🍒20.04.2021.
Ich begrüße Sie als Gast und wünsche Ihnen einen guten Tag, Schlankheit, Schönheit und gute Laune!
Ich habe heute gelesen, dass 97% der Menschen, die die Diät befolgten, innerhalb der nächsten drei Jahre nach dem Ende der Diät wieder an Übergewicht zunahmen.
Weißt du, warum? Denn einer der häufigsten Fehler, den die meisten Diätetiker machen, ist die Rückkehr zu ihrer normalen Ernährung nach der Diät.
Die Hauptregel für die Aufrechterhaltung des Ergebnisses ist eine konstante Ernährungskontrolle, eine ausgewogene und gesunde Ernährung ohne große Mengen an Lebensmittelverschwendung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr ganzes Leben lang eintönig und dürftig essen und sich des Vergnügens berauben sollten, das Sie durch Essen erhalten.
Es gibt viele köstliche, kalorienarme Rezepte, die mit einfachen Lebensmitteln zubereitet werden können. Schauen Sie sich zum Spaß meinen Rezeptkatalog an (es gibt einen Link dazu am Ende des Artikels) und Sie werden sehen, dass es dort sehr weit von eintönigem Essen entfernt ist.
Wenn Sie mit Ihrem Stoffwechsel Pech haben und einer von denen sind, die sofort an Gewicht zunehmen, wenn sie anfangen, etwas mehr zu essen, aber trotzdem schlank sein möchten, kontrollieren Sie einfach Ihre Ernährung zu jeder Zeit.
Essen Sie lecker, befriedigend, aber nicht zu viel. Die Kalorienzählung hilft Ihnen beim Lernen. Und das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten führt Sie zu einem gesunden Körper und Wohlbefinden.
Dank der Kalorienzählung gelang es mir, etwas zu tun, von dem ich noch nie geträumt hatte - Harmonie zu gewinnen.
Anfangs war es mein Ziel, mindestens ein wenig Gewicht zu verlieren, damit es ein bisschen einfacher wird zu leben, um nicht zu ersticken und in den zweiten Stock zu gehen, damit das Herz nicht herausspringt die geringste Aktivität, um nicht den Schweiß zu durchnässen, ohne Zeit zum Anziehen zu haben, bevor man das Haus verlässt, um sich nach 10 Minuten nicht hinsetzen und müde Beine ausstrecken zu wollen gehen. Sicherlich haben viele von Ihnen, die ziemlich übergewichtig sind, ähnliche Probleme.
Aber aufgrund der Tatsache, dass mit der Berechnung der Kalorien, ging das Gewicht leicht weg, und ich aß köstlich, hungerte nicht und ich fühlte mich wohl und wollte nicht sich losreißen und alles aufgeben - meine Anfragen wuchsen und das Ziel "mindestens bis zu 100 kg abzunehmen" wurde zum Ziel - bis zu 90 kg abzunehmen, dann bis zu 80 kg kg. Und am Ende habe ich mich entschlossen, abzunehmen, bis die Reflexion im Spiegel mir 100% gefällt.
Meine Ernährung hat sich geändert und ist für mich zu einer neuen Lebensweise geworden, die ich mag und die ich nicht abwenden werde.
Und nicht nur ich, die Kalorienzählung hat mir geholfen, meine Essgewohnheiten zu ändern, meine Ernährung zu ändern, Gewicht zu verlieren und erfolgreich Gewicht zu halten. Viele meiner Leser haben bereits die gewünschten Ergebnisse erzielt und genießen das Leben!
Wenn wir Erfolg haben, werden Sie Erfolg haben!
Das Grundprinzip der Kalorienzählung:
Als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU zeige ich mein Tagesmenü.
⛔Um ein individuelles Menü zu erstellen, wenden Sie sich bitte an unsere Spezialisten.
Ich frühstückte mit Rührei aus zwei Eiern, einem Sandwich auf Vollkornbrot (20 g) mit Quark (30 g) und leicht gesalzenem Fisch (45 g) und fügte 110 g Gurke für Frische hinzu.
Frühstück für 450 kcal hat sich herausgestellt.
Nach einem kurzen geschäftlichen Spaziergang habe ich zu Hause 100 g Haferkekse mit Tee gebissen, die ich letzte Nacht gemacht habe.
Mein Snack stellte sich heraus 235 kcal
Ich habe mehrere Tage im Voraus auf mit Hühnerbrust gedünsteten Kartoffeln gegessen.
400 g (Gewicht mit Brühe) gedünstete Kartoffeln und 50 g eingelegte Gurken - 330 kcal.
Heute haben sie nach eingelegten Gurken auf meinem Teller gefragt und ich konnte nicht widerstehen - es war köstlich.
Nach dem Mittagessen marinierte ich Hähnchenkeulen in Tomatensauce mit Sojasauce, fügte etwas Salz, schwarzen Pfeffer, Knoblauch und Majoran hinzu und machte mich an die Arbeit. Abends schickte ich die Drumsticks in den Ofen, kochte Nudeln zum Garnieren, schnitt einen Salat und ein köstliches Abendessen ist fertig. Und das Minimum meiner Zeit wurde verbracht.
Frühes Abendessen - 105 g (Fleisch ohne Knochen) gebackener Hühnertrommelstock, 100 g hart gekochte Nudeln Weizensorten und Gemüsesalat (150 g Gesamtgewicht Salat), gewürzt mit duftendem Sonnenblumenmalz (3 d).
Das Abendessen ging weiter 415 kcal.
Und 3 Stunden vor dem Schlafengehen trank ich grünen Tee mit 50 g Käse - 190 kcal. Erst jetzt habe ich das Foto versehentlich gelöscht, sodass der Käse heute nicht der Star auf dem Bildschirm sein wird.
Nicht, dass ich abends wirklich viel essen möchte, aber ich verstehe, dass ich mich aus einem Kaloriendefizit herausziehen muss. Zusätzlich zu Kalorien erhielten Proteine und Fette Käse.
Der Kaloriengehalt des Tages betrug 1620 kcal. B-118, F-71, U-124.
Wie Sie sehen können, gibt es nichts Besonderes in meiner Ernährung, einfaches und ziemlich erschwingliches Essen, das für die ganze Familie geeignet ist.
Grundprinzipien:
- weniger kalorienreich kochen (minimales Öl beim Kochen, weniger kalorienreiche Lebensmittel wählen, PP-Backwaren zubereiten sich selbst) und gehen Sie nicht über Ihre Norm hinaus, wenn Sie das Gewicht halten und ein Defizit von 15% gegenüber der Norm einhalten, wenn schlanker werden
- eliminieren Sie wenn möglich schnelle Kohlenhydrate und ersetzen Sie sie durch langsame,
- Gleichen Sie die Ernährung so aus, dass sie alle notwendigen Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) enthält.
- trinke genug Wasser
- nicht verhungern, das Essen sollte lecker und bequem für Sie sein (und nach 18 Stunden können Sie auch essen, die Hauptsache ist die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen).
Leben und Umstände verändern uns nicht. Wir ändern uns! Unsere Reaktion auf verschiedene Lebensumstände, unsere Handlungen, Gedanken, Emotionen verändern uns. Wir selbst sind die Schöpfer unseres Lebens.
Wenn Sie Ihre Ernährung ein wenig ändern können, eliminieren Sie eine große Menge an Fertiggerichten, schnellen Kohlenhydraten und Lebensmittelmüll (Fast Food, Soda, Pommes usw.) finden Sie ein Regime, das für Sie angenehm ist - Sie werden nicht nur aufbauen, sondern auch erfolgreich Gewicht halten, und der Körper wird es Ihnen nur sagen Danke. Dein Leben wird sich zum Besseren verändern!
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Video-Rezept für Hüttenkäse-Auflauf-Torte mit Kirschen und Lavash sowie ein Video-Rezept für Gemüse-Auflauf mit Käse:
🍒 Grundlegende Informationen für diejenigen, die gerade ihre Reise zur Berechnung der KBZHU beginnen.
❗ Katalog der Rezepte.
Wir berücksichtigen den Kaloriengehalt des Gerichts.
🔥 Hautpflege zur Gewichtsreduktion.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen.