🍒14.04.2021.
Hallo an alle und einen schönen Tag!
Die meiste Zeit meines Lebens hatte ich Probleme mit Übergewicht. Seit ihrer Kindheit war sie ein Donut.
Der Kampf gegen Übergewicht fand mit unterschiedlichem Erfolg statt.
Eines war stabil - nach all den Diäten kehrte das Übergewicht schnell zurück.
Ich denke, dass viele darauf gestoßen sind. Sie zeigen Willenskraft, Sie machen eine hungrige Diät, Sie beschränken sich auf alles, Sie verlieren Gewicht. Und dann gehen Sie den ganzen Weg, bemerken das Ergebnis und kehren zu Ihrer üblichen Diät zurück - alles, was an eine Diät gebunden war, wird in Aktion gesetzt.
Und niemand hat mich dazu aufgefordert, mich nicht auf den richtigen Weg gelenkt, einschließlich der Ernährungswissenschaftler, an die ich mich gewandt habe. Und wo meine Logik war, ist nicht klar.
Es ist logisch, dass wir, wenn wir zu der Diät zurückkehren, bei der das Gewicht zuvor nur gewachsen ist, schnell alle Pfund zurückgeben, die wir mit solchen Schwierigkeiten verloren haben.
Nur das Verständnis, dass Ernährungskontrolle uns immer zu Erfolg, Harmonie und Gesundheit führen sollte.
Ernährung zu etablieren, sie auszugleichen ist das Wichtigste, das Beste, was wir für uns und für uns selbst tun können.
Der Übergang zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung ist keine Belastung, wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen:
- Sie sollten sich nicht mit Hunger quälen und bis zum Äußersten gehen, um in Zukunft Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten. Nur ein Defizit von 15% Ihres täglichen Kalorienbedarfs gibt Ihnen die Möglichkeit, schlanker zu werden, ohne Ihren Körper zu schädigen, während die Qualität Ihrer Haut, Haare und Nägel erhalten bleibt.
- Wasser trinken
- Reduzieren Sie nicht Ihre Ernährung, gleichen Sie sie aus: Je mehr verschiedene gesunde Lebensmittel Sie konsumieren, desto mehr erhält der Körper verschiedene Mikroelemente, Vitamine, Aminosäuren,
- Wir sind alle Menschen mit unseren Schwächen und "Wünschen" und wenn Sie wirklich etwas Verbotenes wollen - essen Sie es. Je länger Sie sich verbieten, etwas zu tun, desto größer ist die Chance, sich loszureißen und die "verbotenen Früchte" in großen Mengen zu essen.
Wie sie sagen - Moskau wurde nicht sofort gebaut. Es ist schwierig, sich selbst zu ändern, Ihre Gewohnheiten, die im Laufe der Jahre entstanden sind und in der Kindheit unter dem Einfluss der Familie und der umgebenden Gesellschaft festgelegt wurden.
Aber das ist unser Leben und nur wir selbst können es besser machen. Nur wir selbst können uns ändern!
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung und sehen Sie nach und nach, wie Ihr Leben besser wird, wie es einfacher und komfortabler wird.
Und mit einer der Hauptaufgaben - Abnehmen - wird es helfen, mit dem Zählen von Kalorien und BJU fertig zu werden:
Als Beispiel für eine Diät, die auf Kalorienzählen und BJU basiert, zeige ich mein Tagesmenü.
⛔Um ein individuelles Menü zu erstellen, wenden Sie sich bitte an unsere Spezialisten.
Heute ist mein Lieblingsfrühstück. Schließlich hat der Fisch gesalzen und ich kann Sandwiches auf Vollkornbrot (70 g) mit Quark (30 g), Salat (20 g) und leicht gesalzenem Fisch (75 g) genießen.
Frühstück für 440 kcal.
Wenn ich den Fisch gesalzen habe (und den Fisch selbst sehr lange, viele, viele Jahre selbst gesalzen habe), habe ich normalerweise sowohl Salz als auch Zucker in einer Menge von 3 Esslöffeln Salz und 1 Löffel Zucker pro 1 Kilogramm Fisch hinzugefügt. Aber ich habe beim Salzen von Fisch auf Zucker verzichtet und nachdem ich das Rezept mehrmals ohne Zucker überprüft habe, kann ich eindeutig feststellen, dass der Fisch genauso gut schmeckt und so lange gelagert wird wie mit Zucker.
Ich habe ein kurzes Video zum Salzen von Fisch vorbereitet:
Während der Arbeit hatte ich einen Snack mit Früchten: einen Apfel (190 g) und eine Birne (220 g) - 180 kcal.
Zum Mittagessen aßen wir Fischsuppe, die auf dem Kamm und dem Schwanz einer Forelle gekocht wurde, deren Filet ich gerade gesalzen habe. Die Suppe erwies sich für mich als ziemlich leicht, wie ich bereits sagte, also ergänzte ich sie mit Brot mit Fischpastete.
Ein Teller (450 g) Suppe, Vollkornbrot (25 g) und Fischpastete (40 g) - 330 kcal.
Mein Abendessen bestand aus einem Gemüsesalat (Gesamtgewicht des Gemüses 200 g), gewürzt mit 5 g Olivenöl und 200 g Pollockfischkuchen.
Kaloriengehalt des Abendessens - 405 kcal.
Und die freien Kalorien, die ich bis zum Abend übrig hatte, gab ich für Käse zum Tee aus (ich aß 50 g) - 190 kcal.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte.
Der Gesamtkaloriengehalt des Tages beträgt 1545 kcal.
Da meine Ernährung in letzter Zeit sehr nahe an meiner Kaloriennorm lag und ich am kommenden Wochenende eine gute Pause einlegen und etwas Leckeres und höchstwahrscheinlich etwas essen möchte mehr Kalorien als gewöhnlich, entschied ich mich, innerhalb weniger Tage ein kleines Defizit für mich zu schaffen, so dass der durchschnittliche Kaloriengehalt pro Woche nicht mehr als die Norm sein würde, unter Berücksichtigung der Leckereien, in denen ich mich entscheide zu essen das Wochenende.
Mal sehen, was aus dieser Idee entsteht und wie mein Gewicht auf solche Tricks reagiert.
Alles köstliche und bequeme Gewichtsabnahme sowie Gewichtserhaltung!
Erinnerung.
Videorezept
🍊Grundlegende Informationen für diejenigen, die gerade ihre Reise zur Berechnung der KBZHU beginnen.
❗Katalog der Rezepte.
Wir berücksichtigen den Kaloriengehalt des Gerichts.
🔥Hautpflege zur Gewichtsreduktion.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen.