Schöne Grüße! Jeder, der abnehmen möchte, ist hier willkommen und isst leckere, befriedigende und ausgewogene Mahlzeiten!
Güte an alle und gegenseitiges Verständnis!
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens von 132,2 kg (mit einer Größe von 172 cm) verläuft. Ich teile Rezepte und Erfahrungen.
Derzeit habe ich es geschafft, loszuwerden57kg.
Ich beschloss, manchmal an die wichtigsten Punkte für das Abnehmen zu erinnern:
- Gewichtsverlust und Gewichtszunahme hängen von der Menge der aufgenommenen Kalorien ab und dies ist eine Tatsache,
- Um bequem abzunehmen, werden nur 15-20% des Kaloriendefizits benötigt.
- Sie müssen sauberes Trinkwasser trinken - es lindert Ödeme und hilft bei der Verdauung.
- Wir bewegen uns mehr - zumindest an der frischen Luft.
Und ich halte mein Kaloriendefizit aufrecht und warte auf mein Wiegen am nächsten Freitag, um das Ergebnis meiner Arbeit zu bewerten. Und im Geheimen wird höchstwahrscheinlich morgen ein weiterer Meilenstein überschritten.
Mein Frühstück bestand aus Haferflocken mit gesalzenem rosa Lachs (50 g), Quark (30 g) und 50 g Gurke. Und grüner Tee mit Jasmin.
Das Frühstück kam am heraus 370 kcal.
Für das Haferflocken habe ich 1 Hühnerei, 30 g trockenes Haferflocken, 30 g Joghurt, eine Prise Salz und Backpulver verwendet.
Am Nachmittag ging ich wieder geschäftlich zu unserer Verwaltungsgesellschaft und ging in den Laden, um ein Brot für die Familie zu holen.
Und wie immer bin ich nicht mit einem Laib gegangen. Ich habe Bananen für ein Sonderangebot gesehen und wollte sie sofort kaufen, und dann gab es eingelegte Gurken für ein Sonderangebot (und dieses Jahr sind wir mit Gurken dabei Flug, habe keine Vorbereitungen für sich getroffen, ich werde nächsten Sommer korrigiert), Mandarinen, endlich anständig aussehend und nicht hybride mit einem Geschmack unverständlich. Und so verließ sie den Laden für ein Minus von 400 Rubel anstelle von 30 Rubel.
Gehst du auch so auf Brot?)))
Für einen Snack heute 120 g Quark und 110 g Banane.
Der Snack stellte sich heraus 180 kcal.
Zum Mittagessen habe ich Hühnerbrust auf einem Elektrogrill ohne Öl (145 g) und Vinaigrette (170 g) mit einem Tropfen Sonnenblumenöl gebraten.
Das Mittagessen ging weiter 340 kcal.
Alles war fertig, alles was übrig blieb war aufzuerlegen, die Vinaigrette mit Öl zu füllen und zu wiegen. Nun, wärme die Brust auf.
Und am Abend habe ich mir ein unglaublich leckeres zubereitet. Obwohl ich denke, dass ein solches Gericht am Morgen besser zu essen ist.
Ich weiß nicht, wie ich das lecker nennen soll und kein Omelett wie - mit Käse, Hüttenkäse und Gemüse. Im Allgemeinen weiß ich nicht, wie ich es nennen soll, ich nenne es einen Auflauf.
Abendessen für 310 kcal. Portionsgewicht 230 g.
Bald werde ich ein Rezept für Sie erstellen - Hilfe mit dem Namen)). Vielleicht ein Souffle? Ist sehr ähnlich))
Tagsüber habe ich mit Tee 25 g Pflaumen gegessen - 60 kcal.
Infolgedessen stellte sich an einem Tag heraus, dass es für mich war 1260 kcal. Ich beobachte das Trinkregime, Sportunterricht zu Hause ist vorhanden.
Ich habe eine Idee, ich möchte Sie um Ihre Meinung bitten. Oder besser gesagt, machen Sie sogar ein Angebot, das Sie hoffentlich nicht ablehnen werden.
Mir ist aufgefallen, dass viele von Ihnen Ihre kalorienarmen Lieblingsrezepte teilen möchten und dies sogar in den Kommentaren tun.
Aber die in den Kommentaren hinterlassenen Rezepte gehen schnell verloren und werden vergessen, und ich möchte, dass möglichst viele Menschen ein gutes Rezept sehen und daraus ein Gericht kochen.
Und so schlage ich Folgendes vor.
Wenn Sie ein Lieblingsrezept haben, das Sie mit uns teilen möchten, senden Sie es mich in privaten Nachrichten auf Vkontakte (ich werde nur dort verfolgen). Der Link zur Gruppe in VK befindet sich im Kanalprofil-Header.
Ich werde nach Ihrem Rezept kochen und es erstellen, ich werde angeben, wer das Rezept mit uns geteilt hat, und sogar, wenn Sie es wünschen, wird Ihr Foto im Artikel enthalten sein, damit wir die besten Mädchen (und Jungen) vom Sehen her kennen.
Wer Lust und tolle Rezepte für kalorienarme Gerichte hat - macht mit!
Erinnerung:
Rezept Haferflocken.
Rezept Vollkornbrot.
Grundlegende Momente für Anfänger, um Gewicht zu verlieren.
Lernen, KBZhU zu zählen Fertiggerichtzum Beispiel Brot und in Suppe.
Rezept gebratene Apfelscheiben.
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