🍒08.04.2021.
Schöne Grüße! Freut mich, Sie als Gast auf dem Kanal in der Nähe der PP zu sehen.
Es gibt Anhänger der richtigen Ernährung. Es gibt Menschen, die dem Konzept der richtigen Ernährung eine besondere Bedeutung beigemessen haben. Es gibt Menschen, die nicht die außergewöhnliche Korrektheit ihrer Ernährung beanspruchen - es geht uns um die richtige Ernährung.
Auf meinem Kanal habe ich fast online darüber gesprochen, wie der Prozess meines Gewichtsverlusts verlaufen ist. Ich erzähle jetzt, wie Ich bewege mich allmählich von einem Defizit zu meiner Kaloriennorm, teile ein Tagesmenü und Rezepte für Gerichte aus meiner Ernährung Harmonie.
Jetzt bin ich auf Gewichtserhaltung und ich schaffe es erfolgreich mit Hilfe der Ernährungskontrolle.
Ich möchte das Thema der Wiederherstellung der Motivation zum Abnehmen fortsetzen.
Gestern habe ich in dem Artikel bereits über das Wichtigste gesprochen - über realistische Ziele. Wenn Sie sich ein erreichbares, realistisches Ziel gesetzt und es erreicht haben, wird Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Motivation zunehmen und den Anstoß geben, weiter zu handeln.
Es ist sehr wichtig und klar zu verstehen, warum Sie Gewicht verlieren müssen.
Sicherlich haben Sie sich nicht nur entschieden, Gewicht zu verlieren, es gibt Gründe und jeder von uns ist individuell:
- von der Fähigkeit, die Kleidung zu kaufen, die Sie mögen, bis zu traurigen Gesundheitsvorhersagen.
- Vielleicht spricht Ihr Ziel einen jungen Mann an oder Sie bekommen einen neuen vielversprechenden Job, bei dem das Aussehen bewertet wird.
Gründe zum Abnehmen sollten auch die Grundlage Ihrer Motivation sein und sie sind alle gut, wenn sie zum Ziel führen.
Aber der Hauptgrund, Gewicht zu verlieren, sollte meiner Meinung nach sein, Ihre Gesundheit zu verbessern. Wir beginnen nicht sofort, die Gesundheit zu verstehen und zu schätzen, und manchmal ist es sehr schwierig, sie zurückzugeben. Es lohnt sich daher, darüber nachzudenken, sie so früh wie möglich zu erhalten.
Eine gute Option, um einen Grund / Grund zum Abnehmen zu finden, besteht darin, eine Liste mit Vor- und Nachteilen schriftlich auf einem Blatt Papier zu erstellen, um alle Vor- und Nachteile visuell hervorzuheben:
- Die Profis sind das, was Sie bekommen können, wenn Sie abnehmen.
- Nachteile - Dies sind die Schwierigkeiten, die mit Übergewicht verbunden sind, mit denen Sie derzeit konfrontiert sind.
Schauen Sie sich die Liste an und Sie werden sicherlich Motivation für sich selbst finden.
Und um ohne Hunger bequem abzunehmen, helfen Ihnen Aufschlüsselungen dabei, die Ernährung zu kontrollieren, indem Sie KBZHU (Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate) zählen.
Dies ist der einzige Weg, der mir geholfen hat, meine Fehler in früheren Erfahrungen mit Gewichtsverlust zu verstehen, die Prinzipien des Abnehmens zu verstehen und langsam, ohne meine Gesundheit zu schädigen, Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig habe ich köstlich, zufriedenstellend gegessen und mich immer noch an die Ernährung gehalten, zu der ich gekommen bin. Ich kontrolliere sie, um nicht wieder an Gewicht zuzunehmen.
Als Beispiel für Lebensmittel zur Berechnung von KBZHU zeige ich mein Menü.
OrFür sosFür ein individuelles Menü wenden Sie sich bitte an unsere Spezialisten.⛔
Frühstück - 200 g Joghurtpfannkuchen mit 30 g Sauerrahm und 20 g Dattelsirup.
Es stellte sich heraus, dass es ein sehr herzhaftes und leckeres Frühstück war 450 kcal.
Vor kurzem habe ich Joghurt geliebt und experimentiere damit. Alles begann mit einem Joghurtkuchen - Soufflé, dann bekam ich wunderschöne Joghurtpfannkuchen und gestern noch ein experiment - joghurtpfannkuchen, die in ihrem syrniki ähneln Konsistenz. Ich werde das Rezept etwas später teilen, wenn jemand interessiert ist.
Ich hatte heute einen Snack mit einem Apfel - 140 g und einem Marshmallow (30 g) mit Tee - 180 kcal.
Ich aß mit Hühnerbrühe (420 g - Gewicht mit Fleisch!) Mit TSP-Nudeln (50 g) zu Mittag.
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 275 kcal.
Und nach dem Mittagessen trank ich Tee mit einer Süßigkeit (20 g) - 50 kcal.
Zum Abendessen heute noch einmal Salat, also habe ich mich in ihn verliebt und ich möchte ihn essen und essen. Ein Salat mit Gurken (100 g), gebratenem Adyghe-Käse (120 g), Salat (15 g), Garnelen (100 g), gewürzt mit 5 g Öl.
Nachdem ich die ungefähre KBZhU für diesen Tag berücksichtigt hatte, stellte ich fest, dass ich nicht genug Proteine und Fette hatte. Ich drehte mich, drehte mich, überlegte, was ich sonst noch essen sollte, damit ich mit Fetten Kalorien und Proteine gewinnen konnte.
Das ist ein wunderbares Wunder, nicht wahr? Geben Sie nicht auf, sondern essen Sie mehr! So gut ist es, auf Basis von KBZHU abzunehmen und Gewicht zu halten😉
Und Garnelen kamen mir zu Hilfe! Sie wurden mir heute nur erfolgreich gebracht. Ich fügte dem Salat Garnelen hinzu und es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen war 425 kcal.
Und um endlich Proteine und Fette zu bekommen - 3 Stunden vor dem Schlafengehen habe ich Kaffee mit Milch (50 g) und Käse (60 g) getrunken - 255 kcal.
Und lecker (ich liebe die Kombination von Kaffee und Käse wirklich) und BJU ist normal.
Ich warte auf Kommentare zum Thema "Wenn ich so viel gegessen hätte, wäre ich nicht durch die Tür gegangen".😂
Der endgültige Kaloriengehalt meines Tages betrug 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. Fast perfektes KBZHU für mich heute.
Ich vergesse nicht das Trinkschema (30 ml Wasser pro 1 kg Gewicht).
Alles lecker, bequem Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung!
Vergessen Sie nicht, dass der Samstagsartikel die Ergebnisse der Kontrollwägung enthält. Alle guten Lotlinien😉.
Erinnerung.
Video-Rezept für Hühnchen-Pastroma für die leckersten Sandwiches sowie ein Video-Rezept für Charlotte in einer Pfanne:
🍒Grundlegende Informationen für diejenigen, die gerade ihre Reise zur Berechnung der KBZHU beginnen.
❗ Katalog der Rezepte.
Wir berücksichtigen den Kaloriengehalt des Gerichts.
🔥 Hautpflege zur Gewichtsreduktion.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen.