🍒07.04.2021.
Grüße an alle auf meinem Kanal! Alles hier dreht sich um leckeren und komfortablen Gewichtsverlust.
Sie haben bereits mehr als einmal im Kampf um die perfekte Figur verloren. Es gab viele Versuche, Gewicht zu verlieren, aber sie führten nicht zum gewünschten und vor allem dauerhaften Ergebnis.
Es scheint Ihnen, dass Schlankheit und Sie inkompatibel sind. Ärger und Gefühle der Ungerechtigkeit dir gegenüber verfolgen dich. Und der Glaube, dass Sie Übergewicht loswerden können, schwindet allmählich.
In solchen Momenten des Ärgers geben wir uns fast damit ab, übergewichtig zu sein, eine unvollkommene Figur, und vergessen, wie wir von schönen Kleidern, bewundernden Blicken und einem sich verbessernden persönlichen und sozialen Leben geträumt haben.
Na gut, denkst du? Und so wird es tun. Nein! Das geht nicht! Ich war an deiner Stelle und fühlte die gleichen Gefühle! Aber sie konnte sich ändern.
Sie wissen nicht das Wichtigste - es gibt einen Weg, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ohne Hunger, ohne langweiliges und geschmackloses Essen, ohne Pannen. Aber mit Komfort und Köstlichkeit!
Aber zuerst müssen Sie die Motivation zurückgeben, aufmuntern!
Was ist uns wichtig? Erreiche dein Ziel! Oft setzen wir uns völlig unrealistische Ziele. Werfen Sie einen Blick zurück auf Ihre Erfahrungen. Vielleicht wolltest du zu viel? Und als sie nicht bekamen, was sie wollten, ließen sie alles fallen.
Der erste Schritt zur Wiedererlangung der Motivation besteht darin, sich realistische Ziele zu setzen. Es ist nicht möglich, 20 Kilogramm pro Monat zu verlieren, ohne schwerwiegende gesundheitliche Folgen zu haben.
Der normale Gewichtsverlust beträgt 3-4 Kilogramm pro Monat, vorausgesetzt, es gibt kein ernstes Stadium der Fettleibigkeit, aber das Übergewicht ist immer noch groß "und nicht 5-6 zusätzliche Pfund).
Wenn Sie es eilig haben und alles auf einmal wollen, dann machen Sie sich bereit für das, was Ihnen begegnen wird:
- mit schlaffer Haut,
- den Stoffwechsel verlangsamen,
- Vitaminmangel und Mangelernährung.
Brauchen wir das alles? Nein!
Daher setzen wir uns realistische Ziele, und für eine größere Verbesserung der Motivation ist es notwendig, Zwischenziele zu setzen.
Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, in 6-7 Monaten 20 Kilogramm abzunehmen und dann alle 5 Kilogramm abzunehmen - loben Sie sich selbst, ermutigen Sie etwas (aber kein Essen).
Übergewicht zu gewinnen ist sehr einfach, aber leider können Sie Übergewicht nicht mit einer Welle eines Zauberstabs loswerden. Sie müssen bereit sein, an sich selbst zu arbeiten.
Aber Sie können den Prozess des Abnehmens angenehm und lecker gestalten, Ihre Essgewohnheiten ändern, damit Ihre neue Ernährung für Sie zu einer neuen Lebensweise wird.
Bequem und lecker, um Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten, hilft bei der Kontrolle der Ernährung durch Zählen von KBZHU:
Ich werde als Beispiel für eine Ernährung geben, die auf der Berechnung von KBZhU basiert, der Diät meines Tages.
OUm ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten .⛔
Heute habe ich mit gebratenem Adyghe-Käse (100 g), Rührei aus 2 Eiern und Vollkornbrot (20 g) gefrühstückt.
Das Frühstück kam am heraus 465 kcal
Als Snack habe ich heute Tee mit Marshmallows (30 g) und 20 g Pinienkernen getrunken, den ich bei der Arbeit gegessen habe. Kam heraus 250 kcal.
Ich aß mit Hühnerbrühe (350 g) mit 50 g gekochten Nudeln TSP mit 40 g Vollkornbrot zu Mittag.
Das Abendessen ging weiter 325 kcal.
Anscheinend lohnt es sich, jedes Mal über die Suppe zu klären, weil sie selbst in einer Suppe nach Täuschung suchen (ich weiß nicht, wonach sie sonst suchen sollen).
Ich koche Suppen und Brühen auf Fleisch (oft die erste Brühe abtropfen lassen, seltener koche ich das Fleisch separat und füge es am Ende der Brühe hinzu) und habe die Suppe / Brühe KBZHU bereits unter Berücksichtigung des Fleisches berechnet. Daher muss ich Fleisch nicht separat in meine Berechnungen für das Abendessen einbeziehen.
Im Ernst, wenn einige so vorsichtig mit dem KBZHU ihres Essens und dem Füllen ihrer Teller wären, wäre es für sie vorteilhafter.
Lange wollte ich mich in letzter Zeit mit einem meiner Lieblingssalate verwöhnen lassen, und heute habe ich ihn für das Abendessen vorbereitet.
Gemüsesalat mit Thunfisch: 100 g Gurke, 50 g Salat, 100 g Thunfisch in eigenem Saft, 1 Ei, 5 g Sesam und 5 g Olivenöl.
Abendessen für 290 kcal
Kurz nach dem Abendessen aß ich 100 g Joghurtpfannkuchen mit Tee - 170 kcal.
Und 3 Stunden vor dem Schlafengehen trank ich ein Vitamingetränk mit Orange, Sanddorn, Himbeeren, Minze und 30 g Honig. Über 130 kcal.
Der endgültige Kaloriengehalt meiner Diät betrug 1630 kcal.
B-111, F-73, U-121.
Wie Sie sehen können, kein trockener Buchweizen und ungesäuerte Hühnerbrust. Ich habe beim Abnehmen gegessen (dies geht aus den Artikeln auf dem Kanal hervor) und umso mehr esse ich jetzt. befriedigend und lecker genug (für mich) und weiterhin Gewicht halten, bei einer neuen, weniger Kalorien bleiben Ernährung.
Es hat bei mir funktioniert, es hat bei vielen Lesern meines Kanals funktioniert - es wird auch bei Ihnen funktionieren! Handeln Sie!
Und vergessen Sie nicht, dass wir am Freitag, den 04.09.2021, eine gemeinsame Kontrollwägung haben, deren Ergebnisse wir im Artikel vom Samstag teilen werden.
Meinerseits wird es die Ergebnisse der Gewichtserhaltung und die Ergebnisse des Gewichtsverlusts meines Mannes geben.
Alles bequem, lecker Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung!
Erinnerung.
Video-Rezept für Schnitzel mit aromatischer Füllung und Video-Rezept für Hühnchenpastete mit Kohl und Pilzen:
🍒Grundlegende Informationen für diejenigen, die gerade ihre Reise zur Berechnung der KBZHU beginnen.
❗Katalog der Rezepte.
Wir berücksichtigen den Kaloriengehalt des Gerichts.
🔥Hautpflege zur Gewichtsreduktion.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen.