🍒26.01.2021.
Einen schönen Tag noch! Ich wünsche Ihnen allen gute Gesundheit und allen, die in Harmonie gehen - leckeren und komfortablen Gewichtsverlust!
Wenn Sie die in der obigen Collage angegebenen Informationen lesen, haben Sie bereits festgestellt, dass die Kalorienzählung mir geholfen hat, im Kampf gegen Übergewicht erfolgreich zu sein:
Neben der Kalorienzählung ist das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten auch wichtig für das gesunde Funktionieren unseres Körpers.
Sprechen wir über Proteine. Proteine sind Teil aller Zellen in unserem Körper. Unsere Muskeln, Organe, Haut, Haare bestehen daraus. Wir brauchen nur Protein, denn ohne seine Beteiligung findet praktisch keine Reaktion in unserem Körper statt.
Ein guter Stoffwechsel, schöne Haare und Nägel, Muskeln, elastische und straffe Haut - all dies ist das Verdienst von Protein.
Protein ist die Grundlage eines schönen und straffen Körpers, der die folgenden wichtigen Funktionen hat:
Für einen gesunden Menschen ohne Nieren- oder Leberfunktionsstörungen schadet ein kleiner Proteinüberschuss nicht. Es gibt keine Studien, die eindeutig etwas anderes angegeben haben.
Das einzige, was empfohlen wird, ist die schrittweise Erhöhung der Proteinaufnahme, damit sich der Körper an die zunehmenden Mengen gewöhnen kann.
Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten einen Arzt bezüglich des Maximums konsultieren die Menge an Protein in der Nahrung, da die Verarbeitung großer Mengen an Protein die Belastung für die Nieren und erhöht Leber.
Darüber hinaus erfordert die Proteinverarbeitung eine große Menge an Kalzium, wodurch ein Kalziummangel möglich ist.
Wenn Sie eine höhere Menge an Protein konsumieren, wird empfohlen, mehr Wasser als gewöhnlich zu trinken.
Das Gleichgewicht der Nährstoffe ist wichtig für die menschliche Ernährung, daher muss sichergestellt werden, dass unser Körper die richtige Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erhält.
Als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU zeige ich mein Tagesmenü. Vielen Produkten gemeinsam und vertraut, ohne fanatische Einschränkungen.
Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie Gewicht verlieren und bequem und lecker essen können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zur Gewichtsreduktion zusammenzustellen, wenden Sie sich immer an einen Spezialisten.
Frühstück - Rührei aus zwei Eiern und Quark-Käsekuchen mit Himbeeren (100 g) mit Tee.
Ging Frühstück für415 kcal.
Während der Arbeit trank ich Tee mit 40 g getrockneter Mango - das war mein Snack. Passiert 130 kcal.
Zum Mittagessen erwärmte ich 120 g gekochten Bulgur und Putenbrust in einer cremigen Sauce (215 g - Gewicht mit Soße). Und auch für die Frische, dass Sie dann Gemüse essen müssen, habe ich 55 g Kirsche auf den Teller gegeben.
Ging zum Mittagessen aus 330 kcal.
Am Abend stieg ich von der Arbeit und ging zum Abendessen kochen. Gebratene Wolfsbarschfilets in etwas Pflanzenöl. Ich sah auf der Theke, dass mir heute Fett in meiner Ernährung fehlte und ich einen Vorrat an freien Kalorien hatte, also erlaubte ich mir, in Butter gebraten zu sitzen.
Mein Abendessen besteht aus 180 g gebratenem Wolfsbarsch (Rohgewicht Fisch) mit 150 g Ofenkartoffeln.
Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 455 kcal.
2,5 Stunden vor dem Schlafengehen aß ich Joghurt (140 g), zu dem ich Ballaststoffe und buchstäblich 20 g Himbeermarmelade hinzufügte.
Kam raus auf 165 kcal.
Zuerst wollte ich nur Joghurt mit Ballaststoffen essen, aber nachdem ich einen Löffel gegessen hatte, wurde mir klar, dass ich meinen Abend versüßen musste.
Das Ergebnis meines Tages: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Ich vergesse nicht, meine Norm für sauberes Trinkwasser zu trinken, ohne Tee und andere Flüssigkeiten zu zählen.
Durch die Kommunikation mit Ihnen wurde mir klar, dass viele, wie ich zuvor, sehr wenig sauberes Trinkwasser trinken. Jemand ist besser dran, 3 Liter Tee, Saft oder andere Getränke zu trinken, aber kein Wasser. Und vergebens!
Um mich an die Menge an Wasser zu gewöhnen, die ich brauchte, legte ich eine Erinnerung auf mein Telefon, die mich jede Stunde daran erinnerte, etwas Wasser zu trinken.
Ich habe immer eine Flasche Wasser vor meinen Augen - ich habe es gesehen - ich habe ein wenig Wasser getrunken.
Vor jeder Mahlzeit trinke ich ein Glas Wasser sowie sofort morgens auf nüchternen Magen.
Und meiner Meinung nach ist es das Wichtigste, sich allmählich an alles zu gewöhnen (einschließlich der Wassermenge, wenn Sie vorher praktisch kein Wasser getrunken haben) und sich nicht plötzlich 2-3 Liter Wasser in sich zusammenzurollen.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle! Haben Sie vergessen, dass am Freitag das Wiegen erfolgt?
Erinnerung.
Video-Rezept für Hafer- und Apfelkuchen und Video-Rezept für Mohnbrötchen:
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Hautpflege beim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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