Hallo an alle!
Mein Name ist Anna und ich, Gewicht zu verlieren. Schluss Gewicht von 132 kg mit einer Höhe 173 cm.
Ich möchte, Gewicht zu verlieren mindestens 80 kg.
Ich werde Ihnen sagen, wie ich meinen Sonntag verbrachte. Ich muss sagen - wie ein Siegel).
Ich wollte am Morgen wiegen, aber es wurde vergessen, und verpasste den Moment. Ich habe immer zur gleichen Zeit, am Morgen vor dem popyu Wasser und Frühstück gewogen.
Zum Frühstück (um 8:00 Uhr) Ich habe Sandwich (ja wieder! )). Hallo "rechts" und ZOZhnikam PPshnikam !!))).
Vollkornbrot und Kleie, Avocado, Fisch Pasteten, Tomaten und ein Stück fettarmem Käse und eine Tasse grünen Tee mit Jasmin machten meinen Morgen!)
Das Frühstück kam auf 460 kcal.
Kleine Hausarbeit hat mir ein wenig Zeit und dementsprechend wenig Kalorien verbrannt.
Um 11 Uhr ein Snack Apfel und Persimmon - auf 130kkal.
Für das Mittagessen gekocht geschmort Bok Choy mit Huhn (genug für ein paar Tage, sogar ein mother'll feed-bag).
Hier denke ich, im Detail, ob das Rezept zu schreiben.
Heute werde ich schreiben, und Sie geben Feedback, bitte sagen Sie uns, ob Sie meine Rezepte oder alles tun und wissen so notwendig?
Soljanka:
Karotten und Zwiebeln braten in einem Tropfen Olivenöl (das nicht klebt ein wenig Wasser hinzufügen).
Hühnerbrust (Ich habe ein Tablett irgendwo 700 g), Paprika in Scheiben schneiden und fügen Sie die Karotten und Zwiebeln).
Es gibt auch 2 Teelöffel Tomatenmark, Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Bringen Sie zu einem halben Hähnchen und fügen Sie Chinakohl fein gehackt. Leicht salzen den Kohl, umrühren und köcheln lassen, bis sie weich sind.
Stattdessen, Chinakohl, können Sie den üblichen Kohl verwenden. Nur mein Magen hat Kohl nicht nehmen.
Ein Teil (350 c) an einer Salsola Das Mittagessen kam bei mir auf - 320 kcal.
Den ganzen Tag wir Filme mit Familie beobachtet und nie spazieren gegangen. Da ist es nicht gezeichnet. Ich wollte Komfort und Filme unter heißen Tee).
Und zum Abendessen eines leichter Salat - Chinakohl, Tomaten, 1 Ei und Garnelen. Versteckt Leinöl. Pfeffer, Salz und Knoblauch nach Geschmack.
Abendessen - 320 kcal.
Als Ergebnis ging den ganzen Tag ich auf die 1230 kcal mit meinem normalen Defizit - im Jahr 1300.
Mein Menü an anderen Tagen können Sie sehen: hier hier und hier.
Abonnieren Sie meinen Kanal, wenn Sie daran interessiert sind ich auf der richtigen Gewichtsverlust Ernährung, ihren eigenen Weg gehe.
Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!