Verstopfung ist ein Problem, über das nur wenige Menschen sprechen möchten, selbst mit denen, die ihnen am nächsten stehen. Und dieses Problem ist sehr ernst - es stört den normalen Lebensverlauf, verursacht viel Unbehagen. Wenn Sie ständig Schweregefühl und Schmerzen spüren, ist es sehr schwierig, sich zu freuen. Und es ist wichtig, Verstopfung zu bekämpfen - nicht nur durch Ernährungsumstellung, sondern auch durch Ernährungsumstellung.
Die Hauptursachen für Verstopfung
Der Hauptgrund sind die anhaltenden Veränderungen im Darm und nicht die positivsten. Verstopfung ist also oft ein Symptom für die Entwicklung einer chronischen Krankheit (Geschwür), das Auftreten von Polypen.
Wenn Sie ein solches Problem zu oft stört, ist es daher wichtig, einen Arzt aufzusuchen - möglicherweise kann das Problem nicht durch eine Ernährungsumstellung behoben werden.
Es gibt andere Gründe, die eine Darmschwächung verursachen können:
- Hypodynamik oder Bewegungseinschränkung;
- Unsachgemäße Ernährung, besonders häufig beim Missbrauch von tierischen Proteinen, Halbzeugen und raffinierten Produkten.
Darüber hinaus können einige Diäten dazu führen, so dass Sie sehr vorsichtig mit ihnen sein müssen.
Viele Menschen behandeln Verstopfung mit Pillen ohne ärztliche Aufsicht. Dies führt dazu, dass der Darm eines Menschen einfach nicht mehr funktioniert - er kann sich nicht selbst entleeren. Die beste und sicherere Option ist es, Ihre Ernährung so zu ändern, dass sie diejenigen enthält, die reich an Pflanzenfasern, Ballaststoffen und Zucker sind.
Welche Früchte sollten Sie in Ihre Ernährung aufnehmen?
Durch den Konsum dieser Produkte können Sie Toilettenprobleme definitiv vermeiden.
Pflaume
Es reicht aus, 10 Pflaumen pro Tag zu konsumieren, um Probleme beim Entleeren zu vermeiden. Aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, besonders wenn Sie am nächsten Tag ein wichtiges Ereignis haben, wie eine Wanderung, einen Ausflug mit Freunden oder einen Abschlussball.
Der Hauptvorteil von Pflaumen ist Zucker (Sorbit). Diese Substanz wird nicht absorbiert, führt aber dazu, dass eine große Menge Wasser in den Darm fließt. Laut Ärzten reichen 5 g Zucker aus, um Durchfall zu verursachen. Darüber hinaus enthalten 100 g frisches Obst fast 2 g dieser Substanz.
Darüber hinaus ist Sorbit in getrockneten Pflaumen dreimal so hoch wie in frischen Früchten. Wenn die Verstopfung zu lang ist, sollten Sie daher unbedingt Pflaumen in die Ernährung aufnehmen.
Birnen
Eine weitere wichtige Frucht zu essen. Und das liegt auch an Sorbit im Fruchtfleisch.
In einer großen Frucht - etwa 4-5 g dieser Substanz, in 100 g getrockneter Birne - mindestens 10 g Sorbit.
Bei diesem Problem ist es am besten, Birnen zusammen mit der Schale zu essen, da sie viel Ballaststoffe enthält. Sie aktivieren die Darmperistaltik.
Bananen
Bananen sind reich an Ballaststoffen, eine Substanz, die Ihren Darm bei Verstopfung ankurbelt. Früchte enthalten auch viel Kalium, das notwendig ist, um das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht zu normalisieren, das durch Verstopfung gestört wird. Und aufgrund des Vorhandenseins von Fructose in der Zusammensetzung nimmt die Anzahl der nützlichen Bakterien im Darm zu, was für die Normalisierung der Mikroflora sehr wichtig ist.
Äpfel
Das Fruchtfleisch und die Haut reifer Äpfel enthalten viel Pektin. Dieses Polysaccharid hält bis zu 20% Wasser zurück, was das Volumen des Chymus erhöht.
Übrigens: Wenn Sie morgens 1 Esslöffel Essig (pro 200 ml Wasser) trinken, können Sie die Darmfunktion in ein paar Tagen normalisieren und sogar mit schwerer Verstopfung fertig werden.
Kiwi
Das Fruchtfleisch einer mittleren Kiwi enthält etwa 2,5 bis 3 g Ballaststoffe. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Verdauungstrakt zu stimulieren. Nach neuesten Erkenntnissen müssen Sie mindestens 2 Kiwis pro Tag essen, um Verstopfung zu lindern. Und wenn Sie eine Frucht pro Tag essen, was eine hervorragende Vorbeugung darstellt, können Sie dieses Problem einfach vermeiden.
Avocado
Avocado ist ein sehr gesundes Produkt. Die Hauptvorteile sind jedoch Pflanzenfasern und Kalium, die nur zur Stimulierung der Darmmotilität benötigt werden.
Weitere interessante Artikel:
TOP-8-Produkte zur Reinigung verstopfter Blutgefäße
Woraus Würste eigentlich bestehen: eine vollständige Liste der Zusatzstoffe
10 Gründe, nie wieder zu McDonald's zu gehen
Like, kommentiere, teile in sozialen Netzwerken,Abonniere unseren Kanalist die beste Belohnung für uns!
Gute Gesundheit und kulinarische Inspiration :)
Dein Freund und Helfer, Vilkin!