🍒04.03.2021.
Guten Tag und leckeren, komfortablen Gewichtsverlust!
Dank der Ernährungskontrolle mit Kalorienzählen und BJU konnte ich abnehmen und jetzt mein Gewicht halten, ohne auf meine Lieblingsspeisen und -gerichte zu verzichten.
Wenn ich mich nicht irre, beginnt am 15. März die Große Fastenzeit. Ich halte mich nicht an das Fasten, aber es gibt sicherlich einige unter Ihnen, die dies tun.
Es werden keine mageren Gerichte auf meiner Speisekarte stehen, aber als Referenz möchte ich hier Informationen zu proteinhaltigen pflanzlichen Lebensmitteln hinterlassen. Es kann schwierig sein, an Fastentagen genug Protein zu bekommen, aber Sie können es versuchen.
Pflanzliches Protein ist in folgenden Lebensmitteln enthalten (durchschnittlich in Gramm pro 100 g Produkt):
- Sojabohnen - 35 g,
- Linsen - 25 g,
- Haselnüsse - 15 g, Cashewnüsse - 18 g, Mandeln - 18 g,
- weiße Bohnen - 22 g, rote Bohnen - 21 g,
- Quinoa - 16 g, Kichererbsen - 20 g,
- grüne Erbsen - 5 g,
- Tofukäse - 10 g,
- Champignons - 4 g, Brokkoli - 3 g, Spinat - 3 g,
Ich werde mein Menü über die Berechnung von KBZHU als Beispiel teilen.
⛔Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich gebe mein Menü nur als Beispiel für Essen in der Zählung von KBZHU.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Ich habe gestern Abend die Hüttenkäsepfannkuchen gebacken und heute Abend ein wenig für mich zum Frühstück gelassen. Aber aus den Pfannkuchen habe ich beschlossen, fast einen Kuchen zu machen. Ich habe jeden Pfannkuchen bestrichen, und es gibt insgesamt 115 g davon mit Schokoladen-Ricotta (insgesamt 40 g) und dekoriert mit Kokosnuss und Himbeeren.
Ich habe einen sehr befriedigenden Kuchen für 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Ich habe eine solche Collage für Sie mit einem Rezept vorbereitet:
Für einen Snack trinke ich Tee und ein Sandwich auf Vollkornbrot (25 g) mit Hüttenkäse (15 g) und leicht gesalzenem Fisch (50 g).
Passiert 205 kcal.
Ich kann nicht vorbeigehen, wenn ein gesalzener Fisch im Kühlschrank auf mich wartet.
Zum Mittagessen habe ich Bulgur (130 g) mit gebackenen Makrelen (150 g) und 100 g Tomaten gekocht.
Der Kaloriengehalt des Mittagessens war 430 kcal.
Das Abendessen besteht aus 100 g gekochten TSP-Nudeln, 150 g gebackenen Makrelen mit Zwiebeln und Tomaten und 100 g frischen Tomaten.
Passiert 440 kcal.
Ich will heute Makrele und das war's. Donnerstag - Fischtag😉
Abends habe ich mit Tee 20 g Schokolade gegessen - 110 kcal.
Und am Ende ging der Tag auf 1560 kcal. B-87, F-77, U-121.
BZHU aufgepumpt. Ich glaube, dass es heute nur wenige Proteine und viele Fette gibt.
Dieses Menü ermöglicht es mir jetzt, mein Gewicht zu halten und nicht fett zu werden, wie es früher nach einer Diät war.
Aber warum argumentieren manche so oft, dass die Kalorienzählung überhaupt nicht funktioniert?
Beginnen wir damit, dass ein Kaloriendefizit nicht versagen kann - es verstößt gegen die Naturgesetze. Hier werden wir enden.
Es gibt bereits viele Studien, die bestätigen, dass nur Kalorienreduzierung zu Gewichtsverlust führt.
Aber warum genau konnten Sie bei einem Kaloriendefizit nicht abnehmen? Die Gründe sind individuell und größtenteils eine Folge Ihrer eigenen Fehler, Unaufmerksamkeit, Faulheit und Frivolität:
- Eine falsche Kalorienzählung ist der Hauptgrund: eine Täuschung des Kaloriengehalts von Produkten, eine falsche Berechnung der KBZhU eines fertigen Gerichts.
- Fehlen von Küchenwaagen und Messung von Portionen "mit dem Auge".
- das Vorhandensein von "Fahrlässigkeit", auch in Bezug auf die Qualität verschiedener Getränke,
All dies führt zu übermäßigem Essen und anstelle eines Kaloriendefizits erhalten Sie einen Überschuss und es ist gut, dass das Gewicht es wert ist und es vielleicht wächst.
Es gibt jedoch noch eine andere häufige Ursache für Fehler und Störungen.
Sie können für 1000-1200 kcal mit einem Gewicht von 100 oder mehr Kilogramm verhungern und in ein paar Monaten um 15-20 Kilogramm abnehmen. Und alles aufzugeben, weil es müde ist, hungrig zu sein, müde zu zählen, zu wiegen. Und es ist noch schlimmer, wenn der Körper bei einer geringen Kalorienaufnahme aufhört, Gewicht zu verlieren, weil er einfach nur überleben will - er wird um seine Reserven kämpfen! Das Gewicht ist es wert, der Kaloriengehalt der Diät ist niedriger als der, der notwendig ist, um die lebenswichtige Aktivität des Körpers sicherzustellen - eine Person ist hungrig, wütend. Und die Kalorienzahl ist schuld an diesem Mann! Niemand will sich selbst die Schuld geben, es ist sehr schwer zuzugeben, dass Sie etwas falsch machen, und deshalb funktioniert nichts. In diesem Fall ist das Zählen von Kalorien eine banale starre Diät, bei der Sie den Kaloriengehalt der Diät kennen.
Oder Sie können lecker und befriedigend essen, indem Sie sich Ihre Lieblingssüßigkeiten für 1800-2000 kcal gönnen und für dasselbe Paar Gewicht verlieren Monate um 7-8 Kilogramm bei gleichem Gewicht, aber um zufrieden, glücklich, selbstbewusst und langsam zur Eule zu gehen Tore. Und diese Person wird definitiv ihr Ziel erreichen, weil sie mit einem minimalen Kaloriendefizit den richtigen Weg geht.
Spüren Sie den Unterschied: Ich zähle Kalorien und esse für 1000 kcal und ich zähle Kalorien und esse für 1800 kcal mit den gleichen Parametern?
Es ist wichtig, nicht nur Kalorien zu zählen, sondern diesen Prozess rational anzugehen, ohne sich selbst in eine Ecke zu treiben.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Videorezept für eine offene Torte mit Ei und Frühlingszwiebeln sowie ein Videorezept für Leberpastete:
📌📌📌 Krippefür Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗❗❗ KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.