🍒31.01.2021.
Guten Tag an alle und einen komfortablen, leckeren Gewichtsverlust ohne Hunger und Pannen!
Mein ganzes Leben lang habe ich Diäten mit unterschiedlichem Erfolg durchgeführt. Aber jedes Jahr, nach der nächsten Diät, klebten noch mehr Pfunde an mir als zuvor.
Und erst nachdem ich meinen Lebensstil überprüft, die Ernährung überprüft und angefangen hatte, sie zu kontrollieren, konnte ich Übergewicht loswerden. Durch das Zählen von Kalorien habe ich nicht nur abgenommen, sondern auch mein Gewicht erfolgreich gehalten.
Da ich ein Wochenende mit Feierlichkeiten hatte, wird es einen Download geben!
Regelmäßige Leser wissen seit langem, warum sie herunterladen müssen, warum sie Cheats benötigen, sie sind süß und bewerben sich in der Praxis.
Und für diejenigen, die kürzlich bei uns waren, werde ich mich nach meinem Beispiel wie üblich hinsetzen und zeigen, was Laden und Schummeln ist.
Als ich gerade anfing, schlank zu werden, habe ich kein Training gemacht, ich hatte Angst, etwas zu essen, das über meine Kalorienaufnahme hinausgeht, und das Wort "betrügen süß" war für mich verboten.
Es war psychisch sehr schwierig und angespannt. Aber das ist die halbe Miete - wir verbinden Willenskraft und gehen weiter. Aber Willenskraft hilft nicht immer, und dann sind Ausfälle möglich.
Aber Probleme entstehen, wenn sich unser Körper allmählich an ein Kaloriendefizit gewöhnt, es wieder aufbaut und langsamer wird einige Prozesse im Körper und wird nicht länger auf ein kleines und gewohnheitsmäßiges Kaloriendefizit extra geben Fett.
Sobald ich mutiger wurde und anfing, mir zu erlauben, süß zu betrügen (dies ist eine Mahlzeit, wenn wir essen, wovon wir die ganze Woche geträumt haben und den Kaloriengehalt der gegessenen nicht zählen Mahlzeiten) und viel (ein Tag, an dem wir überhaupt keine Kalorien zählen und essen, was wir wollen, ohne gleichzeitig die Mäßigung zu vergessen) - dann begann es mir mehr Spaß zu machen.
Ich fing an, mir ein paar leckere Leckereien zu gönnen, und es wurde mir sehr angenehm, schlank zu werden, und der Gedanke, alles aufzugeben und leckere Dinge aufzufüllen, kam mir nicht mehr. Schließlich wusste ich, dass ich mir einmal in der Woche leisten konnte, was ich wollte, und dann ohne Reue weiter abnehmen würde.
Und ein paar Mal im Monat zu laden erlaubte mir, meinen Körper ein wenig zu schütteln und, nachdem ich Fehler mit geringer Kalorienaufnahme gemacht hatte, ihn zu erhöhen und nicht wieder besser zu werden, sondern weiter abzunehmen. Werden Sie schlank, ohne zu verhungern.
Normalerweise versuche ich, den Tag des Ladens mit einem Feiertag zu verbinden.
Und dieses Wochenende fiel mein Download mit den Geburtstagsfeiern zusammen.
Ich werde meinen Ladetag am 30.01.2021 zeigen.
Aber zuerst ein kleiner Exkurs:
Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie auf ausgewogene und schmackhafte Weise Gewicht verlieren und Gewicht halten können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zur Gewichtsreduktion zusammenzustellen, wenden Sie sich immer an einen Spezialisten!
Ich werde mein Boot-Menü nicht im Detail beschreiben - ich habe eine Collage aus dem gemacht, was ich nicht vergessen habe zu fotografieren:
Mein Morgen begann sofort mit einem festlichen Himbeerkuchen - das sind ungefähr 600 kcal pro Portion. Das Abendessen war sehr leicht - Hühnerbrust, die ich in Gewürzen und Sojasauce mariniert und im Ofen gebacken habe, sowie ein mit Olivenöl gekleideter Gemüsesalat.
Es gab auch eine hausgemachte Tinktur aus Apfelbeer- und Kirschblättern sowie Käse dazu. Und abends gebratener Karpfen mit einer Scheibe Brot.
Ich glaube, ich habe meine 1500 kcal mehr als an diesem Tag überschritten, aber ich habe nichts gezählt und mich nur ausgeruht.
Immerhin ist es schon schwer zu feiern, wie es früher war. Vor ungefähr 3 Jahren hätte ich mich nicht auf so viel Essen beschränkt. Und jetzt ist der Körper daran gewöhnt, Essen und Feste mit schwerem Essen leichter zu machen, und eine große Menge davon ist bereits zu schwer für meinen Magen.
Deshalb habe ich am Sonntag beschlossen, nichts Schweres mehr zu essen. Keine Kuchen, Kontrolle darüber, was gegessen wurde und wenn möglich nicht über den Rahmen Ihres KBZHU hinausgehen.
Aber ich konnte nicht an dem leckeren Fisch vorbeikommen. Zurück am Samstag, als wir unweit von uns Karpfen nach Rybkhoz gingen, kauften wir zu Ehren des Feiertags kaltgeräucherten Lachs.
Und das Sonntagsfrühstück besteht aus Fischbrötchen. Das einzige, was ich mir nicht nach meinen Regeln erlaubt habe, ist Weißbrot, das ich schon lange nicht mehr gegessen habe.
60 g Brot, 20 g Butter und 85 g Fisch kamen heraus 490 kcal.
Mein Abendessen fand auf einer Party statt. War auf ca. 130 g Kartoffeln, 70 g gebackenen Hühnertrommelstock und 120-150 g Gurken begrenzt. Über das Mittagessen war 250 kcal.
Wir waren früh zu Hause und wollten etwas Fleischiges und Böses. Mit Tee habe ich beschlossen, Hühnerwurst (130 g) zu essen - 275 kcal. Ich habe mich gut für den Film entschieden, und KBZHU hat es zugelassen.
Zum Abendessen 9% Hüttenkäse mit Ballaststoffen (sie versteckte nicht photogene Ballaststoffe unter dem Hüttenkäse) mit 30 g Dattelsirup.
Und wenig später Kaffee mit Milch (100 g) und 20 g Schokolade.
Ging zum Abendessen aus 480 kcal.
Das Ergebnis meines Sonntagnachmittags ist 1495 kcal. B - 92, F - 87, U - 93.
Und ich konnte nicht anders, als die Gelegenheit zu nutzen und ein paar neue Fotos zu machen. Ich hoffe, dass ich Sie im Frühling und Sommer oft mit neuen Fotos von Spaziergängen begeistern werde
Erlauben Sie sich zu betrügen und herunterzuladen oder haben Sie Angst, zu viel zu essen und Willenskraft zu erfahren?
Erinnerung.
Video-Rezept für Fleischnester mit Füllung und Video-Rezept für Lazy Khachapuri:
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