🍒05.02.2021.
Ich begrüße alle, die mich besuchen! 😉
Ja, in meinem Kanal geht es darum, Gewicht zu verlieren. Hier teile ich meine Erfahrungen. Mein Gewichtsverlust geschah fast online vor regelmäßigen Lesern.
Jetzt bin ich in einer Zwischenphase des Übergangs von einem Kaloriendefizit zu meiner Norm und meine Hauptaufgabe ist es, das Gewicht zu halten.
Neulich wurde mir klar, dass es unter uns diejenigen gibt, die immer noch denken, dass fettarme Milchprodukte die besten Produkte zur Gewichtsreduktion sind.
Lass uns darüber sprechen?
Essen macht überhaupt keinen Spaß. Lebensmittel sind in erster Linie ein Treibstoff für uns, einen Lieferanten aller Substanzen, die wir brauchen.
Das wissen wir schon Fettmangel im Körper führt zu vielen gesundheitlichen Problemen, und der Überschuss führt zu Fettleibigkeit.
Und um Fett in der Ernährung zu reduzieren, möchten einige Leute fettarmen anstelle von 5-9% Hüttenkäse nehmen (die beste Option für den Fettgehalt für uns). Warum profitieren wir nicht von fettarmen Milchprodukten?
Milchprodukte enthalten fettlöslich Vitamine D, E, A, K. Der Fettmangel führt dazu, dass die Vitamine, die wir brauchen, einfach nicht vom Körper aufgenommen werden. und wir berauben uns nützlicher Substanzen, die für den Körper so notwendig sind.
Fettarme Produkte haben keinen guten Geschmack und keine gute Konsistenz, nachdem Fett durch verschiedene Manipulationen von ihnen getrennt wurde. Hersteller kompensieren dies durch Zugabe von Zucker, Stabilisatoren, Konservierungsmitteln und anderen nicht sehr nützlichen Substanzen.
Darüber hinaus waren Ende 2010 Spezialisten der American Dietetic Association und des British Sheffield Nutrition Centre Universität im Verlauf einer Reihe von Studien haben gezeigt, dass das Vorhandensein von fettarmen Lebensmitteln in der täglichen Ernährung den Stoffwechsel stört Substanzen.
Eine ausgewogene Ernährung, die sowohl Eiweiß als auch Fett und Kohlenhydrate enthält, ist wichtig für unser Wohlbefinden.
Als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU zeige ich mein Menü.
⛔Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie auf ausgewogene und schmackhafte Weise Gewicht verlieren und Gewicht halten können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Also habe ich heute Grießmuffins probiert, die ich immer noch nicht zum Kochen bekommen konnte. Ich mochte. Es stellte sich als das empfindlichste heraus, sie schmelzen einfach im Mund.
Ein ausgezeichnetes Frühstück - wie Grießbrei, aber als Dessert serviert. Ich denke, dass Kinder solche Muffins zum Frühstück kochen können. Wenn sie sich weigern, Brei zu essen, ersetzen Sie einfach Sakhzam durch Zucker oder natürlichen Sirup.
235 g Muffins erwiesen sich als 450 kcal.
Für einen Snack wollte ich einen Salat aus Peking-Kohl mit Schinken, den ich schon lange nicht mehr gekocht habe: 35 g Peking-Kohl, 80 g Schinken, Dill. Gewürzter Salat mit 40 g Joghurt, Salz und Pfeffer. 5 Minuten und der Salat ist fertig!
Ich wollte wirklich rote Zwiebeln im Salat, aber die einzige rote Zwiebel, die ich zu Hause hatte, begann zu faulen. Es ist eine Schande, wenn Sie wirklich ein Produkt hinzufügen möchten, aber es hat sich verschlechtert.
Im Allgemeinen bemerkte ich, dass sich die Zwiebel sehr schnell zu verschlechtern begann und sofort zu faulen begann, obwohl ich mir jede Zwiebel anschaue und sie auswähle.
Der Salat kam auf meinem heraus 230 kcal.
Gestern habe ich viel gekocht und jetzt wärme ich mich einfach auf und genieße.
Heute zum Mittagessen habe ich "feurigen" Borschtsch mit hausgemachtem Adjika (445 g) mit 40 g Sauerrahm und einer Scheibe Brot (35 g).
Das Abendessen ging weiter 270 kcal.
Und zum Abendessen 450 g (Gewicht mit Brühe) gefüllter Pfeffer, 20 g saure Sahne 15% und Brot (35 g). Ich fügte einen Esslöffel Ballaststoffe zu einer Schüssel Brühe hinzu.
Abendessen für 440 kcal.
Und um abends meine 1500 Kalorien und Kohlenhydrate mit Tee zu bekommen, habe ich einen Marshmallow gegessen - 115 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1505 kcal. B-111, F-57, U-130.
»Erinnern Sie sich, was der Flashmob angeboten hat? Es ist Zeit, die schönsten Fotos zu machen und sich besser kennenzulernen! Wir warten auf Ihre Fotos von den mutigsten in den Kommentaren. Vielleicht möchte schon jemand die Ergebnisse vorher und nachher zeigen?
Ich wünsche Ihnen ein schönes Wochenende und einen köstlichen und komfortablen Gewichtsverlust!
Erinnerung.
📌📌📌 Krippefür Anfänger, um Gewicht zu verlieren- die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
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Hautpflege beim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.