🍒20.12.2020.
Guten Tag allerseits und leckeren Gewichtsverlust!
Das Erfolgsgeheimnis ist einfach - Kontrolle der Ernährung durch Zählen von KBZhU.
Und alles ist nicht so schwierig und langweilig, wie es auf den ersten Blick scheint. Aber du musst hart arbeiten.
Aus irgendeinem Grund glauben viele, dass Übergewicht so leicht verschwinden sollte, wie es sich leicht auf Fässern ansammelt. Schließlich tun wir nichts Besonderes, um Fettreserven aufzubauen. Wir essen nur viel und kalorienreich und genießen das Essen. Was ist hier schwierig. Nichts!
Aber nach den Kommentaren zu urteilen, die ich manchmal lese, scheinen einige auf eine magische Pille zu warten, die dabei hilft, Jugend und Harmonie gleichzeitig wiederherzustellen. Und nur 15 Minuten am Tag zu verbringen, um den Kaloriengehalt von Lebensmitteln für den Tag zu berechnen, stellt sich als sehr schwierig heraus. Jeder wird sofort zu einem beschäftigten Arbeiter mit einem 25-Stunden-Arbeitstag.
In den zweieinhalb Jahren, in denen ich die Ernährung durch Kalorienzählen überwacht habe, habe ich für mich selbst die wichtigsten Punkte für das Abnehmen und die Aufrechterhaltung der Harmonie identifiziert:
- braucht ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren,
- Ein Gleichgewicht von BJU ist erforderlich, um die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern.
- Sie brauchen mindestens Sportunterricht, um Ihre Muskeln in guter Form zu halten.
- ein Trinkschema ist notwendig, damit kein Wassermangel im Körper und damit Ödeme besteht,
- Eine ständige Überwachung der Ernährung ist erforderlich, um nicht alle verlorenen Pfunde zurückzugeben.
Kalorienzählen und BJU helfen mir, die Ernährung zu kontrollieren, die Ernährung auszugleichen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten:
Als Beispiel für die Berechnung von KBZHU werde ich mein Menü geben.
Sonntagsfrühstück - Käsekuchen oder sehr fauler Khachapuri, der an einem Wochenende zu einem traditionellen Frühstück für die ganze Familie wird.
Mein Käsekuchen stellte sich heraus 380 kcal. Ich trank grünen Tee mit einem flachen Kuchen. Das Ergebnis war ein köstliches, herzhaftes Frühstück und außerdem bekam ich viel Protein, was für viele so schwer zu bekommen ist.
Am Samstag habe ich mir einen Tag frei genommen. Wir gingen in die Klinik, ich hoffe auf das letzte Verfahren und dann nur noch die Kontrolle, dann schauten wir beim Supermarkt vorbei und kauften 3 Glaskugeln für den Weihnachtsbaum. Wir haben festgestellt, dass niemand in unseren schönen Neujahrsbaum eindringt, und selbst Buska ist nicht daran interessiert, was bedeutet, dass Sie anfangen können, Bälle zu sammeln.
Als ich am Samstag nach Hause kam, hängte ich sofort neue Luftballons auf und machte ein Foto:
Und am Samstag arrangierte ich mir einen Tag zum Laden und aß sogar Belyashi zum Mittagessen und zählte nichts - ich hatte eine volle Pause.
Aber am Sonntag wieder die Leistungskontrolle und das Gleichgewicht der BJU.
Kürzlich habe ich den Gefrierschrank auseinander genommen und ein Stück Kumpel herausgenommen, das ich gespült habe. Und heute habe ich beschlossen, eine Probe zu nehmen. Ich habe mich gefragt, was mit meinem Geschmack passiert ist, weil ich meinem üblichen Beizrezept Gewürze hinzugefügt habe - das sind Knoblauch, trockener Dill und Kardamom. Es stellte sich als lecker heraus!
Snack - grüner Tee mit einem Sandwich auf Darnitsa-Brot (30 g) mit Quark (20 g) und 50 g gesalzenem Kumpellachs. Passierte 220 kcal.
Heute habe ich zum Mittagessen Käsesuppe gemacht, die uns für ein paar Tage reichen sollte.
Mittagessen - ein Teller Käsesuppe (40 g) - 310 kcal.
Nach dem heutigen Mittagessen habe ich mich einfach entspannt, einen Film gesehen, Tee getrunken und manchmal hier in den Kommentaren rumgehangen.
Das Jahr neigt sich dem Ende zu, es ist nur noch sehr wenig übrig und 2020 wird uns verlassen und es scheint, dass auch die Kraft ausgeht.
Ich freue mich sehr auf die Neujahrsfeiertage, schaue mir festlich dekorierte Neujahrsfotos von Moskau an und zeige sie meinem Mann - ich bereite mich moralisch auf lange Neujahrsspaziergänge vor.
Ich war den ganzen Sonntag faul, ich wollte gar nichts kochen, obwohl ich gerne koche. Aber nicht in jenen Momenten, in denen es keine Stimmung gibt - in solchen Momenten und wenn sich die Gerichte als gewöhnlich herausstellen und nicht in denen, über die sie sagen - danke, es war sehr lecker.
Aber das Sonntagsessen muss gekocht werden. Zum Abendessen briet ich Wolfsbarschfilets in etwas Öl, kochte Kartoffeln und machte einen Gemüsesalat.
Abendessen - gebratener Barsch (150 g - Rohgewicht), 120 g Salzkartoffeln und 150 g Salat (Tomate, Gurke, Paprika), gewürzt mit aromatischem Sonnenblumenöl (ca. 2 g).
Passiert zum Abendessen 420 kcal.
Tagsüber habe ich 20 g Cashewnüsse gegessen - 130 kcal.
Das Ergebnis des Tages - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Neben dem Kaloriendefizit und dem Gleichgewicht der BJU (das für die Qualität des Körpers und das Wohlbefinden notwendig ist) beobachten wir das Trinkregime und machen zumindest Sportunterricht. Und wir werden glücklich sein
Sport ist nicht das Wichtigste beim Abnehmen, besonders bei einem Gewicht von mehr als 100 kg muss man klug sein körperliche Aktivität, aber Sportunterricht, mögliche Übungen am Morgen sind eine hervorragende Hilfe für das Defizit Kalorien.
Gehen ist meiner Meinung nach das Nützlichste, was mit einem Gewicht von 100 + kg möglich ist. Je weniger Gewicht wird, desto mehr können Sie körperliche Aktivität verbinden. Genau das habe ich getan.
Meine Erfahrung ist ein Beweis dafür, dass Sie Gewicht verlieren können, ohne im Fitnessstudio zu trainieren, denn 80% des Erfolgs beim Abnehmen sind Ernährungskontrolle und ein Kaloriendefizit.
Um nicht wie Buska zu sein - kontrollieren Sie die Leistung und BJU😉
Es ist lange her, dass ich Ihnen diese wunderbaren Kommentare gezeigt habe, die oft in alten Artikeln auftauchen. Hier ist eine Person, die denkt, dass sie ein Märchen besucht hat, auch wenn es dort bleibt:
Ich frage mich, warum nicht jeder Frau mit Kindern die Frage gestellt wird, wo sie schlaffe Haut macht. Aber das Kompliment ist großartig, mit dem Hinweis, dass ich jünger aussehe
Erinnerung.
Video-Rezepte für Lazy Khachapuri und Schokoladenbrötchen mit Quarkcreme:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
Lernen Zählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
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