Grüße an alle Diät, die in meinem Blog sah.
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,57kg.
Eine Menge kommt von Fragen zu, wie man Kalorien zu zählen, einfach elementar Start für das Feld.
Der einfachste Weg, die viel Zeit spart - ist die Anwendung auf dem Telefon „Kalorienzähler“ zum Download bereit. Ich zum Beispiel, die Verwendung SIT30. Eine wenig Zeit und Sie werden definitiv abgebaut werden, was in der Anwendung geschehen.
Besitzer von Handys, die zum Herunterladen der Anwendung auf dem Handy nicht einfach zulassen, ist altmodisch in der Broschüre berücksichtigt.
Auf der Verpackung jeden im Laden gekauften Produkts, da pro 100g KBZHU - Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate.
Suche nach Küchenwaage. Gewogen, Blick auf KBZHU auf der Verpackung angegeben und denkt - hier für Mathematik an der Schule Lehrplan.
Und wie der Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu berechnen, dass Sie für sich selbst vorbereitet haben - finden Sie den Link in napominalochke am Ende.
Ich gehe in das Menü auf.
Frühstück - Eier von zwei Eiern gebraten in Antihaft-Pfanne ohne Öl und Quark-Käsekuchen mit Kirschen (100 g) des grünen Tees.
Das Frühstück wird eingeschaltet 375 kcal.
Nach dem Frühstück begann ich zu verstehen, dass ich krank zu werden begann, höchstwahrscheinlich für einen Spaziergang an einem Sonntag Chill ich (es war ein starker Wind und ich wieder eingefroren). Ich hoffe, dass in der Regel an den Füßen zu tragen, haben wir zu arbeiten, krank dann weiß ich nicht wie alle normalen Menschen.
Oft, wenn Sie krank sind, ist es nicht sehr wünschenswert. I, im Gegenteil. Sie wollen etwas, aber nicht wissen. Manchmal haben Sie so?
Es ist gut, dass die Fertiggerichte am Sonntag. Ich hatte einen Salat, das ich an dem Snack essen entschieden.
170 g Salat mit 30 g 10% Creme gefüllt - 200 kcal. Link zum Salat Rezept ist das Ende in napominalochke.
blieb als Teil von Pilaw mit Bulgur, habe ich beschlossen, sein Abendessen zu beenden essen.
Bulgur Pilaw und Hähnchenbrustfleisch (220 g) und kleine Kirschtomaten - gedrehtes zum Mittagessen 380 kcal.
Zum Abendessen Pudding zubereitet: 300 g Käse 9%, 1 Ei, 50 g Naturjoghurt, 30 g Vollkornreismehl, 5 Sachets sahzama und 50 g getrocknete Preiselbeeren. Die 35 Minuten lang bei 180 g Ofen.
180 g casseroles mit getrockneten Preiselbeeren - 320 kcal.
Als Ergebnis des Tages kam 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Ich versuche, Fette von 50-55 g auf dem Niveau zu halten, aber aus irgendeinem Grund, den ich arri Fett Problem. Sie fragen oft poemu ich saure Sahne 10%, anstelle von Joghurt, zum Beispiel, ist es weniger Fett Hüttenkäse oder 9%, nicht weniger Fett. Jetzt wissen Sie, warum? Um Fett zu sammeln.
Für diejenigen, die im Gegenteil zu viel mit Fetten natürlich der beste Weg - 5% Quark und Joghurt oder Frischkäse in einem Salatdressing.
Ich hoffe, Sie erkennen, dass fettarme Lebensmittel nicht von Nutzen sind, und sind oft schädlicher als 5-9%.
Jeden Tag trinke ich Wasser (30 ml pro Kilogramm Körpergewicht). Heute habe ich den ganzen Tag trinken grünen Tee mit Zitrone und Ingwer. Aber am Abend gerade in Stücke.
Napominalochka.
Heute für Sie videoretsepty Quark-Käsekuchen mit Beeren und Mini Pizzateig Käsekuchen. Auch das Backen sein können Proteine zu sammeln, um es zu Quark vorbereitet.
Bald wird das neue Jahr! Es ist Zeit, darüber nachzudenken, was im Urlaub zu kochen. Ich möchte Sie in napominalochke einige Gerichte anbieten, die sehr geeignet für den festlich gedeckten Tisch sind:
- Salat - ausgezeichneter Ersatz für Olivier.
- Rezept gesalzener Fisch - hier.
- Hühnerroulade mit Kräutern und Knoblauch,
- heiß Rolle von gehacktem Huhn mit Pilzen und geschmolzener Käse,
- Gebackene Forelle,
- Julien Huhn Korb,
- gebackene Champignons.
Wichtige Informationen:
Wie der Kaloriengehalt des fertigen Gerichts zu berechnen, werden Sie lernen hier.
Highlights für Anfänger zu verlieren Gewicht auf einem Kalorien-Defizite Ich habe für Sie gesammelt - hier.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!