🍒23.12.2020.
Guten Tag allerseits und leckeren Gewichtsverlust, ohne Hunger und Pannen!
Oft kommen von denen, die versehentlich in meinen Kanal gewandert sind und ein paar Sätze gelesen haben, Kommentare: "Warum musste ich mich auf 132 kg bringen, ich musste mich sofort zusammenreißen, sobald Übergewicht auftrat."
Es scheint, dass diese Menschen nur von schlanken und gesunden Menschen umgeben sind, die ihre Ernährung schon in jungen Jahren kontrollieren. Und auch das Gefühl, dass solche Kommentatoren nicht über die Nase sehen können. Und wenn sie das taten, würden sie viele übergewichtige Menschen sehen, die ihr ganzes Leben lang damit zu kämpfen haben. Und sie gewinnen in diesem Kampf nicht immer.
Ich spreche nicht einmal von der Tatsache, dass Sie nach dem Lesen von etwas mehr als einem Satz oder dem Betrachten nicht nur von Bildern verstehen können, woher genau diese 132 kg stammen. Da ich sie wie viele mit Hilfe von Diäten gegessen habe, über die ich ständig spreche.
Ja, Sie haben sich nicht geirrt, und ich habe mich nicht geirrt, als ich oben schrieb, dass ich mit Hilfe von Diäten zugenommen habe. Natürlich wurde zu viel gegessen, obwohl ich (wie viele andere auch) oft dachte, ich würde nicht genug essen. Aber dann habe ich immer noch nicht verstanden, dass wenig nicht kalorienreich bedeutet.
Wenn ich vor 10 Jahren wüsste, dass es möglich ist, die Ernährung durch Kalorienzählen zu kontrollieren, wenn mir nur ein Ernährungsberater dies geben würde empfohlen (und einen Monat lang nicht auf gedünstetem Kohl und gekochter Brust zu sitzen, woraufhin ich Magenprobleme bekam) - würde ich nicht gewann 132 kg.
Was passiert normalerweise nach jeder Diät, wenn Sie sie noch aufrechterhalten und Ergebnisse erzielen? Wir fangen an, Gewichtsverlust zu feiern und essen leise alles zurück und noch mehr als es war, weil wir zu unserer üblichen Diät zurückkehren und sogar versuchen, uns für die Diät zu belohnen, die wir durchlebt haben.
Und wenn wir die Diät abbrechen, schimpfen wir uns selbst und essen immer mehr.
Hast du dich selbst erkannt?
Niemand außer uns wird unser Gehirn an unsere Stelle setzen.
Wenn wir uns nicht ständig beherrschen, uns bewusst dem nähern, was wir essen und wie viel wir essen, werden wir die Luft ablassen und anschwellen wie ein Ball. Wie lange werden wir dauern? Der Ballon platzt schnell.
Ich habe verstanden, dass es notwendig ist, Essgewohnheiten zu ändern, mich selbst zu kontrollieren, meine Ernährung zu kontrollieren.
Dank der Kalorienzählung gelang es mir nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch meine Essgewohnheiten zu ändern, um zu verstehen, wie viel Essen ich brauche, um nicht wieder besser zu werden.
Keine Diäten mehr!
Ich werde als Beispiel ein Menü mit der Berechnung von KBZHU meiner Tagesdiät geben.
Ich habe heute ein bisschen geschlafen. Ich wollte Khachapuri zum Frühstück kochen, überlegte es mir aber anders und machte mir schnell Sandwiches, um keine Zeit zu verschwenden. Es war höchste Zeit, zur Arbeit zu gehen, und ich setzte mich nur zum Frühstück hin.
Getrocknetes Brot (65 g), Quark (30 g) und leicht gesalzener Kumpel Lachs (80 g).
Ich habe Sandwiches mit grünem Tee gegessen. Gelerntes Frühstück für 390 kcal.
Ich habe direkt am Computer gegessen.
Ich hatte heute einen Snack 150 g Auflauf mit Himbeeren und schwarzen Johannisbeeren mit 50 g Joghurt und 5 g Dattelsirup.
Der Snack kam heraus 245 kcal.
Gestern haben alle gegessen, was mehrere Tage lang gekocht wurde. Und ich musste heute sowohl Mittag- als auch Abendessen kochen.
Ich habe immer noch eine gebratene Leber, nachdem ich einen Salat mit "Dor Blue" -Sauce gemacht habe (das Salatrezept ist auf YouTube für diejenigen, die darauf gewartet haben). Ich habe Gemüse geschmort - Zwiebeln, Karotten, Paprika. Ich fügte dem Gemüse ein wenig Quark und die restliche Leber hinzu. Und als Beilage kochte ich Blumenkohl und zerdrückte ihn mit einer kleinen Menge Sahne und Butter. Was mich betrifft - diesen Blumenkohl, diesen Brokkoli, der Butter liebt und nur damit offenbaren sie ihren Geschmack. Ich füge so viel Öl hinzu, wie mein Gewissen mir erlaubt.
150 g gedünstete Leber und 200 g Blumenkohlpüree zum Mittagessen gingen an 360 kcal.
Ich aß zu Mittag und ging wieder zur Arbeit. Heute scheint die Sonne manchmal mit uns und bricht durch die Wolken. Gestern Abend bin ich ein wenig gelaufen - es war frostig. Heute habe ich nicht einmal meine Nase auf die Straße gesteckt, aber gemessen an der Tatsache, dass die Sonne schien, ist es draußen kalt. Ich werde zu Hause arbeiten, in der Wärme - irgendwie habe ich keine Lust nach draußen zu gehen und ich muss nirgendwo hingehen. Außerdem, wenn die Sonne im Fenster scheint, steigt meine Stimmung sofort und die Dinge machen sofort mehr Spaß.
Am Abend beendete ich alle meine Arbeitsmomente und ging zum Abendessen kochen. Einige von Ihnen haben mich kürzlich an Gratin erinnert - deshalb habe ich beschlossen, es für die ganze Familie zu kochen. Gratin gekocht mit Kartoffeln und Putenfellsticks. Genug davon für morgen.
Mein Abendessen ist 270 g Gratin - 375 kcal.
Am Abend werde ich mich wieder ausruhen, aber zuerst werde ich wie üblich den Artikel für Sie fertigstellen
Und unter dem Film und mit grünem Tee wurden freie Kalorien für 30 g getrocknete Mango ausgegeben - 95 kcal.
Wissen Sie, welchen Film wir gerade sehen? Sie werden nie erraten - "4 Tanker und ein Hund". Alte polnische Fernsehserie. Selbst, um ehrlich zu sein, schockiert darüber. Aber so ein süßer Hund da - ich schaue nur einen Film um des Hundes willen.
Wir haben 1460 kcal pro Tag. B-122, F-55, U-112.
Ich vergesse nicht, Wasser zu trinken, ein wenig Sport zu treiben und meine Haut zu pflegen.
Heute habe ich in einem der sozialen Netzwerke eine Auswahl von Fotos gesehen, die ich 2020 veröffentlicht habe:
Das war mein 2020. Schwierig für uns alle, angespannt, unverständlich. Gleichzeitig war das Jahr für mich glücklich, ereignisreich und hell. Ich hoffe, er bleibt gleich und wir werden es ausgeben und uns für alles bedanken, was in ihm gut war.
Das Foto oben ist ein weiteres Hallo an alle, die nicht daran glauben, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu zählen. Diese Menschen trösten sich mit der Tatsache, dass jeder lügt und das Abnehmen schwierig, teuer, insbesondere bei verschiedenen Wunden unmöglich ist.
Meine Jugend und Schlankheit - 2020! Wie viele Leser meines Kanals, die ohne Hunger abgenommen haben, schmeckten sie köstlich und fühlten sich jünger!
Obwohl diejenigen, die nicht sehen und hören wollen, weder sehen noch hören werden, ist es nur Zeitverschwendung, ihnen etwas zu beweisen.
Vor einem Jahr hatte ich ein Foto für solche Ungläubigen und die denken, dass ich auf dem Foto abgenommen habe - das bin ich in meiner Jugend und täusche alle. Ich habe ein Foto speziell am Eingang zum Sokolniki Park vor dem Hintergrund der Zahlen für 2020 gemacht.
Und was denkst du? Es gab diejenigen, die trotz dieses Fotos den Lieblingssatz der Hasser geschrieben haben: "Lügen" - Substitution von Fotos
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Video-Rezept für Ei Roa mit Fisch und Video-Rezept für Chkmeruli:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
Lernen Zählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOP Frühstück, OBEN Snacks.👍 TOP Abendessen, OBEN Abendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.
✅✅✅Artikel "Bekanntschaft" mit Foto "vor" und "nach" von Abonnenten.
Eine Auswahl an Neujahrsrezepten: Salate, zweite Gänge, Snacks.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.