🍒19.01.2021.
Ich begrüße alle, mich zu besuchen!
Der beste Weg, um Gewicht für mich zu verlieren, war Kalorienzählen. Dies ist vielmehr der einzige Weg, um das Ergebnis zu erzielen und es aufrechtzuerhalten. Alle Diäten ergaben nur ein vorübergehendes Ergebnis, da sie die Ernährungsgewohnheiten nicht veränderten und nicht zu einer Änderung des Lebensstils führten. Nach jeder Diät gibt es eine Rückkehr zur üblichen Diät, bei der wieder Übergewicht zunimmt.
Neben der Kalorienzählung ist es notwendig, ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten - dies ist in erster Linie unsere Gesundheit. BJU sind jene Steine, die einen gesunden Körper aufbauen. Wenn Sie einen der Steine entfernen, kann das gesamte System gelöst werden.
Ich bin ein Unterstützer des BJU-Gleichgewichts.
Wenn ich Kalorien und BJU nicht gezählt habe, dominierten Kohlenhydrate in meiner Ernährung, dann Fette und dann ein wenig Protein. Das wurde mir klar, als ich meine übliche Ernährung grob berechnete.
Es ist unmöglich, einen der Nährstoffe vollständig von der Ernährung auszuschließen. Aber es sollte auch keinen Überschuss geben.
✅ Was führt ein Überschuss an Kohlenhydraten zum Beispiel zu:
- Ermüden. Schnelle Kohlenhydrate kamen schnell herein und gingen schnell weg und lieferten nicht die erforderliche Energiemenge für den ganzen Tag. Daher sollte die Ernährung von langsamen (komplexen) Kohlenhydraten dominiert werden, die über einen langen Zeitraum für Sättigung und Energie sorgen, sowie von Proteinen und Fetten.
- Hunger. Es tritt auf, wenn Sie viel Kohlenhydrate und wenig Eiweiß und Fett gegessen haben, deren Verdauung länger dauert.
- Stimmungsschwankungen. Zucker, der Begleiter vieler schneller Kohlenhydrate, mit denen wir uns gerne verwöhnen lassen,stimuliert die Produktion von Substanzen, die Glück induzieren und Angst reduzieren. Nachdem wir ein Brötchen gegessen haben, steigt unsere Stimmung, aber nach einer Weile ersetzt Traurigkeit die gute Laune.
- Kopfschmerzen kann auch auf überschüssige Kohlenhydrate zurückzuführen sein.
- Hautprobleme - Akne und Hautausschläge.
Ich selbst fühlte alle Freuden eines Überschusses an Kohlenhydraten, bis ich zur Ernährungskontrolle über Kalorienzählen und BJU wechselte.
Mein Menü zählt KBZHU.
Heute ist mein Frühstück wunderschön und kalorienreich. Gestern habe ich beschlossen, mein eigenes Dessert ala Napoleon zu verwöhnen. Zu Ehren des Feiertags.
Und ich bereitete mir eine Portion zu, aß sie aber nicht, sondern ließ sie für den Morgen. Zum Frühstück kann ich mir sogar leisten 600 kcal.
Der Kuchen besteht aus Blätterteig, Pudding (ein Rezept, das ich vor nicht allzu langer Zeit mit Ihnen geteilt habe) sowie etwas Himbeermarmelade und Taubenbeeren.
Die Portion stellte sich als riesig heraus. Und im Vergleich zu einem gekauften Kuchen sind 600 kcal für eine so große Portion (200 g) durchaus akzeptabel.
Der Kaloriengehalt des gekauften Napoleon beträgt etwa 600 kcal pro 100 g, und bei mir stellte sich heraus, dass er zweimal weniger war. Und wenn Sie den Pudding auch durch Joghurt mit Süßstoff und Vanille ersetzen, haben Sie einen angenehmeren Kaloriengehalt.
Und dann habe ich eine Frage an Sie - brauchen Sie ein Rezept?
Nach einem so kalorienreichen Frühstück hatte ich einen sehr leichten Snack für mich - nur für 65 kcal.
Ich habe schnell einen Salat geschnitten - 100 g Gurke, 70 g Radieschen und 50 g Naturjoghurt. Und auch ein paar Frühlingszwiebeln
Zum Mittagessen habe ich Kohlsuppe mit Chinakohl, weißen Bohnen und Fleischbällchen gekocht.
Ich aß einen Teller Kohlsuppe (450 g) mit einem Löffel (30 g) Naturjoghurt.
Außerdem habe ich beim Mittagessen 60 g Joghurt mit 10 g Ballaststoffen gegessen.
Auswärts essen 265 kcal.
Gestern habe ich ein paar Tage Schnitzel und eine Vinaigrette gekocht. Abends bleibt nur noch die Schnitzel zu erwärmen, die Vinaigrette mit Öl zu würzen und zu Abend zu essen.
Aber es war nicht da! Ich erinnerte mich, dass sie Pfannkuchen für mich bestellt hatten, und dann teilte "Redhead", unsere Fee der Kekse, das Rezept für Pfannkuchen. Näher am Abendessen ging der Pfannkuchenofen. Übrigens habe ich einen Bissen probiert. Aber es stellte sich für uns als süß heraus, das nächste Mal werde ich etwas weniger Zucker hinzufügen.
Sogar während des Mittagessens sah ich, dass sich auf dem Balkon vor dem Fenster eine Schüssel befand, in die ich gestern die Eichhörnchen getrennt hatte. Ich stellte die Schüssel für eine Weile auf den Balkon und vergaß es. Meine Eichhörnchen sind dort gefroren! Kein Wunder - minus 25 Grad nachts, minus 15 Grad tagsüber.
Ich nahm die Schüssel heraus und ließ die Weißen auftauen. Die aufgetauten Weißen sahen aus, als hätten sie gerade einen Hoden gebrochen. Ich salzte und pfefferte sie und stellte sie für ein paar Minuten in eine Schüssel in der Mikrowelle. Dann mit Frühlingszwiebeln bestreuen und beim Backen von Pfannkuchen essen. ich tat es 35 kcal und ich bekam bis zu 8 g Protein - und ich sah auf der Theke, dass ich heute ein Problem mit Protein hatte.
Was ich sagen möchte - nach dem Einfrieren und Auftauen hat das Eiweiß nichts verloren, sowohl im Aussehen als auch in geschmackvolle Konsistenz (dies ist zu unserem jüngsten Gespräch in den Kommentaren, über die besser ist: gefrorene Eier oder Suppe😂😉, merken?)
Mein Abendessen besteht aus 220 g Vinaigrette, gewürzt mit 3 g duftendem Sonnenblumenöl und gehacktem Putenbrust / magerem Schweinekotelett (120 g).
Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 400 kcal.
Und denken Sie an ein kleines Stück Pfannkuchen, dessen Kaloriengehalt ich nicht gezählt habe.
Das Ergebnis des Tages hat mich verärgert. Wegen des Blätterteigs, der zum Frühstück vorhanden war, haben wir zu viel Fett bekommen. Aber es kamen nicht genug Proteine heraus. Außerdem habe ich einen kleinen Pfannkuchen gegessen, um es zu versuchen. In meinem 1500 kcal habe ich 100% getroffen, aber heute ist der BJU schrecklich. Aber solch ein ekelhafter BJU kommt nicht oft vor. Grundsätzlich wird das Gleichgewicht der BJU an Feiertagen, Ladetagen verletzt, an denen ich mir mehr als sonst erlaube. An den restlichen Tagen versuche ich mein Gleichgewicht zu halten.
K-1360, B-66, F-75, U-128.
Die Wassernorm ist heute getrunken, die Übungen sind gemacht - hier gut gemacht.
Früher, als ich überhaupt nicht auf BZHU sowie auf den Kaloriengehalt von Produkten geachtet habe, trat oft das eine oder andere Problem auf. Zum Beispiel litt die Haut. Sie war entweder trocken oder ölig, oft problematisch (mit Hautausschlägen). Jetzt ist die Haut sauber und macht mich glücklich. Generell möchte ich sagen, dass meine Gesundheit viel besser geworden ist. Natürlich hat sich die Tatsache, dass das Übergewicht weg ist, positiv auf die Gesundheit ausgewirkt, aber ein mehr oder weniger ausgewogener BJU liefert seine Ergebnisse, ebenso wie das Trinkregime.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Video-Rezept für Snack-Tomaten und Video-Rezept für kalorienarmen Kuchen:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um Gewicht auf einem Kaloriendefizit zu verlieren - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
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Hautpflege beim Abnehmen.
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