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Hier geht es um das Abnehmen - Erfahrungsaustausch, Rezepte für kalorienarme Gerichte mit der Berechnung von KBZhU, einem Tagesmenü.
Lassen Sie uns lecker, befriedigend und ohne Schaden für den Körper abnehmen.
Ich möchte Ihnen ein weiteres Rezept für gebackene Käsekuchen vorstellen, und zwar nicht nur für Käsekuchen, sondern auch für Apfelkäsekuchen!
✅ Für die Zubereitung von Käsekuchen (für 1 Portion) benötigte ich folgende Produkte:
- Hüttenkäse 9% - 180 g,
- Protein von 1 Hühnerei (es ist praktisch, wenn Sie gebratene Käsekuchen für eine Familie zubereiten - lassen Sie 1 Protein für Ihre kalorienarmen),
- Vollkornreismehl - 20-30 g (Sie können Vollkornmehl verwenden).
- Apfel - 90 g (Nettogewicht).
- eine Prise Vanillin, Backpulver,
- 3 Beutel Süßstoff (1 Beutel = 5 g Zucker).
✅Kochen.
Wir mischen Hüttenkäse und Eiweiß, fügen Süßstoff und Vanillin hinzu.
Fügen Sie Mehl hinzu, je nachdem, wie viel feuchten Hüttenkäse Sie haben. Je dünner der Quark, desto mehr Mehl (20 bis 30 Gramm).
Reiben Sie den Apfel auf einer groben Reibe. Mei hatte 1 Apfel pro 90 g Nettogewicht. Für einen reichhaltigeren Geschmack können Sie 2 kleine Äpfel (ca. 150 g Nettogewicht) verwenden. Es ist besser, den Saft aus dem Apfel zu pressen.
Mischen Sie die Quarkmasse mit dem Apfel.
Wir verteilen den entstandenen Teig in Backformen.
Ich benutze Silikonformen und schmiere sie mit nichts.
20 Minuten bei 180-190 Grad in den Ofen stellen.
Wir nehmen köstliche und aromatisch gebackene Käsekuchen mit Apfelgeschmack heraus und genießen sie.
Normalerweise bereite ich den Teig abends zu und morgens frühstücke ich in 20 Minuten wunderbar. Oder Sie backen es abends und wärmen morgens einfach die Käsekuchen auf oder essen sie kalt - alles hängt von Ihrem Geschmack ab.
Nach dem gleichen Prinzip können Sie Käsekuchen mit Birne zubereiten (es ist besser, eine härtere Birne zu verwenden, damit sie nicht sehr saftig ist).
KBZHU pro 100 g: K - 167, B - 9,1, F - 7, U - 16,2.