🍒10.01.2021.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Damit sind die Neujahrsferien vorbei. Es ist definitiv Zeit, zur Ernährungskontrolle zurückzukehren, sonst wird es unerträglich schmerzhaft sein, sich die Zahlen anzusehen, die auf den Skalen angezeigt werden.
Vielleicht haben einige von Ihnen sich wieder einmal versprochen, Gewicht zu verlieren?
Bevor Sie nach einer neuen Diät suchen, die verspricht, in einer Woche 5-10-15 Kilogramm abzunehmen, überlegen Sie, warum Sie Suchen Sie erneut nach einer Diät, warum ist Sie wieder übergewichtig, warum gehen Sie im Kreis und pflegen Sie keine bequeme für Sie Gewicht?
Ich kenne die Antwort, weil ich selbst eine Reihe von Diäten durchlaufen habe und selbst nach neuen Diäten gesucht habe, die Ergebnisse in ein paar Tagen versprechen.
Es ist nicht möglich, 5-10-15 Kilogramm pro Woche abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Wenn Sie sich jedoch für solche Maßnahmen entscheiden, müssen Sie verstehen, dass eine Rückkehr zur normalen Ernährung zu einer erneuten Gewichtszunahme führt. Dies ist der Teufelskreis, der Sie dazu bringt, eine neue Diät zu finden.
Wir wollen nicht im Kreis laufen - wir kontrollieren immer das Essen. Gleichzeitig kann Essen lecker, befriedigend und mit den Substanzen und Mikroelementen gesättigt sein, die wir brauchen.
Ich kontrolliere die Ernährung, ändere Essgewohnheiten und gehe bewusst auf die Auswahl von Lebensmitteln und Produkten ein. Ich habe gelernt, wie man Kalorien und BJU zählt.
Dank der Tatsache, dass ich anfing, KBZhU zu zählen, verstand ich, was mein Fehler war. Ich schien vorher nicht so viel gegessen zu haben, aber was für ein kalorienreiches Essen!
Jetzt sind meine Portionen größer, aber ich habe abgenommen und halte ein Gewicht, das für mich angenehm ist. Und alles nur, weil sie anfing, aus weniger kalorienreichen Lebensmitteln zu kochen, hörte sie auf, ein Meer Öl in die Pfanne und Tonnen Mayonnaise in Salate zu gießen.
Ein Beispiel für ein Menü zur Berechnung von KBZHU.
Zum Frühstück habe ich 1 Hühnerei gebraten, ein Sandwich auf Darnitsky-Brot (45 g) mit hausgemachtem Puten-Trommelstock-Schinken (120 g) gemacht und etwas Kirsche auf einen Teller gelegt.
Und ich habe Kaffee mit Milch (50 ml) und Vanillesirup (20 g) gemacht.
Ging Frühstück für 480 kcal.
Während der Ferien gingen wir zu Fuß, aßen leckeres Essen und am letzten freien Tag beschlossen wir, uns zu Hause zu entspannen - einen Film anzusehen, in sozialen Netzwerken abzuhängen - einfach faul zu sein. Morgen ist schließlich der erste Arbeitstag nach den Neujahrsferien.
Während der Neujahrsferien haben wir es geschafft, in unserem Wald spazieren zu gehen, ein paar Mal ins Kino zu gehen, im Zentrum von Moskau spazieren zu gehen und in Sokolniki, in VDNKh, im Gorki-Park, auf dem Rostokinsky-Aquädukt, im Zentrum von Balashikha und auf der Eisbahn Reiten:
Für mich waren die Neujahrsferien ein Erfolg - und sie aßen die Süßigkeiten und verbrannten die Kalorien auf Spaziergängen.
Heute hatte ich einen Fruchtsnack. Ich entschied mich für einen leichteren Snack, weil ich Pläne für ein kalorienreiches Mittagessen hatte.
Snack Mandarine (180 g) und Granatapfel (80 g) - 105 kcal.
Ich erinnerte mich gestern, dass ich eine Bestellung für die Neujahrsfeiertage hatte - Sandwiches mit Sprotten und eingelegten Gurken. Und für all die Tage habe ich es nie getan.
Und heute habe ich Gurke und Sandwiches dafür gekocht. Ich selbst kann auch nicht an einer solchen Köstlichkeit vorbeikommen - beim Anblick solcher Sandwiches entsteht eine Art Nostalgie. Ich beschloss, alles zu zählen und es der Diät des Tages hinzuzufügen. Und alles hat geklappt!
Mittagessen - 400 g Gurke mit 30 g Sauerrahm 15% und zwei Sandwiches mit Sprotten - 40 g Brot, buchstäblich 5 g Mayonnaise mit Knoblauch und 30 g Sprotte.
Obde auf 440 kcal.
Zum Abendessen hatte ich Schnitzel (170 g), die ich neulich aus gehackter Hühnerbrust und Puten-Trommelstock gekocht hatte, und für die Schnitzel eine Gemüsemischung, die mit 5 g Butter (200 g) gedünstet war.
Passierte 460 kcal zum Abendessen.
Tageszusammenfassung - 1480 kcal. B-92, F-59, U-140.
Ich beobachte das Trinkregime. In den Ferien habe ich nicht genug Wasser getrunken und das Ergebnis war offensichtlich. Mein Körper hatte Angst, dass es nicht genug Wasser gab und begann Wasser zu speichern - hallo, Ödeme.
Aber die Feiertage sind immer wieder vorbei - Diät, Trinkprogramm, Bewegung, Hautpflege - alles, um schlank und schön zu sein.
Alles köstliche und bequeme Gewichtsabnahme sowie einfache Arbeit nach den Ferien!
Erinnerung.
Videorezept für Muffins mit Ei, Kohl und Frühlingszwiebeln und Videorezept für gebackene Käsekuchen mit Erdnussbutter:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
Lernen Zählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOP Frühstück, OBEN Snacks.👍 TOP Abendessen, OBEN Abendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.
✅✅✅Artikel "Bekanntschaft" mit Foto "vor" und "nach" von Abonnenten.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.