Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Wir alle kennen so viele Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Dies sind verschiedene Diäten und Fasten (die unter der Aufsicht eines Arztes sein sollten) und Kalorienzählen.
In jedem Fall sind alle Optionen mit einer Verringerung der Energiezufuhr aus der Nahrung, dh der Kalorien, verbunden. Wie man eine Diät nicht nennt - in der Tat ist es ein Mangel an Kalorien, die in den Körper gelangen.
Der einzige Unterschied zwischen der Berechnung von KBZhU (Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate) und vielen anderen Diäten besteht darin Eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit den meisten für seine Gesundheit benötigten Nährstoffen versorgt und dies nicht tut ihn zu verletzen.
Während ich 2 Jahre lang Kalorien berechnete und das Gleichgewicht der BJU aufrechterhielt, gelang es mir, 60 kg von 132 kg mit einer Zunahme von 172 cm zu verlieren. Keine einzige Diät konnte so viel aushalten, weil sie ständig zusammenbrach und noch mehr aß, ich verlor sie.
Beim Abnehmen ist das Ergebnis nicht wirklich wichtig. Obwohl wir alle zuerst so denken. Wir streben genau das Ergebnis an.
Das Wichtigste beim Abnehmen ist jedoch ein Prozess, der vor allem am Anfang kontrolliert werden muss.
Es ist notwendig, eigene Essgewohnheiten und Ernährungsregeln zu entwickeln, die nach und nach zur Gewohnheit werden, damit alles leicht und "automatisch" geschieht.
Wenn wir die richtigen Essgewohnheiten entwickelt haben, beginnt unser Gewicht stetig zu sinken. Und wir werden keine Chance lassen, zu ihm zurückzukehren.
Was sind die Grundgewohnheiten, die wir entwickeln müssen, um erfolgreich abzunehmen und das Ergebnis zu erhalten?
✅Die erste Angewohnheit ist, Wasser zu trinken.
Ein gut etabliertes Trinkregime ist eine große Hilfe beim Abnehmen, es ist auch eine Reinigung des Körpers, es wird auch Ödeme, Cellulite los.
Wenn Sie detailliertere Informationen über Wasser zur Gewichtsreduktion benötigen, können Sie lesen Hier.
»Zweite Gewohnheit - Abnahme des reinen Zuckers in der Ernährung.
Zucker ist ein Produkt, das keine nützlichen Substanzen enthält. Dies sind nur leere Kalorien.
Unser Körper wird viel besser, wenn wir die Aufnahme von reinem Zucker minimieren.
Darüber hinaus wird die Vermeidung von Süßwaren, die eine große Menge Zucker enthalten, nur von Vorteil sein. Ersetzen Sie Süßigkeiten, Gebäck, Kuchen, Kekse durch Obst oder Trockenfrüchte. Früchte sind Ballaststoffe, für die der Körper uns nur danken wird. Darüber hinaus enthalten sie Substanzen, die wie Süßigkeiten ein Gefühl der Freude vermitteln.
Es sollte daran erinnert werden, dass getrocknete Früchte kalorienreich sind und Überessen Früchte führen wie jedes andere Produkt zu Fettleibigkeit.
»Dritte GewohnheitBesonders relevant beim Kalorienzählen ist das Journaling.
Ein Ernährungstagebuch ist eine visuelle Bestätigung dafür, dass Sie, wie Sie denken, ziemlich viel essen.
Wenn Sie alle Lebensmittel aufschreiben, die in Ihren Mund gelangen, werden Sie feststellen, dass es viele Snacks gibt (manchmal Süßigkeiten, dann Kekse, dann ein Sandwich mit Wurst), die zusammen etwa 500 kcal ergeben, und vielleicht Mehr. Und diese 500 kcal werden einfach überflüssig und gehen direkt in unsere Hüften.
Heutzutage ist es sehr einfach, Ihr Essverhalten zu kontrollieren und Ihr Essen aufzuzeichnen. Besitzer von Smartphones können einfach ein kostenloses Programm namens "Kalorienzähler" auf ihr Telefon herunterladen und tagsüber Lebensmittel darin aufzeichnen. Der Kalorienzähler berechnet übrigens auch die KBZHU pro Tag.
✅Die vierte Gewohnheit - Es ist langsam und gründlich zu kauen.
Uns wurde seit der Kindheit gesagt - beeilen Sie sich nicht, kauen Sie. Und seit unserer Kindheit haben wir es irgendwo eilig. Wir haben es eilig, Cartoons zu sehen, wir haben es eilig, unsere Freunde auf der Straße zu besuchen, wir haben es eilig zum Institut, wir haben es eilig zu arbeiten.
Aber Sie müssen nur etwas mehr Zeit für das Essen aufwenden - werfen Sie es nicht in Eile in sich hinein, sondern genießen Sie den Prozess langsam. Und die Sättigung wird schneller kommen, und dementsprechend werden wir weniger essen und übermäßiges Essen vermeiden.
Außerdem wird das Essen mit Hilfe von Speichelenzymen für die Verdauung vorbereitet, was uns vor Problemen mit der Bauchspeicheldrüse und dem Magen-Darm-Trakt bewahrt.
Fünfte Gewohnheit.
Sie denken wahrscheinlich, dass die 5. Gewohnheit definitiv nicht nach 18 Uhr isst? Ja? Dies ist jedoch überhaupt nicht der Fall.
Essen Sie nicht nach 18 und verlieren Sie Gewicht - dies ist ein Mythos, der seit langem entlarvt wurde.
Darüber hinaus führt die Einschränkung des Essens nach 18 Uhr in vielen Fällen zu Pannen und nächtlichen Staus, Stress und Qualen vor Hunger.
Unsere Realität ist so, dass die meisten von ihnen bestenfalls um 20 nach Hause kommen. Und was sollte eine müde und hungrige Person nach einem anstrengenden Arbeitstag den Kühlschrank schließen? Nein.
Es hängt alles davon ab, wie früh Sie ins Bett gehen, da die letzte Mahlzeit empfohlen wird 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Sie müssen sich abends nicht verhungern - ein leichtes Abendessen (Eiweiß und Ballaststoffe) ist der beste Abschluss des Tages.
Sei gesund, schlank und für immer schlank!
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