🍒27.12.2020.
Kurz über das Abnehmen bei einem Kaloriendefizit:
Ich sage oft, dass ich beim Essen von Kalorienzählen und Kalorienmangel (um Gewicht zu verlieren) ein paar Mal im Monat Ladetage verbringe oder sie mit den Feiertagen kombiniere.
Ladetage sind notwendig, damit sich unser Körper nicht an ein konstantes Kaloriendefizit gewöhnt, versteht, dass es nicht begrenzt ist und sich nicht wieder aufbaut, und stoppt, um zusätzliche Pfunde zu verschenken.
Heute werde ich Ihnen ein Beispiel meiner festlichen Last zeigen und wir werden den Geburtstag meines Mannes feiern.
Ich möchte nicht nur ein Beispiel für das Laden geben, sondern auch zeigen, wie oft wir uns irren, wenn wir unsere Ernährung bewerten und denken, dass wir wenig essen.
Zum Frühstück habe ich Sandwiches auf Darnitsa-Brot (65 g), geröstet in einem Toaster, und die köstlichste Leberpastete (80 g) mit eingelegten Gurken. Und grüner Tee. Das köstliche und herzhafte Frühstück stellte sich heraus.
Das Frühstück kam am heraus 370 kcal.
Taco-Frühstück - mein übliches Frühstück zur Gewichtsreduktion - 370 kcal passen perfekt in die Ernährung des Tages mit einem minimalen Defizit. Das Frühstück ist oft etwas mehr als 40 kcal. Zum Frühstück ist also alles super.
Zu Ehren des Geburtstages meines Mannes haben wir heute einen Prager Kuchen.
Mir wurde klar, dass ich aufgrund von Geschäfts- und Geschäftsreisen keine Zeit haben würde, einen traditionellen hausgemachten Ryzhik-Kuchen zu kochen. Ja, und lange wollten sie ein Prag, das 100% lecker, gesättigt und perfekt ist.
Heute werde ich mir ein Stück Kuchen erlauben. Ich hätte meinen hausgemachten Ingwer vermisst. Und ich kann Prag nicht verpassen.
Ich hätte mir ein größeres Stück Kuchen abgeschnitten. Und jetzt sehe ich, wie viele Kalorien es enthält und die Betäubung sich einschaltet.
Stück Kuchen in 100 g - 520 kcal.
Übrigens, wie viel wir essen, ohne darüber nachzudenken. Ein kleines Stück Kuchen ist schon 500 kcal!
Mein heutiges Menü sollte denjenigen zeigen, die keine Kalorien zählen und wenig essen (wie sie denken) - wie viel sie tatsächlich essen. Besonders in den Ferien.
Zum Mittagessen briet ich in Gewürzen marinierte Schweinehalssteaks: Knoblauch, Rosmarin, Pfeffer, eine Prise Suneli-Hopfen in etwas Kokosöl (ich mag es brennt nicht).
Ein großes Stück (200 g - Rohgewicht) Schweinesteak und 130 g gedünstete Gemüsemischung und etwas frisches Gemüse gingen an 780 kcal!
Es scheint - ein Stück Fleisch und nur Gemüse. Nun, was ist da, richtig? Und vorher habe ich oft Schweinefleisch (fettiger Hals) gegessen - es ist das saftigste (fettigste). Und es war seltsam für mich, was ich mich erholte - schließlich esse ich Fleisch und Gemüse. Aber die Kalorienzählung hat alles an seinen Platz gebracht und gezeigt, wie viel sie wirklich viel gegessen hat, bevor kalorienreiche Lebensmittel, die in Fett gespeichert waren.
Und heute erlaube ich mir immer noch nicht, mich vollständig zu entspannen. Keine Getränke, keine Mayonnaise-Salate, keine Käse- oder Fleischscheiben. Wenn Fleisch - dann mit Gemüse und nicht mit Kartoffelpüree, wie es viele Leute mögen. Ich schnitt das ganze Stück Schweinefleisch ab, wo es nur einen Hauch von Fett gab.
Mal sehen, wie viel ich am Ende anheuere, da ich mich selbst kontrollieren werde.
So ein kalorienreiches Mittagessen, und der Kuchen musste unbedingt geschüttelt werden und wir gingen spazieren! Heute hat uns die Sonne glücklich gemacht, allerdings in der ersten Tageshälfte und nicht lange, aber als wir uns zu einem Spaziergang versammelten, versteckte sich die Sonne. Aber das hat uns nicht aufgehalten!
Es wird viele Fotos geben:
Wir sind beim Gehen ein wenig gefroren, aber wir sind durch die Schneeverwehungen im Wald geklettert - eher um uns zu Hause mit heißem Tee aufzuwärmen, aber ohne Süßigkeiten. Und vorher hätte ich ein Stück Kuchen zum Tee abgeschnitten.
Ich wollte Rührei zum Abendessen. Nur Rührei und eine Scheibe geröstetes Brot.
Rührei aus zwei Eiern, Salat mit Kirsche (50 g) und 30 g Brot - 280 kcal.
Ergebnis des Tages: K - 1950. B-72, F-132, U-129.
1950 kcal! Und ich hielt mich immer noch zurück.
Und meine Kalorienrate (kein Defizit) gemäß meinen aktuellen Parametern beträgt 1740 kcal.
Und wenn ich so esse wie heute (auch wenn wir den Kuchen ausschließen, werden Kekse und Süßigkeiten miteinander verbunden, die unmerklich zunehmen Menge ohne Kontrolle) - Ich werde besser und verärgert - nun, was ich esse, ist etwas Besonderes - ein Stück Fleisch mit Gemüse, Rührei, aber zwei Sandwich.
Ich dachte, dass ich an diesem Tag mit Kohlenhydraten übergehen werde. Aber ich habe mich geirrt - schau wie viel Fett!
Aber die meiste Zeit meines Lebens habe ich nicht darüber nachgedacht, wie viele Kalorien mein Essen enthält, und noch mehr habe ich BJU nicht beachtet. Es ist schade, dass ich so spät zur Kontrolle der Ernährung gekommen bin, indem ich Kalorien gezählt und BJU ausgeglichen habe. Aber welches Ergebnis konnte ich dank dieser Kontrolle erzielen!
💖Ich möchte mich auch bei allen Lesern für die Geburtstagsgrüße von meinem Mann bedanken.
Und es ist auch Zeit, eine Bestandsaufnahme der Abstimmung am Tag des Kontrollwägens vorzunehmen:
Da die Mehrheit für den 30. Dezember - dann in dem Artikel, der am 30. Dezember veröffentlicht wird (ich hoffe, dass alles gut wird und es veröffentlicht wird), werden wir zusammenfassen.
Einer der Leser schlug vor, die Ergebnisse des Jahres zusammenzufassen - um zu sagen, wie viel sie im Jahr 2020 geschafft haben, zusätzliche Pfunde zu verlieren und ihr Gewicht zum letzten Mal im Jahr 2020 zu fixieren.
Und wir werden die nächste Kontrolle im neuen Jahr 2021 durchführen.
Alles leckerer Gewichtsverlust!
Erinnerung.
Videorezept für PP-Mayonnaise und Leberpastete:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
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