Viele Grüße! Ich bin zu jedem erfreut, das Gewicht verlieren will.
Hier finden Sie die Becken von Gemüsesalaten und Jahr Kohl mit Karotten stock finden!
Hier, schmackhaft und befriedigend Gewichtsverlust.
Alle Güte und Verständnis!
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,57kg.
Noch einmal möchte ich das Gewicht verlieren auf einer Kalorien-Defizit, um zu sagen, und halten Sie Ihren Körper gesund, ist es nicht notwendig ist, die tägliche kalorazh zu unterschätzen. Keine Notwendigkeit, 1.200 kcal zu sitzen und noch mehr für weniger!
Sagen wir Prioritäten:
- wir wollen, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis zu halten,
- wir wollen, Gewicht zu verlieren und sich selbst verletzen nicht,
- wir wollen gefüttert, gut essen und Gewicht verlieren werden.
Und dafür brauchen wir nur 15-20% des Defizits der täglichen Kalorien, die leicht berechnet werden können die Internet-Kalorienzähler Normen der Harris-Benedict Formel.
Untertreibung täglichen Energiezufuhr wird dazu führen, dass Sie Ihr Gewicht fallen wird, und der Körper geht in Selbsterhaltungsmodus, viele ihrer Funktionen zu deaktivieren.
Ich ging durch ähnliche, wenn falsch und Plateau Reduzierung der Energieaufnahme überwinden. Als Ergebnis hatte ich die Kalorien 1100-1400 zu erhöhen. Für eine lange Zeit war das Gewicht und begann erst 1300 nach unten.
Nicht die Fehler wiederholen, von ihnen zu lernen.
Zum Frühstück I ovsyanoblin - eine der Lieblingsfrühstück aller dieters.
Für ovsyanoblina nahm ich 30 Gramm trockene Haferflocken, 1 Ei, 35 g Milch, ein wenig Salz und Backpulver - Mix Mixer geben und garen auf Antihaft-Pfanne für ein paar Minuten auf jeder Seite braten.
Füllung - 35 g Frischkäse und 20 g Tomate.
Ich habe das Frühstück im 320 kcal.
Nach dem Mittagessen und einen Snack an den Tag, als ich am Computer gearbeitet und versucht, alles zu tun, was dringend und befreien sich den ganzen Nachmittag.
Heute habe ich beschlossen, die Idee mit Knödel zu implementieren und Zeit, um ihre Ernte zu widmen.
Auf unterschritten - 20 g getrocknete Cranberries und Cashew-20g.
Percus eingeschaltet 190 kcal.
Befestigte Tee mit Früchten und Nüssen getrocknet, ging ich über den magischen Knödel. Als Ergebnis Nalepa und Knödel und Klöße mit einem kleinen suluguni, Knoblauch und Kräutern. All auf ganzen Test. Knödel große stellte sich heraus, auch mein Mann gerne aßen am Abend, trotz des Vollkorn Teig (er tut es nicht, wie ich all diese Schwierigkeiten und neue Geschmacksrichtungen).
Natürlich habe ich versucht, Ihre Kreation für das Abendessen! Es ist notwendig, um das Ergebnis zu bewerten?) Oh, wie lange habe ich nicht essen Knödel, aber immer noch so köstlich. Der Teig stellte sich heraus, fein, leicht (wenn auch Angst, dass der Gummi auf Vollkornmehl).
Wahr Zulage dich mit der ganzen Angelegenheit vor dem Abendessen.
Mittagessen - Ravioli Platte (240 g), 20 g 10% Sahne und Greens - 350 kcal.
Außerdem vor dem Abendessen, während Knödel kochen, ich trank grünen Tee mit 20 g dunklen Schokolade 75% - 105 kcal.
Nach dem Mittagessen ging ich zur Ernte Knödel. Und es war ein Vorfall. Ich landete Füllung, aber der Teig gelassen wird. Ich hatte in den Laden für suluguni laufen. Das ist in meinem Rohlingen erschien Knödel mit Käse, Kräutern und Knoblauch.
Nun, ich hatte zu Stash Käsesuppe, die ich zum Abendessen aß.
Käse Teller Suppe (450 g) und 30 g Vollkornbrot - 330 kcal.
Er meinte, daß eine Suppe, die ich nicht zu spät in der Nacht aufstehen und essen will (und am Abend war die Notwendigkeit, Arbeit), so dass ich die Suppe mit Brot zu verstärken entschieden, auch am Nachmittag. Nun, was, neue Forschung schlägt auch vor, dass die ohnehin als Kohlenhydrate zu essen.
Als Ergebnis stellte sich mein Tag 1295 kcal. Versuchen Sie, Wasser zu trinken, um die Geschwindigkeit Ihres drank sauberen Trinkwassers.
Es scheint eine lange Zeit über nicht schreiben, wie ich Wasser trinken, sie wieder zu fragen, ging.
Ich sage. Ein Glas Wasser trinken, den ich auf einem leeren Magen, dann vor jeder Mahlzeit über ein Glas Wasser etwa 15 Minuten. Und im Laufe des Tages ist bereits optional. Nun ist mein Körper hat selbst gesagt, dass er trinken wollte. Und bevor er an das Wasser gewöhnt, weil Wasser nicht trinkt, und es vorziehen, mit Zucker zu trinken Tee den ganzen Tag.
Ich habe eine Idee. Annäherung an Neujahr, wir werden sie alle feiern, decken den Tisch, bereit Köstlichkeiten. Zwangsläufig müssen die meisten von uns ein paar Kilo hinzufügen (obwohl höchstwahrscheinlich wird es Flüssigkeitsretention und die Kilos gehen schnell weg).
Nun haben viele bereits geschrieben, dass wir das gleiche wiegen entschieden, wie ich am Freitag tun.
Ich biete an diesem Freitag 20/12/2019 wiegen in allen von uns und erinnern unser Ergebnis (schreiben sie alle in den Kommentaren) und nach Neujahr (geben Sie sich Zeit zu ihrem Ende) wieder wiegen und sehen, wie wir New gefeiert Jahr). Vergleichen Sie vor und nach, Schlussfolgerungen ziehen und stroynet weiter gehen.
Wie beurteilen Sie die Idee?
Napominalochka.
Heute für Sie videoretsept Gemüse-Eintopf mit Huhn und Pflaumen, sowie PP khachapuri in Adscharien:
Käsesuppe Rezept - hier.
Rezept ovsyanoblina - hier.
Rezept nützlich Vollkornbrot - hier.
Rezept für Schokoladenkuchen, zarte, wohlriechend - hier.
Aromatische chakhokhbili bestellt? Rezept finden hier.
Rezept geliebt von vielen Käse-Auflauf mit Äpfeln und Zimt - hier.
Gönnen Sie sich ein süßes, lecker und kalorienarm Dessert - Tiramisu.
Sanfte Käse und Kürbissuppe, die Liebe ist auch diejenigen, die nicht wie Kürbis tun, werden Sie feststellen, hier.
Versehentlich fand ein Foto (Mittelwert), wo ich um Gewicht zu verlieren begann und wiegen etwa 110 kg. Und immer noch die gleiche weiße Bluse, das ein Meilenstein in meinem Gewichtsverlust worden ist.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!