🍒22.03.2021.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Nach vielen erfolglosen Versuchen, Gewicht zu verlieren, kam ich, um meine Ernährung durch Zählen von KBZHU (Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate) zu kontrollieren:
Oft höre und lese ich die Meinung, dass das Zählen von Kalorien nicht funktioniert, dass es keinen Sinn macht, KBZhU zu zählen, weil es zu Hause unmöglich ist, es genau zu berechnen.
Ich stimme voll und ganz der Tatsache zu, dass es zu Hause unmöglich ist genau Berechnen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln.
Und ich weiß auch, was durch viele Studien bestätigt wurde - nur eine Reduzierung der Kalorienaufnahme hilft Ihnen beim Abnehmen.
Dass eine Verringerung der Kalorienaufnahme zu einem Gewichtsverlust führt, muss nicht mehr nachgewiesen werden.
Wenn ich höre, dass es sinnlos ist, durch Kalorienzählen abzunehmen, denke ich, dass dies eine weitere Ausrede ist, die eine Person für sich selbst gefunden hat, nichts zu tun. Schließlich will er tatsächlich nicht abnehmen (ein Mensch ist mit seinem Leben zufrieden), sondern die Meinung anderer Sie suchen nach Ausreden, damit Sie als Antwort auf einen weiteren Hinweis auf die Vollständigkeit und den Ratschlag etwas ansprechen können Gewicht verlieren.
Wenn Sie nichts tun und nach Ausreden suchen, werden Sie definitiv nicht abnehmen.
Und wenn Sie zumindest versuchen, die Ernährung der Eule zu kontrollieren und den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zumindest annähernd zu überwachen, werden die Ergebnisse sicherlich sein.
Ja, nicht ohne Nuancen. Je mehr Übergewicht zum Beispiel vorhanden ist, desto einfacher ist es, es selbst bei einer ungefähren Berechnung der Kalorien loszuwerden. Und je weniger Sie abnehmen müssen, desto strenger müssen Sie sich der Berechnung nähern.
Ich habe bereits regelmäßigen Lesern gesagt, als wir in den Kommentaren zu einem anderen Artikel mitteilten, dass mein Mann auch beschlossen hat, nach dem Winter etwas Gewicht zu verlieren, in dem er aktiv seine Lieblingsbrötchen aß. Ich habe eine Naschkatze und wir alle wissen, dass Gebäck und verschiedene Desserts ziemlich kalorienreiche Gerichte sind.
Ich berechnete die Kalorienaufnahme für meinen Mann und nahm 15% davon weg. Ich habe das KBZhU-Defizit in die Theke eingebaut und die Ernährung grob berechnet.
Warum ungefähr? Weil der Arbeitgeber des Mannes seine Angestellten mit Mittagessen füttert. Und jedes Mal zähle ich ungefähr den Kaloriengehalt des Mittagessens.
Wir haben Anfang März angefangen. Und nicht sofort hart, sondern allmählich, unter Berücksichtigung des 8. März und der Feiertage, an denen Snacks und Getränke erlaubt waren.
Und selbst bei einer ungefähren Berechnung der Kalorien ohne Einschränkung der Produkte (in der Ernährung des Mannes gibt es sogar seine Lieblingsbrötchen und Süßigkeiten, die jedoch in der täglichen KBZhU eingetragen sind) ist das Ergebnis ausgezeichnet. Seit Anfang März hat es bereits 5 Kilogramm gekostet.
So ist in den Reihen derjenigen, die an der gemeinsamen Kontrollwägung beteiligt sind, angekommen. Jetzt wird mein Ehepartner auch über den Fortschritt des Prozesses berichten. Er will nicht viel abwerfen, mindestens noch 5 kg.
Erinnerst du dich daran, dass wir diesen Freitag, den 26. März, ein gemeinsames Kontrollwägen haben?
Ich habe wieder einmal das Ergebnis erhalten:
- auf einer ungefähren Berechnung des Kaloriengehalts der Diät,
- keine Einschränkung bei Produkten,
- nur bei Beachtung der täglichen KBZHU,
- mit fast jedes Wochenende laden.
Kalorienzählen funktioniert nicht nur für diejenigen, die nichts tun.
Übrigens über die Tage des Ladens. Nur Sonntag war unser Ladetag.
Da ich jetzt den Kaloriengehalt der Diät erhöhe und meine Norm noch nicht erreicht habe, schadet mir das Laden auch nicht.
Warum ist bei einem Kaloriendefizit eine Beladung erforderlich? Ich werde es Ihnen am Ende des Artikels sagen, aber jetzt zeige ich Ihnen ein Beispiel für unseren Download.
⛔Ich zitiere mein Menü nur als Beispiel für eine Ernährung, die auf der KBZhU-Zählung basiert, da die Kalorienrate individuell ist und jeder von uns seine eigene sowie das Kaloriendefizit hat.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Zum Frühstück hatte ich Sandwiches auf Vollkornbrot (60 g) mit Fischpaste (60 g).
Das Frühstück war herzhaft und nur für 340 kcal.
Ich hatte einen Snack mit einer halben Birne (wir teilten eine große Birne mit meinem Mann in zwei Hälften) - es stellte sich heraus 75 kcal.
Und zum Mittagessen gab es eine hausgemachte Pizza auf einem dünnen Hefeteig. Die Wahl fiel auf Pepperoni, also haben wir eine Pepperoni-Pizza.
Mein Mittagessen besteht aus 4 Scheiben hausgemachter Pizza. Nach groben Schätzungen stellte sich heraus, dass das Mittagessen war 1000 kcal.
Und zum Abendessen gab es einen Salat (300 g) und eine Scheibe Brot (30 g) - 330 kcal.
Ich mochte diesen Salat schon einmal sehr - er ist scharf und geschmacksintensiv. Viele Leute sagen, wenn sie die Zusammensetzung des Salats hören, dass dies eine Vinaigrette mit Mayonnaise ist. Tatsächlich ist der Geschmack des Salats jedoch weit von der Vinaigrette entfernt, obwohl die Zusammensetzung sehr ähnlich ist.
Im Original wird für den Salat gekochtes Gemüse benötigt: Rüben und Kartoffeln sowie gekochtes Rindfleisch, das auf Wunsch durch Wurst oder gekochte Brust ersetzt werden kann. Sie benötigen eingelegte Gurken, Dosenerbsen, eine großzügige Menge Knoblauch, schwarzen Pfeffer und Salz zum Abschmecken. Zusätzlich wird etwas Essig hinzugefügt. Alles mit dem Auge und nach Geschmack. Alle Gewürze werden sofort hinzugefügt, so dass der Salat aufgegossen wird.
Dieser Salat wurde immer mit Mayonnaise gewürzt. Aber mit der Joghurt-Senf-Sauce ist es auch sehr lecker.
1745 kcal - das Ergebnis meines Tages. Meine Kaloriennorm, nach der ich strebe und nach der ich den Körper schwingen möchte, ist 1700 kcal.
Und noch einmal darüber, warum Sie Ihre Ladetage mit einem Kaloriendefizit verbringen müssen.
Bei einem langfristigen Kaloriendefizit ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sich unser Körper an das Defizit anpasst und unter anhaltendem Stress steht. In der Tat erhält der Körper bei einem Kaloriendefizit (auch bei einem kleinen) nicht einen Teil der Energie, die er benötigt, und ist gezwungen, diese aus den Reserven zu beziehen.
Nachdem sich unser Körper an ein Kaloriendefizit angepasst hat und einige der Prozesse verlangsamt, die er unter diesen Bedingungen (einschließlich des Stoffwechsels) für unnötig hält, wird er aufhören, Energie aus Reserven zu ziehen. Folglich hört das Übergewicht auf zu verschwinden.
Um ein solches Szenario zu vermeiden, verbringen sie Ladetage (nicht zu verwechseln mit) ZeitVersandtage). Grob gesagt wird dies getan, um den Körper so zu pumpen, dass er versteht, dass das Defizit nicht für immer ist und es oft ein Fest gibt.
Darüber hinaus können Sie sich an solchen Tagen ein Gericht leisten, das an normalen Tagen nicht in KBZHU passt und weit vom Konzept der richtigen Ernährung entfernt ist. Manchmal können Sie sich erlauben, schädlich zu sein, um sich nicht zu lösen.
Vergessen Sie nicht, dass auch beim Laden alles in Maßen gut ist. Und am wichtigsten ist, dass Sie am nächsten Tag zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, KBZHU beobachten und sich ausgewogen ernähren.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Videorezept für Tintenfischsalat und Videorezept für faulen Khachapuri:
📌Krippefür Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗ KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
🔥Wir helfen der Haut, sich zu straffen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.