen, Backwaren und fettem Fleisch verzichten.
Aber ich esse zum Beispiel hausgemachte Kuchen, die kalorienärmer gekocht sind und gesunde Produkte verwenden, die mir nicht nur den Geschmack des Essens, sondern auch die notwendigen Nährstoffe bringen.
Wenn man einen Teil des Lebensmittels durch andere, weniger kalorienreiche Lebensmittel ersetzt, muss man bedenken, dass unser Körper nicht nur Kalorien, sondern auch Kalorienquellen benötigt - Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
1 g Protein und 1 g Kohlenhydrate bringen 4 kcal und 1 g Fett 9 kcal.
Der Energiebedarf des Körpers (Kalorien) kann mit allem aufgefüllt werden, sogar mit Schokolade. 100 g Schokolade sind bereits ca. 560 kcal.
Und gleichzeitig nicht zu bemerken, wie diese 100 g Schokolade vorbeiflogen, ohne Sättigung zu bringen.
Oder Sie essen 200 g Hühnerbrust, gebacken mit Käse und Gemüsesalat, erhalten viel weniger Kalorien und sind gleichzeitig sättigend.
Daher ist es notwendig, die Auswahl der Produkte sorgfältig zu treffen.
Ja, Sie können bei jedem Lebensmittel Gewicht verlieren, während Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.
Dieselbe Schokolade wird jedoch nicht den täglichen Proteinbedarf decken, was zu einem Verlust an Muskelmasse führt. Der Mangel an Nährstoffen (BJU) führt zu bestimmten Problemen im Körper.
Ich spreche nicht einmal von der Tatsache, dass das Gefühl des Hungers ständig anhält, wenn Sie sich laut BJU nicht auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren.
Daher ist es im Wettlauf um das Ergebnis des Abnehmens wichtig, die Folgen nicht zu vergessen und sich ausgewogen zu ernähren.
Darüber hinaus ist es wichtig, eine neue, für Sie angenehme und ausgewogene Ernährungsgrundlage zu schaffen, die Ihnen hilft, das Ergebnis zu erhalten und über viele Jahre ein normales Gewicht zu halten.
Das Grundprinzip der Kalorienzählung und ihr Defizit:
Nach Jahren der Diät war es für mich seltsam, dass ich gleichzeitig esse und Gewicht verliere. Außerdem esse ich in großen Portionen, nicht wie vorher.
Wenn mir jemand gesagt hätte, dass ich so viel essen und abnehmen würde, hätte ich es nicht geglaubt. Aber das alles passierte mir und ich glaubte meinen Augen und Empfindungen, weil ich selbst sah, dass die Kalorienzählung großartig funktioniert.
Als Beispiel zeige ich mein Menü zur Berechnung von KBZHU.
⛔Um ein individuelles Menü zu erstellen, wenden Sie sich bitte an unsere Spezialisten.
Die Sonne schien morgens hell und hob mich früher als gewöhnlich auf. Das heißt, es ist Zeit, vor der Arbeit ein köstliches und herzhaftes Frühstück zuzubereiten!
Ich beschloss, zum Frühstück einen Reispfannkuchen mit Schinken und Käse zu essen.
Ich denke, alle regelmäßigen Leser wissen bereits, wie man einen Reispfannkuchen kocht.
Wir nehmen Joghurt, Sauerrahm oder Kefir - was derzeit im Kühlschrank ist. Sie können sogar Milch und andere Milchprodukte verwenden.
Ich nahm 35 Gramm griechischen Joghurt, 1 Hühnerei, 20 Gramm Vollkornreismehl, eine Prise Salz und Backpulver. Sie mischte alles und backte auf beiden Seiten in einer Pfanne unter dem Deckel. Die Pfanne wurde mit 1 g Olivenöl eingefettet.
Als ich den Reispfannkuchen umdrehte, legte ich Salatblätter, 75 g Putenschinken auf die Hälfte des Pfannkuchens und bestreute ihn mit 30 g Käse. Ich bedeckte den Schinken mit Käse mit der zweiten Hälfte eines Pfannkuchens und hielt ihn eine Minute lang in einer Pfanne, bis der Schinken aufgewärmt war und der Käse zu schmelzen begann.
Es kann in Form einer Mini-Pizza zubereitet werden, indem eine Füllung auf den Pfannkuchen gelegt, mit Käse bestreut und unter den Deckel gehalten wird, bis der Käse schmilzt.
Ich habe Frühstück für 445 kcal.
Für einen Snack gab es grünen Tee mit Marshmallows (30 g) und 20 g Pinienkernen, den ich während der Arbeit gegessen habe.
Der Kaloriengehalt des Snacks war 250 kcal.
Zum Mittagessen beendete ich die Käsesuppe (450 g) mit 25 g Vollkornbrot. Ging zur Mittagszeit aus 375 kcal.
Nach dem Mittagessen ging ich geschäftlich und kehrte zum Abendessen nach Hause zurück. Ich hatte im Voraus eine Hühnerbrust zubereitet, die ich in einer beschichteten Pfanne in ein paar Gramm Öl mit Gewürzen gebraten hatte: Salz, schwarzer Pfeffer, trockener Knoblauch und Hopfen-Suneli.
Ich schneide einen Gemüsesalat (200 g Gesamtgewicht Gemüse) auf die Brust, gewürzt mit 5 g aromatischem Sonnenblumenöl.
Ging zum Abendessen aus 345 kcal.
Selbst zur Mittagszeit bereitete ich in 10 Minuten ein Schokoladen-Vanille-Dessert wie einen Pudding zu. Ich war mir nicht sicher, ob ich einen Pudding bekommen würde, aber das Ergebnis gefiel mir sowohl im Geschmack als auch in KBZHU. Es stellte sich heraus, dass es sich um einen delikaten Schokoladen-Sahne-Pudding handelte, der überhaupt nicht zuckerhaltig war.
Alles was ich tun musste, war den Pudding am Abend zu dekorieren und den Geschmack zu genießen.
Auf den Pudding habe ich mit geriebener Schokolade (10 g) dekoriert.
Ein Teil des Desserts, unter Berücksichtigung der Schokoladenstückchen, kam heraus 200 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Hier ist so eine köstliche (wie für mich) und überhaupt nicht hungrige Diät, die es mir ermöglicht, das Gewicht innerhalb der Grenzen zu halten, die ich brauche.
Und auch heute habe ich gemerkt, dass die modischen "Liftstiefel" nicht meine sind. Deshalb sind alle Spiegel so schön in der Reflexion? Ich habe ein Foto aus der Kategorie, wie Sie sich nicht selbst fotografieren müssen. Und unsere Aufzüge sind leider nicht dazu geeignet, gute Bilder zu machen.
Aber ich werde es trotzdem zeigen und nicht nur "liftoluk", ich bin keine Medienperson, die nur gute Fotos hochlädt:
Alles köstliche und bequeme Gewichtsabnahme sowie Gewichtserhaltung!
Erinnerung.
Videorezept für einen Salat mit gebratenem Käse, Garnelen und grünem Gemüse sowie ein Rezept für Grießmuffins:
🍒 Grundlegende Informationen für diejenigen, die gerade ihre Reise zur Berechnung der KBZHU beginnen.
❗ Katalog der Rezepte.
Wir berücksichtigen den Kaloriengehalt des Gerichts.
🔥 Hautpflege zur Gewichtsreduktion.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen.