Bereits 10 000! Wir gratulieren und sich selbst zuerst, und alle von euch, die okoloPP beigetreten! Und natürlich alle von uns Erfolg bei der Gewichtsabnahme!
Aufgrund der Tatsache, dass die Zahl der Interessenten wächst, gibt es viele Fragen: Wie Gewicht begann zu verlieren, können Sie essen und dass es unmöglich ist, und viele andere Probleme, die einfach nicht möglich zu reagieren auf jedes Detail in den Kommentaren oder persönlich sind Nachrichten.
Deshalb wurde ich diesen Artikel als eine leichte Verallgemeinerung geboren und kann sogar eine Erinnerung Anfänger okoloPPshnikam sein.
Sie sind zu verlieren Gewicht bestimmt und beschlossen, jetzt zu Sache zu kommen, unverzüglich? Vorwärts und viel Glück!
7 Highlights für Anfänger zu zählen Kalorien und Gewicht zu verlieren:
1. Es ist notwendig, um Kalorien zu zählen, die notwendig ist, für Sie bieten Ihren Organismus.
Der einfachste Weg, dies zu tun ist durch den Online-Rechner verwenden. Im Internet muss eine große Anzahl von ihnen Ihre Einstellungen eingeben: Größe, Alter, Gewicht, körperliche Aktivität.
Kennen Sie Ihre Kalorien, können Sie den Prozess des Abnehmens beginnen, ein Defizit von 15% der Kalorien zu schaffen. Es ist notwendig, BZHU (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) zu halten und das Gleichgewicht.
Die Norm Kohlenhydrate pro Tag für die Gewichtsabnahme - 40-50% der Gesamtkalorien. Protein - 25-35%. Fett - 25-30%.
Weitere Informationen über KBZHU Link.
Leicht mit Berechnungen KBZHU Hilfe App auf Ihrem Telefon zu bewältigen - Kalorienzähler (viele von ihnen, kann man nach Belieben wählen. Ich mag SIT 30).
2. Etablierte sein Defizit. Nun müssen Sie für diese Produkte entscheiden, dass wir aus der Nahrung entfernen in dem ersten Ort ist:
- Zucker,
- Bäckerei, Konditorei,
- Salami, Würstchen, Halbfertigprodukte,
- Mayonnaise,
- Fast Food,
- Soda, süße Säfte verpackt, Chips, Cracker,
- Alkohol.
Weitere Informationen zu den Produkten zu behindern, Gewicht zu verlieren Link.
3. Ausgeschlossen Gefahr. Bauen ihre Ernährung von Mineral- und helfen, Gewicht zu verlieren Produkte.
Und das:
- mageres Fleisch (Huhn, Pute, Kaninchen, mageres Rindfleisch)
- magerer Fisch,
- verschiedene Getreide (Buchweizen, Gerste, Haferflocken, Bulgur)
- Milchprodukte (fettarme saure Sahne, Quark, Joghurt, Käse, Joghurt)
- alle Arten von Gemüse,
- Früchte und Beeren.
Weitere Details über die Produkte in Gewichtsverlust Helfer Link.
4. Die Grundregel des Kochens: dünsten, kochen, backen. Frittieren nicht in Butter! Möglicher nonstick ohne Öl oder verwenden elektrischen Grill Bratpfanne.
5. Da das Produkt identifiziert. Wir beginnen zu seine Freunde mit Wasser.
Starten Sie einfach reines Wasser ohne Kohlensäure und das Ergebnis wird nicht lange dauern, um zu trinken. Die Norm des Wassers wird täglich als 30 ml wird pro Kilogramm Körpergewicht.
Weitere Informationen über die Vorteile von Wasser Link.
6. Beginnen Sie sofort für ihre Haut zu pflegen, so dass es allmählich nach oben bewegt, und hing mit dem Gewichtsverlust nach unten. Peelings, Packungen, Massagen, Wechselduschen - all dies kann durch sich selbst zu Hause durchgeführt werden.
Weitere Informationen über Hautpflege Link.
7. Bereits der Rat:
- nicht erwarten, sofort Ergebnisse, aber sie brauchen Sie nicht und, glauben Sie mir. Langsame Gewichtsverlust ist immer besser für den Körper, kann er auf das neue Gewicht anzupassen und will nicht mehr alles wieder zurückzukehren. Haut hat Zeit, um aufzuholen.
- ein geringeres Defizit von 15% nicht Sie zu einem nüchternen Zustand vorstellen und Sie langsam zu einem neuen Lebensstil gewöhnen, ein neues, vielleicht Essen für Sie. Und später, wenn man sich daran gewöhnt haben, können Sie das Defizit erhöhen, aber nicht hinreißen lassen. Weniger als 1200 Kalorien pro Tag nicht (natürlich, wenn Sie nicht Däumelinchen etwas prallen) zu gehen beraten.
Ich hoffe, dass Sie meine Arbeit schätzen und es wird Ihnen helfen.
Natürlich gibt es viele Nuancen, in dem Sie nach und nach abgebaut!
Alle Erfolg beim Abnehmen!
Abonnieren Sie meinen Kanal, wenn Sie daran interessiert sind ich auf Schlankheits okoloPP ihren eigenen Weg gehe.
Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!