Sie möchten, Gewicht zu verlieren und garantiert für immer? In keinem Fall sitzen nicht auf einem starren Diät - auch wenn Sie es genießen und fiel Kilo kommen Sie zurück mit einem makeweight. Stattdessen nehmen Sie in den Dienst von Ihnen die folgenden „goldenen“ Regeln von Angebot und für den Erfolg!
Die „goldenen“ Regeln der Ernährung für Gewichtsverlust
Regel №1: Brennen Sie mehr als Sie verbrauchen
Es ist ganz einfach: Um Gewicht zu verlieren, werden fizaktivnostyami beschäftigt, die Sie liefern Kalorien zu verbrennen verbraucht wird, vorzugsweise mit einem kleinen Defizit - das heißt, Sie brauchen ein wenig mehr zu verbrennen, als verbrauchen. Nähern Sie sich dem Thema vorsichtig: count Kalorien verbraucht und vergleichen Sie sie mit, wie viele Kalorien Sie verbrauchen (im Haupt Austausch für die Erhaltung des Lebens + körperliche Aktivität). Beachten Sie, dass einfach weniger essen hier nicht funktioniert - wenn Sie eine Hand voll essen, aber die Nüsse, werden Sie wahrscheinlich unbewusst verbrauchen mehr, als Sie verbrennen. Graf benötigt.
Regel №2: Kalorien-Defizit sollte klein sein
Die zweite Regel folgt aus dem ersten. Wenn Sie erstellen ein zu großes Defizit, darunter „Stromsparmodus“ in Ihrem Körper: Der Körper eines zu einer reduzierten Kalorienzufuhr gewöhnt, wird es verlangsamt den Stoffwechsel und Gewichtsverlust wird auch passieren langsam. Und außerdem haben Sie genügend Energie für die Fitness haben. Warum brauchen Sie eine Störung des Stoffwechsels und des ewigen Lethargie, und auch wenn es keine sichtbaren Ergebnisse?
Regel №3: Wählen Sie die richtigen Kalorien
Versuchen Sie nicht, die gut eine täglich berechnete kalorazh Fast-Food und andere Schäden zu haften, auch wenn sie in sie passen perfekt. Sie haben Ihre Kalorien aus gesunden Lebensmitteln erhalten - fettarm, reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Es ist nicht nur sinnvoll - es wird auch eine Menge sein, so dass man ständig voll fühlen. Denken Sie daran: es nicht nur auf die Menge an Kalorien, wichtig ist, sondern auch die Balance von Nährstoffen - Proteine, Fette und Kohlenhydrate - in der Nahrung. Wenn er nicht in Einklang steht, wird es auch zu Stoffwechselstörungen führen und die Fettverbrennung verlangsamen. Reduzierung der Kalorienzufuhr sollte durch eine Verringerung des Verbrauchs von tierischen Fetten durchgeführt werden und einfache Kohlenhydrate, besonders raffiniert - Zuckerwaren, Mehlprodukte von oben Vielfalt.
Regel №4: Haben Sie keine Angst von Fetten
Von gesunden Fette nicht nur nicht dick werden - sie sind der Schlüssel für eine gute Gesundheit und richtige Ernährung. Ungesättigte Fette sind in nicht raffinierten Ölen, fettem Fisch gefunden, Avocado, macronutrients sind nützlich - sie direkt in den Hormonstoffwechsel beteiligt, Immunprozesse und Fettstoffwechsel, dass die Verwendung von Körperfett für Energie, muss. Besonders wichtige essentielle Omega-3-ungesättigte Säuren, zur Verbesserung der Fettstoffwechsel, das Niveau des schädlichen Cholesterins im Blut senken und Hormonspiegel regulieren. Holen Sie sie aus dem Fisch, Leinöl oder spezielle Zusätze.
Regel №5: Haben Sie keine Angst von Kohlenhydraten
Ebenso sollten Sie nicht vollständig die Kohlenhydrate verzichten. Low-Carb, kohlenhydratfreie Ernährung und „Trocknen“ das Recht haben, zu existieren und sind Teil der Vorbereitung der Athleten für Wettbewerbe. Aber sie werden nicht helfen, Gewicht ein für alle Mal zu verlieren. Sie - eine Art extremen Diät, und Sie müssen ein richtiges Regime der gesunden Ernährung, die ständig verfolgt werden kann. Ihre Lebensmittel Es sollte ausgewogen und vielfältig sein, und somit schließt Kohlenhydrate. geben Sie einfach die einfache Kohlenhydrate in Süßigkeiten auf. Aber in keinem Fall schließt nicht aus der Ernährung von komplexen Kohlenhydraten - Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse und Früchten.
Regel №6: Missbrauchen Sie nicht die Proteine
Protein ist notwendig, und ist die Grundlage der Ernährung für Gewichtsverlust - weil Protein-Lebensmittel sind in der Regel in Kalorien zu senken, und der Körper verbringt auf seiner Aufnahme viel mehr Energie (Kalorien) als bei der Verarbeitung von Fetten oder Kohlenhydrate. Dies wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel Beschleunigung und führt zum Verlust von Übergewicht. Aber sollte auch nicht zu viel essen hier! Essen Sie nicht mehr als 2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht - sonst erstellen Sie eine zu große Belastung für den Körper, die mit Verletzungen seiner Arbeit behaftet ist.
Regel №7: essen Sie regelmäßig
Essen Sie wenig und oft. Um dies zu tun, erstellen Sie sich eine Diät und versuchen, sich daran zu halten. Und das hat immer die richtigen Produkte zu Hause, ein Essen zum Mitnehmen Behälter tragen, kocht im Voraus und vermeiden Sie Hunger. Lange Perioden zwischen den Mahlzeiten verursachen unerwünschte Überspannungen im Blutzucker, dass Trigger Fettablagerung. Wenn Sie wenig und oft essen, wird es den Stoffwechsel beschleunigen und Fett in es wird nicht verzögert werden, und schnell verbrannt.
Regel №8: Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen
Diese Regel zum vorherigen verwandt ist - denken Sie daran, dass Ihr Blut kleine Mengen an Nährstoffen ständig tun müssen. Dazu diese Art und Weise geschehen, reduzieren die Größe der Portionen von Lebensmitteln, die Sie zu verbrauchen gewohnt sind. Sie nicht überlasten Ihr Verdauungssystem eine große Menge an Nahrung. Wenn die Nährstoffe in Hülle und Fülle fließen werden, wird der Körper sie in Körperfett umwandeln.
Regel №9: Trinken Sie viel Wasser
Für einen ordnungsgemäßen Betrieb benötigt Ihr Körper eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wasser wirkt sich unmittelbar auf das Funktionieren Ihrer Organe, also nicht tun die Bedeutung der richtigen Trinkregime unterschätzen.
Regel №10: Essen Sie mit Vergnügen
Geben Sie nicht eine köstliche und vielfältige Nahrung auf. Experiment, Blick einfach, aber interessante Rezepte, erhalten Vergnügen vom Essen. Andernfalls wird man einfach nicht zuletzt, sondern um Gewicht zu verlieren dauerhaft, müssen Sie eine Diät, die ständig verfolgt werden kann. Alles, was Sie brauchen diese verfeinert zu geben, stark verarbeitete Lebensmittel, wie Fast Food. Lernen Sie den Geschmack von natürlichen, frischen Lebensmitteln zu genießen.
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