Guten Tag an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Ich bin vor nicht allzu langer Zeit zur Ernährungskontrolle gekommen, diesen Frühling ist es 3 Jahre her, dass ich meinen Weg zur Harmonie mit dem Kalorienzählen begonnen habe, und jetzt Seit etwas mehr als drei Jahren beobachte ich die Ernährung, ich überwache nicht nur den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, sondern auch das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydrate.
Das Ergebnis der KBZhU-Kontrolle haben Sie oben in der Fotocollage gesehen.
Keine einzige Diät hat mir ein solches Ergebnis gebracht, es gab nur Pannen, Hunger, den Wunsch, alles aufzugeben. Und auch ich bekam einen Haufen Essensstereotypen, glaubte an verschiedene Mythen und hatte Angst vor dem Essen: Schließlich gibt es so viele Verbote und verschiedene Diäten, und das alles wird in meinem Kopf zusammengefasst.
Daher wurde ohne Übertreibung - die Kontrolle des Kaloriengehalts der Nahrung und des Gleichgewichts von BJU - für mich der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und das Ergebnis zu halten.
Bis jetzt sehe ich in sozialen Netzwerken viele Kommentare, in denen verschiedene Produkte als Feinde der Gewichtsabnahme entlarvt werden. Und das Thema "richtige Ernährung" sollte man in der Regel besser nicht anfassen - jedes hat seine eigenen bzw. seine eigenen Lebensmittelverbote.
Ich gebe Beispiele, die ich in nur 10 Minuten für Sie gescreent habe, indem ich auf einem der sozialen Netzwerke unter dem Stichwort "richtige Ernährung" laufe:
Dies wird von sehr realen Menschen geschrieben, die abnehmen wollen, richtig essen wollen.
Aber aus irgendeinem Grund wird den Produkten die Verantwortung für ihre Ernährung, ihr Essverhalten, ihr Übergewicht zugeschrieben und nicht sie selbst.
Wie praktisch ist es doch, zum Beispiel eine Banane, die viele nützliche Substanzen enthält, als schädliches und PP-freies Produkt zu bezeichnen. Und dann brechen Sie aus, essen Sie eine Banane und geben Sie dem Produkt wieder die Schuld für alles und nicht für sich selbst. Hier können Sie anstelle von "Banane" jedes Produkt ersetzen, die Geschichte bleibt dieselbe.
Wenn Sie Produkte auswählen, die Sie für Ihre Fehler verantwortlich machen, lehnen Sie die Verantwortung von sich selbst ab und schließen die Augen vor der Tatsache, dass nur Sie für das, was Ihnen passiert, verantwortlich sind.
Es gibt keine guten oder schlechten Lebensmittel. Da ist unser übermäßiges Essen und unser Mangel an Verständnis für die elementaren Prozesse im Körper, die mit der Nahrung verbunden sind.
Schließlich gibt es immer noch diejenigen, die nicht verstehen, was Essen und Kalorien damit zu tun haben und wie das Zählen beim Abnehmen hilft. Aber das ist ein Schullehrplan!
Freunde dich mit Produkten an, mach sie zu deinen Komplizen, und dann wird deine Ernährung und der Prozess des Abnehmens angenehmer. Hören Sie auf sich selbst, identifizieren Sie die Lebensmittel, die Sie zufrieden stellen, schmackhaft sind und die nicht zu Ihnen passen (Sie sind es nicht). nicht geeignet, weil es jemand gesagt hat, sondern weil das Produkt aus gesundheitlichen Gründen wirklich nicht zu Ihnen passt, zum Beispiel).
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Essverhalten auf sich selbst, denn nur Sie können Ihr Essen und Essen kontrollieren werden Ihre Assistenten sein und Ihnen helfen, eine ausgewogene Ernährung zu finden, gefüllt mit nützlichen Substanzen und Vitamine.
Und traditionell zeige ich meine Speisekarte unter der Kontrolle von KBZHU, dank derer ich seit mehr als einem Jahr mein angenehmes Gewicht halte.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Ich wollte ein faules Khachapuri zum Frühstück, das habe ich schon lange nicht mehr gegessen. Zubereitetes Khachapuri aus 90 g Hüttenkäse 9%, Hühnerei, 25 g Vollkornreismehl, 50 g Käse. Mit 2 g Butter gebraten.
Hier ist eine Reihe von Lebensmitteln, oder? All das ist nicht erlaubt! Und Hüttenkäse, aus dem er "gießt", und Käse und ein Ei und sogar mit Eigelb - er ist sehr kalorienreich! Und Mehl, dann Mehl! Über das Braten in Öl schweige ich generell.
Für manche sind diese Produkte eingesperrt, aber ich bin mit ihnen befreundet und sie bringen mir Sättigung und all ihre nützlichen Substanzen.
Es stellte sich heraus, dass Frühstück für 510 kcal
In Erinnerung an die heutigen Rezepte, ein faules Khachapuri und ein Fisch in einer cremigen Gemüsesauce:
Für einen Snack - Früchte: Kaki (130 g), Mandarine (70), Kiwi (140 g) - 175 kcal.
Ich habe die Frucht nicht sofort gegessen, sondern eine Stunde lang gestreckt, bei der Arbeit.
Zum Mittagessen habe ich heute endlich eine Tomaten-Linsen-Suppe mit Hackfleisch gemacht. Lange habe ich die Idee dieser dicken, man könnte sagen Wintersuppe ausgebrütet, und heute kamen die Sterne zusammen, damit die Idee zum Leben erweckt wurde.
400 g Tomaten-Linsen-Suppe und 40 g selbstgebackenes Brot - 350 kcal.
Zum Abendessen (auch mittags, wenn Freizeit war) habe ich eine Hähnchenkeule in einer Tomaten-Senf-Soja-Marinade mariniert. Den Rest erledigte der Ofen für mich. Und es ist nicht schwer, die Beilage zu kochen.
Mein Abendessen: 120 g Hähnchenkeule (Fleischgewicht), 100 g gekochter Buchweizen und 150 g Paprika - 415 kcal.
Und abends habe ich 25 g Nüsse gegessen, um Fett und Kalorien zu bekommen - 160 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Haben Sie vergessen, dass wir am Samstag einen Kontrollwägebericht haben? Ich erinnere dich!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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