Viele Grüße! Hier sind wir froh, an alle, die Gewicht verlieren wollen.
Nein - Diät auf einer Kohlkopf-Karotte, und Hungerstreiks!
Ja - köstlich und befriedigend Gewichtsverlust!
Alle Güte und Verständnis.
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,55kg.
Um essen lecker, herzhaft und immer noch Gewicht verlieren müssen nur Ihre Kalorien wissen und nicht zu viel essen es. Setzen Sie sich kleine Defizit - 15-20% der Kalorien und langsam, langsam, Gewicht zu verlieren. Viele wissen nicht einmal bemerken die Veränderungen in Gewohnheiten zu essen, aber sie sehen die Veränderungen in der Schwebe.
Weitere Informationen über die Highlights für Anfänger zu verlieren Gewicht auf Kalorienzählen kann in einem Artikel gelesen wird, die am Ende dieses Artikels verwiesen wird.
Ich gehe in das Menü auf.
Frühstück heute habe ich ein Sandwich in der üblichen Darnitsky Brot (50 g Avocado (50 g) und Spiegeleier aus einem Ei. Und 80 g Huhn Schinken. Das Frühstück wird eingeschaltet 385 kcal.
Zum Frühstück - Vitaminen und Omega-3, und nach ihm - grüner Tee mit Jasmin.
Spiegelei auf Antihaft- ohne Öl Pfanne. Und sein Vollkornbrot hat einfach keine Zeit zu backen, ich habe vergessen, dass es vorbei war.
❗Kstati Lager Avocado.
Früher habe ich einmal nicht versuchen, die frische Avocado zu halten und geschwärzt. Und Zitrone gefettet und in Papier eingewickelt. Es ist jetzt das zweite Mal, dass ich die restliche Hälfte der Avocado habe gerade in einen Plastikbehälter, verschlossen und im Kühlschrank weggeräumt. Er wandte sich nicht schwarz und nicht portitsya👍.
Am Snack habe ich Schokoladenkuchen heute, die zarteste (100 g) - 165 kcal.
Während dieser drei Tage als ein aus -Das all Podeli und heute hatte ich am Herd ein wenig stehen, so dass Unterbrechungen am Morgen. Daher dauerte der ganze Nachmittag bis spät in der Nacht in dem Computer ein.
Für das Mittagessen gekocht 130 g Buchweizen und Hähnchenbrust in Sahne-Sauce (150 g).
Ich erhalte Abendessen auf 345 kcal.
Wenige Stunden nach dem Mittagessen bei der Arbeit, ich trank grünen Tee mit 25 Gramm getrocknete Preiselbeeren - 80 kcal.
Zum Abendessen habe ich heute eine Hühnerbrust, ein Stück davon vom Wochenende war, nachdem ein ganzes Huhn braten. Und ich löschte auf die Brust, gefrorenes Gemüse - Mexikanische Mischung.
130g Hähnchenbrust und 200 Gramm Gemüse - zu bekommen Abendessen auf dem 250 kcal.
Als Ergebnis war der Tag angesammelt 1225 kcal.
Von Getränken trinken nur Wasser (mit einem leeren Magen am Morgen und vor jeder Mahlzeit für 15 Minuten) und grünen Tee nach jeder Mahlzeit. Im Allgemeinen mit mir grünem Tee ständig da, wenn ich arbeite am Computer.
Was bevorzugen Sie?
Um Ihnen zu sagen, wie schwierig es ist, eine Diät gegeben wird, hungern und leiden im Interesse der „minus 5 kg“ oder köstlich und befriedigend zu seinem Ziel zu gehen, das Leben zu genießen?
Meine Wahl - ponyaten😊.
Napominalochka.
Videoretsept Schokoladenkuchen:
Rezept Hähnchenbrust in einer cremigen Sauce, die für das Mittagessen war - hier.
Curd mit Beeren Käsekuchen - sehr lecker - hier.
Rezept für khachapuri in Adscharien - hier.
Rezept nützlich Vollkornbrot - hier.
Rezept gebacken Käsekuchen - hier.
Rezept Mini Pizzateig Käsekuchen - hier.
Highlights für Anfänger zu verlieren Gewicht auf Kalorienzählen Ich habe für Sie gesammelt - hier.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!