Für die meisten von uns, aus den verschiedenen Diäten und Diät Wort FETTE wie rotes Tuch für einen Stier.
Wir verwenden, dass Fett zu denken, sollte auf den maximalen ausgeschlossen werden, und es ist besser, dass sie nicht in dem Mund zu uns kommen und damit unseren Körper, dann werden wir stroynyashkoy).
Offen gesagt, ich dachte, so)
Aber das ist eigentlich nicht so einfach mit Fetten.
Die Natur hatte lange für uns ausgedacht worden.
Und die Rolle von Fett im Körper ist wichtig, wie auch andere Stoffe und Elemente.
Erstens Fette - es ist unsere Energie und Wärmedämmung.
Zweitens Fette:
- für den Körper von Vitaminen und Mineralien (Vitamin A zu absorbieren wichtig zu helfen - Vision, die Gesundheit der Knochen, Vitamin D, das Nervensystem Gesundheit -podderzhanie Knochen und Muskelkontraktion, Vitamin E - stärkt die Blutgefäße, den Stoffwechsel, Zellernährung, Vitamin K - Blutgefäße und Knochengesundheit, Blutgerinnung und die Nieren Leber).
- in der Produktion von Kollagen (für uns Mädchen ist sehr wichtig, wir wollen auch unsere Haut straff und elastisch ist?) beteiligt
- Auswirkungen auf die Fortpflanzungsfunktion,
- Verbesserung der Gehirnaktivität.
Und wie viel Schaden wir uns zufügen, wenn wir wirklich sind aus der Ernährung von Fetten auszuschließen? Wie können die Probleme gefunden?
Um sicherzustellen, dass unser Essen war richtig und ausgewogen zu verstehen, dass die Fett sind von zweierlei Art:
gesättigte Fettsäuren;
ungesättigte Fette.
Lassen Sie uns nur daran erinnern gesättigte Fettsäuren - etwa der Feind!
Für gesättigte Fette sind meist Tierfutter und eine Reihe von pflanzlichen Produkten.
Das ist die gesättigten Fette in Überschuss führt zur Anhäufung von Zhirkov, weil sie die Hauptenergiequellen sind, die wir haben keine Zeit zu verbringen. Dementsprechend sind alle die Energie mit der Nahrung und unverbraucht latenten Rücklage auf unseren Seiten erhalten.
Gesättigte Fette sind in Lebensmitteln wie Butter, Schmalz, Margarine, Kokos- und Palmöl, Mayonnaise, Fast Food, fettes Fleisch, Gebäck, Milch und anderen Produkten.
Wenn wir Gewicht verlieren wollen, ist es notwendig, zum größten Teil solcher Fett aus der Nahrung auszuschließen.
Ungesättigte Fette sind in zwei Typen unterteilt:
mehrfach ungesättigte FettsäurenReich an essentiellen Fettsäuren Omega-3 und Omega-6, die zweifellos für den Körper sehr wichtig ist, weil es bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Zustand beteiligt sind, sind für die Schönheit der Haut, Haare und Nägel benötigt.
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind reich an Nüsse, pflanzliche Öle (Olivenöl, Leinsamen), Lebertran, Leber, Fisch, Muscheln und andere Meeresfrüchte.
einfach ungesättigte Fette - die Hauptquelle der Omega-9-Fettsäuren. Sie normalisieren Cholesterin und Blutzuckerspiegel und sind daher von großer Bedeutung für uns, mit Übergewicht.
Auch Omega-9 einen positiven Einfluss auf den Zustand der Immunität, Verbesserung der Immunität, sie Helfer -sosudistoy Herz-Kreislauf-Aktivität sind.
Einfach ungesättigte Fette in großen Mengen gefunden in Nüssen, Oliven- und Traubenkernöl, Senf, Sesam, Avocado.
Auf diese Weise, die am häufigsten verwendeten ProdukteDie essentiellen Fettsäuren sind:
- Fisch und Meeresfrüchte;
- Avocado;
- Nüsse;
- pflanzliche Öle (ohne Palm- und Kokos),
- Flachs; Sesam;
- Fischöl.
Alle diese Produkte sind in meiner Diät!
Auch ich ablehnen, nicht von gesättigten Fetten - Milchprodukte, und ich oft essen und Hüttenkäse und saure Sahne und Milch, aber mit einem reduzierten Fettgehalt.
Die richtige Ernährung erfordert die Verwendung des Körpers für die erforderliche Menge an Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
Es ist nicht aufgeben Fett empfohlen, einschließlich gesättigt. KBZHU Gleichgewicht nur essen in Maßen fettarmen Lebensmitteln, folgen und fit und gesund sein!)
Früher sagte ich warum sollte man nicht wechseln zu fettarmen Milchprodukten. Hier finden Sie:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Abonnieren Sie meinen Kanal, wenn Sie daran interessiert sind ich auf der richtigen Gewichtsverlust Ernährung, ihren eigenen Weg gehe.
Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!