🍒29.01.2021.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Durch die Kontrolle meiner Ernährung durch Kalorienzählen konnte ich Gewichtsverlustergebnisse erzielen, von denen ich lange nicht mehr geträumt habe.
Freitag, das heißt, es ist Zeit für unser gemeinsames Kontrollwägen, an dem alle beteiligt sind.
Alles ist stabil für mich. Ich werde die Kalorienaufnahme ein wenig mehr erhöhen und ich werde nahe an meiner Norm sein. Während einer solchen Zeit kann sich ein stabiles Gewicht nur freuen. Und ich achte nicht einmal auf plus / minus 500 g - natürliche Schwankungen.
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü als Beispiel für eine Diät zum Zählen von KBZHU.
Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie auf ausgewogene und schmackhafte Weise Gewicht verlieren und Gewicht halten können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zur Gewichtsreduktion zusammenzustellen, wenden Sie sich immer an einen Spezialisten!
Ich beschloss, heute ein frühes Frühstück mit mehr Kalorien für mich selbst zu machen, weil ich nicht wusste, ob ich für einen Snack nach Hause zurückkehren würde.
Zum Frühstück hatte ich ein Rührei aus zwei Eiern und ein Sandwich auf Darnitsk-Brot (40 g) mit Fischpaste. Für Frische und weil Sie Gemüse essen müssen - 50 g Kirsche (ich habe mich heute nicht mehr davon überzeugt).
Es stellte sich heraus, Frühstück für 440 kcal.
Nach dem Frühstück machte ich ein wenig Arbeit und lief zur verabredeten Zeit zur Schönheit. Es ist höchste Zeit, mir die Haare zu schneiden, und bis zum Frühjahr hoffe ich, dass die gewünschte Länge wächst.
Auf der Straße - Schönheit! Es schneite und unser Wald steht wie im Märchen. Ich ging speziell auf die Wege, um die Walddekoration zu bewundern.
Blättern Sie durch die Galerie, sehen Sie, wie gut der Wald ist, und sehen Sie mich mit einem aktualisierten Haarschnitt mit einem Auge an. Es gab lange keine neuen Fotos mehr, sonst wird auch gesagt, dass ich 20 Kilogramm zugenommen habe und mich niemandem zeige😂:
Als ich nach Hause zurückkehrte, nahm ich Mandarinen (250 g), Tee mit 20 g Schokolade und machte mich an die Arbeit. Ich habe viel Zeit verloren und vor dem Wochenende ist es notwendig, alles zu beenden, was nicht verzögert werden kann.
Der Snack stellte sich heraus 205 kcal.
Ich habe Lachssuppe in Dosen zum Mittagessen. Ich hatte kein Glück mit Lachs in Dosen. Vor kurzem gab es eine Promotion dafür und ich beschloss, es zu versuchen. Trotzdem, Lachs! Und der Preis ist für die Aktie sehr vernünftig.
Sie öffneten das Glas - und es gab nur Knochen und Flossen. Es ist Schande. Und ich hatte auch vor, einen Salat mit Lachs in Dosen zu kochen. Es ist gut, dass ich meine Meinung geändert und ihn in die Suppe gegeben habe - es war keine Zeit, etwas anderes zu kochen, und eine solche Fischsuppe kocht sehr schnell.
Ich werde nie wieder Lachs in Dosen kaufen. Die Suppe erwies sich als normal, lecker und reichhaltig, aber es gab kein Stück Fisch, das auf mindestens eine Nelke gelegt werden konnte.
450 g Suppe - 165 kcal.
Nach dem Mittagessen schneide ich mir Käse zum Tee (35 g) - 130 kcal, denn nach so einer kalorienarmen Suppe werde ich schnell essen wollen. Und ich werde Käse und Fette und Proteine aufheben.
Zum Abendessen habe ich einen Salat mit Tintenfisch, gerösteten Karotten und Zwiebeln (250 g), gewürzt mit 30 g Joghurt und einer Scheibe 40 g Brot. Ich habe noch 30 g Joghurt mit Ballaststoffen gegessen.
Passiert zum Abendessen 312 kcal
Wir aßen früh um 17 Uhr zu Abend, wie immer an Wochentagen. Und 3 Stunden vor dem Schlafengehen aß ich Hüttenkäse (150 g) mit 20 g Himbeer- / Blaubeermarmelade. Passiert 280 kcal.
Mein Tag war 1525 kcal. B - 100, F - 66, U - 117. Ich gehe langsam meinem Ziel von 1700 kcal entgegen. Und ich bin froh, dass das Gewicht mit der Zunahme der Kalorienaufnahme nicht zunimmt!
Busyandra und ich warten auf Ihre Testergebnisse. Wir haben uns bereits bequemer und erwartungsvoller eingelebt - wir freuen uns auf Sie!
Erinnerung.
Video-Rezept für gelierten Apfelkuchen und Video-Rezept für Julienne mit Truthahn:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.