🍒19.03.2021.
Willkommen in meinem Kanal!
Ich werde nicht einmal damit beginnen, warum Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Ich fange mit dem an, was wir essen müssen - um zu leben. Und wir wollen gesund leben, oder?
Um die Gesundheit zu erhalten, muss der Körper mit allen Nährstoffen versorgt werden, die er benötigt. Woher bekommt der Körper die Nährstoffe, die er braucht? Aus dem Essen. Deshalb brauchen wir Essen und es wird nicht diskutiert. Und um unseren Körper mit allem zu versorgen, was er braucht, muss unsere Nahrung ausgewogen sein.
Aber oft gehen Sie und ich bis zum Äußersten. Entweder essen wir viel, nehmen zu (und sind nicht immer ausgeglichen), dann machen wir eine Hungerdiät und träumen davon, alles, was wir gegessen haben, fallen zu lassen, aber schnell. Und dieser grundlegende Fehler von uns ist so ein Laufen im Kreis.
Aber am schlimmsten ist, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, beginnen wir uns auf alles zu beschränken, praktisch zu verhungern und nur Kohl zu essen oder auf Kefir oder Buchweizen zu sitzen. Wir alle kennen viele dieser Diäten, oder?
Der Körper wird uns einen solchen Spott über uns selbst nicht verzeihen, und in Zukunft werden sicherlich Probleme auftauchen, die bei unseren Experimenten an uns selbst aufgetreten sind. Ich bin aufgetaucht.
Viele Menschen hören von Gewichtsverlust durch Kalorienzählen, aber sie setzen sich eine Diät von 1000-1200 kcal. Warum? Denn irgendwo haben sie gehört, dass es genau 1200 kcal sind, um Gewicht zu verlieren, weil Maschas Freund Dasha Sasha es geschafft hat, Gewicht zu verlieren.
1200 kcal ist die minimale Menge an Kalorien (auch durchschnittlich), die der Körper benötigt um das Leben zu sichern, den sogenannten Grundstoffwechsel, die Anzahl der Kalorien, die in Ruhe verbraucht. Unten ist einfach gesundheitsschädlich!
Es kommt häufig vor, dass eine lange Unterschätzung des Kaloriengehalts der Ernährung zu einer Verlangsamung der körpereigenen Prozesse, einschließlich des Stoffwechsels, führt. Infolgedessen hört das Gewicht selbst um 1200 kcal nicht mehr auf, wir hören auf, Gewicht zu verlieren, und verstehen nicht, was passiert, weil eine weitere Reduzierung des Kaloriengehalts der Diät nur Hunger ist.
Und was passiert ist, dass wir uns selbst in eine Ecke getrieben haben, weil wir in der Hoffnung, schnell Gewicht zu verlieren, verhungerten und den Körper zum Überleben zwangen.
Jeder wird für sich selbst Schlussfolgerungen ziehen. Ich ging durch Hungerdiäten und eine Diät, die auf 1000-1100 kcal gesenkt wurde, und durch das Korrigieren meiner Fehler.
Ich habe folgende Schlussfolgerungen für mich gezogen:
- Die Ernährung sollte immer unter Kontrolle sein, damit Sie nicht ständig nach neuen Diäten suchen müssen, um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren.
- Die Ernährung sollte ausgewogen sein und die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten, die der Körper benötigt.
- Gewichtsverlust sollte bei einem komfortablen und kleinen Defizit erfolgen - 15% der Kaloriennorm.
Und wie immer werde ich meine Ernährung bei der Berechnung von KBZHU zeigen.
⛔Ich zitiere mein Menü nur als Beispiel für eine Ernährung, die auf der KBZHU-Zählung basiert, da die Kalorienrate individuell ist und jeder von uns seine eigene sowie das Kaloriendefizit hat.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Zum Frühstück habe ich wieder Käsekuchen. Einmal am Abend war es verwirrend und zwei Tage hintereinander - ein köstliches Frühstück wurde für mich und für jemanden bereitgestellt, nur ein gesundes köstliches für den Tee.
Heute habe ich 165 g Käsekuchen mit 30 g klassischem Joghurt (ohne Zusatzstoffe) und 15 g hausgemachter Himbeermarmelade.
Frühstück gemacht 410 kcal.
Ich habe mich heute Nachmittag nicht sehr wohl gefühlt und beschlossen, mich mit den restlichen zwei Stück Hüttenkäse und Birnenbrötchen (145 g) mit Tee auf einen Snack zu verwöhnen - 240 kcal.
Zum Mittagessen Hühnerbrühe auf einem Hühnertrommelstock (350 g) mit Hartweizennudeln (55 g gekocht). Und auch Tomaten mit Quark, Knoblauch und Ei (160 g)
Das Abendessen ging weiter 390 kcal.
Zum Mittagessen lege ich in Milch und Gewürze marinierte Hähnchenbrust. Zum Abendessen werde ich es mit Käse bestreuen und in den Ofen stellen - es wird köstlich sein und vor allem das Minimum meiner Teilnahme an der Zubereitung eines Gerichts für die ganze Familie.
Für die Marinade habe ich 100 g Milch verwendet, zu denen ich großzügig Gewürze hinzugefügt habe: Koriander, Hopfen-Suneli, trockener Knoblauch und Salz.
Kurz vor dem Abendessen legte ich die Brüste in eine Auflaufform, goss die Mischung ein, in die die Brüste mariniert waren, bestreute sie mit Käse und schickte sie in den Ofen, 25 Minuten lang auf 200 Grad vorgeheizt.
Die Brüste erwiesen sich aufgrund der Gewürze als sehr saftig und lecker. 25 Minuten waren genug, um eine köstliche Käsekruste zu machen, und die Brust blieb zart und saftig.
Mein Abendessen besteht aus 235 g gebackener Hähnchenbrust und Gemüsesalat (190 g Gemüse), die mit 2 g Butter gewürzt sind.
Das Abendessen ging weiter 400 kcal.
Und abends mit Tee habe ich 20 g Schokolade gegessen - 110 kcal.
Das Ergebnis meines Tages: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Ich vergesse nicht das Trinkregime und zumindest den üblichen Sportunterricht.
Was hast Du am Wochenende vor? Wirst du den Download machen oder bist du schon müde von Süßigkeiten für die Feiertage und willst das Regime behalten?
Und auf Wunsch von Lesern, die meine Katze verloren haben - die Rückkehr von Busyandra. In der zweiten Hälfte schien die Sonne so hell, dass selbst Buska nicht widerstehen konnte und versuchte, ihr Fass unter den warmen Strahlen zu befestigen:
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Videorezept für eine Quarkrolle mit Birne und Apfel sowie ein Videorezept für einen zweischichtigen Quarkauflauf:
📌Krippefür Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗ KatalogLinks zu Rezepten.
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Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.