🍒05.12.2020.
Ich wurde oft gefragt, bei welchem Gewicht ich aufhören möchte. In letzter Zeit denke ich nicht einmal an Gewicht, an eine bestimmte Figur. Es ist mir wichtig, dass ich mit meinem Wohlbefinden und dem Spiegelbild zufrieden bin.
Aber manchmal taucht in unseren Diskussionen ein Thema mit Ihnen auf - wie man bestimmt, welches Gewicht sein soll, auf wen sich eine einzelne Person konzentrieren soll.
Und ich habe beschlossen, Informationen zu diesem Thema zu lesen, und das habe ich gefunden.
Die bekannte Formel für das Idealgewicht "Höhe minus 110", die von den Franzosen erfunden wurde Der Anthropologe Paul Brock war bereits 1871 lange Zeit beliebt und auch heute noch viele orientiert sind.
Moderne Ernährungswissenschaftler stehen dieser Formel jedoch sehr skeptisch gegenüber, da sie nicht die individuellen Merkmale jeder Person berücksichtigt, beispielsweise die Muskelmasse. Wir alle wissen, dass Muskeln schwerer als Fett sind. Und Menschen, die nach dieser Formel eine anständige Muskelmasse aufgebaut haben, passen keineswegs in das Idealgewicht.
Wie sich herausstellte, wurden ziemlich viele Idealgewichtsformeln abgeleitet, aber sie sind nicht weit verbreitet.
Derzeit ist eine der wichtigsten Formeln die Formel zur Berechnung des BMI: Gewicht geteilt durch Größe im Quadrat. Für Frauen liegt der optimale BMI zwischen 19 und 24.
Ich habe beschlossen, meinen Body Mass Index mit einem Online-BMI-Rechner zu berechnen:
An der Obergrenze entspricht mein Gewicht nun aber dem normalen Körpergewicht. Ich habe absichtlich 69 kg angegeben, da 68,4 (das ist jetzt mein Gewicht) nicht angegeben werden konnten, wurde eine runde Zahl benötigt. 68 kg meine Hand erhebt sich immer noch nicht zum Schreiben - es ist zu früh.
Und genau das ist vor etwas mehr als zwei Jahren passiert:
Und das alles dank der Kontrolle der Ernährung mit Kalorienzählung.
Als Beispiel für eine Ernährung basierend auf Kalorienzählen und BJU zeige ich mein Menü.
Ich hatte eine seltsame Beziehung zu einem Kuchenauflauf aus Hüttenkäse und Lavash. Ich erinnere mich an sie am Abend, als ich mich schon ausruhe. Also erinnerte ich mich letzte Nacht an den Auflauf und stellte fest, dass ich ihn zum Frühstück haben wollte. Ich war nicht zu faul und ging, um Hüttenkäse, Lavash, Ei und Kirsche zu kneten. Ich stellte es in den Ofen, schaltete den Timer ein und ging wieder zur Ruhe. Es dauerte nur 5 Minuten meiner Zeit.
Aber am Morgen habe ich einen köstlichen Quark-Auflauf-Kirschkuchen - 300 g - 390 kcal.
Der Samstag war für mich kein freier Tag. Mein Mann hat dringende Arbeit. Und um keine Zeit umsonst zu verschwenden, habe ich mich auch entschlossen, in meiner Freizeit Geschäfte zu machen.
Den ganzen Tag werde ich beenden, was meine Hände nie erreicht haben. Ja, ich werde verschiedene Videos bearbeiten. Wenn sie nicht ablenken.
Gestern habe ich es gekocht - heute ist es einerseits kochfrei, andererseits steht der Computer wieder vor mir.
Für einen Snack um 11 Uhr aß ich 100 g koreanische Karotten und wog 25 g Cashewnüsse. Sie aß nach und nach Nüsse und versuchte sie zu dehnen.
Snack inklusive Nüsse - 215 kcal.
Zum Mittagessen bekam ich 315 kcal. Dies ist eine Suppe mit Hühnerfleischbällchen mit Kartoffeln und Nudeln von TSP sowie einem Sandwich auf geröstetem Brot (30 g) mit Leberpastete (50 g).
Ich habe mehr Kalorien für den Abend übrig. Am Samstagabend bleiben wir normalerweise lange auf und wollen nicht näher an der Nacht hungrig bleiben.
Wer schläft normalerweise auf nüchternen Magen ein? Ich denke sehr wenige Leute.
Ich aß mit gebackenem Hühnerschenkel (100 g) mit Gemüsesalat (150 g Gesamtgewicht: Gurke, Tomate und Gemüse), gekleidet mit 5 g Olivenöl.
Abendessen - 280 kcal.
Und 3 Stunden vor dem Schlafengehen trank ich grünen Tee mit 200 g Auflauf mit Kirschen - 260 kcal.
Ich kann mich nicht erinnern, ob ich Ihnen gesagt habe, dass ich das Auflaufrezept ein wenig vereinfacht und einen geringeren Kaloriengehalt erhalten habe, und meiner Meinung nach hat der Geschmack nicht gelitten. Jetzt nehme ich 150 (statt 200 g), g Hüttenkäse, 1 Ei (statt zwei) und 50 g Lavash (statt 100 g).
Ich werde das Originalrezept in einer Erinnerung am Ende des Artikels belassen.
Das Ergebnis des Tages lautet wie folgt: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Heute lese ich das täglich körperlichÜbung, mindestens 10 Minuten, verjüngt den Körper und hilft, bis zu 300 kcal zu verbrennen.
Ich bezweifle sehr, dass 10 Minuten Aufladen helfen, 300 kcal zu verbrennen. Anscheinend ist es nicht umsonst, dass "bis zu" 300 kcal angezeigt werden. Aber so verbringen Sie diese 10 Minuten und was tun, um 300 kcal zu verbrennen? okay 300, mindestens 150 kcal?
Aber die Tatsache, dass eine leichte Morgenübung den ganzen Tag über die Lebendigkeit steigert und dazu beiträgt, den Körper in guter Form zu halten, kann man nur zustimmen.
Es wurde auch gesagt, dass Bewegung durch Gehen ersetzt werden kann und dass Sauerstoff hilft, Fett abzubauen.
In jedem Fall spielt moderate körperliche Aktivität immer eine positive Rolle sowohl für den Gewichtsverlust als auch zum Nutzen des gesamten Körpers.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Videorezept für gebratenen Käsesalat und Videorezept für Karottenkekse:
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