Ich hörte auf zu nähren und verlor Gewicht von 132 kg auf 68 kg. Nur Leistungssteuerung. Ich esse lecker und verhungere nicht, ich zeige meine Speisekarte.

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🍒24.12.2020.

Guten Tag allerseits und leckeren Gewichtsverlust!

Ich hörte auf zu nähren und verlor Gewicht von 132 kg auf 68 kg. Nur Leistungssteuerung. Ich esse lecker und verhungere nicht, ich zeige meine Speisekarte.

Heute werde ich auf motivierende Worte und detaillierte Erklärungen verzichten, wie und mit Hilfe dessen, was ich und eine große Anzahl meiner Leser geschafft haben, Gewicht zu verlieren. Alle Erklärungen finden Sie in der folgenden Collage:

Ich hörte auf zu nähren und verlor Gewicht von 132 kg auf 68 kg. Nur Leistungssteuerung. Ich esse lecker und verhungere nicht, ich zeige meine Speisekarte.

Ein detaillierter Spickzettel für Anfänger, für diejenigen, die es satt haben, in einem Teufelskreis zu laufen - Gewicht zu verlieren und wieder zuzunehmen. Am Ende des Artikels finden Sie eine Erinnerung sowie viele andere nützliche Informationen. Dort finden Sie auch die Ergebnisse der mutigsten Leser des Blogs - indem Sie dem Link zum Artikel Bekanntschaft folgen.

»Sie brauchen nur eines, um das Ergebnis zu erzielen - Ihren Wunsch.

Lassen Sie meine Fotos als visuelle Motivation sein - scrollen Sie durch:

Ich werde ein Beispiel für mein Menü zur Berechnung von KBZHU geben.

Zum Frühstück habe ich heute einen Reispfannkuchen mit Quark und leicht gesalzenem Kumpellachs.

Anstelle von Haferflocken wollte ich versuchen, einen Reispfannkuchen zu kochen.

Für den Reispfannkuchen habe ich 55 g Quark, ein Hühnerei, 25 g Vollkornreismehl, Salz und Backpulver verwendet.

Sie backte einen Pfannkuchen in einer beschichteten Pfanne, ein paar Mal mit Pshiknuv vom Ölspray darauf.

Mein Reispfannkuchen erwies sich meiner Meinung nach als prächtiger als Haferflocken, normalerweise sehr appetitlich (2 Fotos zeigen, wie großartig er ist).

Mit 30 g Quark geschmiert und 70 g gesalzener Kumpel-Lachs ausgelegt. Schade, dass ich keine Salatblätter hatte - dann wäre auch das Auge glücklich.

Frühstück für 465 kcal. Ich habe von Herzen gegessen.

Scrollen Sie durch das Foto:
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Und wie üblich an Wochentagen und manchmal am Wochenende folgt die Arbeit nach dem Frühstück. Nichts Interessantes. Ich sitze in meiner gemütlichen Ecke in einem bequemen Sessel an einem Laptop:

Und noch vor einem Jahr hatte ich keine gemütliche Ecke für die Arbeit. In einer gemieteten Wohnung hatte ich alles - einen Computertisch und einen Computer. Aber als wir eine Wohnung mit Hypothek aufgenommen und umgezogen sind, passten unsere alten Möbel überhaupt nicht in die Situation und wir wollten die Wohnung nicht mit alten Sachen überladen. Sie überließen alle ihre Möbel (es gab ein Minimum davon) den Eigentümern der gemieteten Wohnung.

Wo immer ich versucht habe zu arbeiten - sowohl in der Küche am Tisch als auch auf der Couch mit einem Laptopständer - ist alles falsch. Und vor ungefähr einem Jahr konnte ich mir einen Sessel kaufen, der in den Innenraum passt und in dem ich mich wohl, gemütlich fühle und gut arbeite.

Aber manchmal muss ich mit einer Katze um einen "Platz in der Sonne" kämpfen - sobald ich aufstehe - wird mein Platz sofort eingenommen.

Und heute habe ich wieder einmal gemerkt, wie gut es ist, dass ich keine Zeit habe, einen Marafet anzuziehen, mich anzuziehen und mich zu schminken, damit ich mit einem Gesicht zur Arbeit kommen kann, damit niemand fragt, ob ich krank bin 😂. Weisst du das? Ich hatte ständig Frauengruppen und oh, wie vertraut solche Situationen sind.

Aber in letzter Zeit wollte ich zu Hause eine Art Schönheit, Details, die ich auf dem Weg nach draußen nicht zu tragen wagen würde, damit sich meine Augen freuen, wenn ich am Spiegel vorbeikomme.

Es gibt Dinge, die Sie zu Hause kühn tragen, aber nie in ihnen ausgehen. Und jetzt spreche ich nicht über Hauskleidung, die bequem und abgenutzt ist, weil sie geliebt wird.

Langsam bei der Arbeit war es Zeit für einen Snack.

Ich hatte noch ein kleines Stück Auflauf mit Quark, Lavash, Himbeeren und schwarzen Johannisbeeren (140 g). Also hatte ich einen Snack dabei und ergänzte den Snack mit Kaffee mit Milch (30 g) und Vanillesirup (15 g).

Der Snack kam heraus 235 kcal

Zum Mittagessen Gratin mit Kartoffeln und Putenfellstock, den ich gestern zum Abendessen gekocht habe. Wie erwartet gibt es heute Abend noch einen Gratin für das Abendessen.

250 g Gratin - 340 kcal.

Lassen Sie den Gratin auf dem Foto am zweiten Tag nicht sehr appetitlich sein, und die gebratene Kruste, nachdem sie aus der Form in den Behälter überführt wurde, litt und lief irgendwo weg, aber es ist köstlich.

Zum Abendessen schickte ich ein Hähnchenbrötchen mit Rührei und Käse zum Backen im Ofen. Ich beschloss, eine große Rolle zu backen, damit sie wieder mehrere Tage halten würde.

Obwohl ich versuche, bis Ende des Jahres etwas Zeit für Ruhe und das zu tun, was ich liebe, klappt es nicht immer.

Ich würde gerne jeden Tag kochen - ich hätte Ideen, was ich kochen soll. Aber neben dem Kochen müssen Sie auch arbeiten.

Neulich zeigten die Mädchen ihre Kreativität. Jemand strickt schicke Sachen, jemand beschäftigt sich mit Decoupage. Nehmen Sie Ihre Augen nicht von der Arbeit. Und ich kam zu dem Schluss, dass mein Hobby das Kochen ist. Ich mag den Prozess und kaufe kein Garn oder Farbstoffe, sondern verschiedene nützliche Dinge für die Küche.

Und wahrscheinlich hätte ich nicht so lange gebloggt, wenn ich nicht gekocht, Rezepte geändert, in der Küche experimentiert hätte.

Während ich kochte, beschloss ich, mich mit einem Sanddorngetränk verwöhnen zu lassen. Und da ich meine Kalorien immer noch nicht um weitere 50-100 kcal (psychologisch) erhöhen kann, habe ich beschlossen, mich selbst zu überlisten. Sanddorngetränk mit einem Löffel Honig zählte nicht zu den Kalorien. Ich bin so gerissen! 😂

Und für das Hähnchenbrötchen zum Abendessen hatte ich einen Gemüsesalat. Es stellte sich heraus, dass 200 g Brötchen und 160 g Gemüsesalat mit 5 g aromatischem Sonnenblumenöl gekleidet waren 410 kcal.

Das Ergebnis des Tages ist 1450 kcal. B-131, F-60, U-88. Und dazu ein Sanddorngetränk mit Honig! Zum ersten Mal macht mich "Unwissenheit" glücklich - es passiert beim Kalorienzählen.

Erinnerung.

Video-Rezept für Blumenkohlpüree und Video-Rezept für Fischbällchen mit Käsekappe:

📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.

❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.

Hautpflege beim Abnehmen.

Lernen Zählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.

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