Guten Tag!
Übergewicht schmückt uns nicht nur nicht, sondern verursacht auch eine schlechte Gesundheit.
Viele übergewichtige Menschen träumen davon, es loszuwerden, aber wie macht man es, wenn man die ganze Zeit hungrig ist?
Zunächst möchte ich Sie darauf aufmerksam machen, dass nur ein Kaloriendefizit zu einer Gewichtsabnahme führt.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit zu erzeugen:
- eine Verringerung des Kaloriengehalts der Nahrung,
- Steigerung der körperlichen Aktivität - Ich denke, dass dies ohne Kontrolle der Kalorienzufuhr möglicherweise nicht zu einem Ergebnis führt.
- Kombination von Kalorienkontrolle mit machbar körperliche Aktivität, die meiner Meinung nach der beste Weg ist.
Gleichzeitig sollte die Ernährung mit Kaloriendefizit ausgewogen, für Sie sättigend und angenehm sein – Sie sollten den Kaloriengehalt der Nahrung nicht stark unterschätzen.
Hungergefühl ist normal. Wenn wir uns hungrig fühlen, verstehen wir, dass der Körper Energie braucht.
Wenn das Hungergefühl jedoch konstant und unkontrollierbar wird, sollten Sie sich überlegen, ob es Ihnen gut geht und sich an einen Spezialisten wenden.
Aber wir haben nicht immer Hunger. Oft erwacht in uns nur ein Appetit, der durch äußere Einflüsse wie eine Flamme anschwillt.
Es gibt viele nahrungsmittelbezogene Signale um uns herum. Ständige Werbung für Produkte - das Bild sieht so lecker aus, dass man hier und jetzt alles ausprobieren möchte.
Die Aromen, die aus den Cafés kommen, an denen Sie vorbeikommen, sind besonders schwer, ruhig an der Konditorei vorbeizukommen - der Duft ist so verlockend.
Hier müssen Sie Ihre Willenskraft zeigen und versuchen, Ihre Aufmerksamkeit vom Essen abzulenken.
Darüber hinaus können Stress und Schlafmangel das Gleichgewicht des gesamten Körpers stören: Die Produktion von Serotonin, Endorphinen, Melatonin, Leptinen nimmt ab, und wir beginnen, zum Ausgleich auf Süßigkeiten zu greifen. Sollte kämpfen mit einem grund Stress und Schlafmangel, und ergreifen sie nicht.
Eintöniges Essen kann auch zu einem gesteigerten Appetit führen - Monotonie wird langweilig und man beginnt mit den Augen nach etwas Leckerem zu suchen, die Hände werden selbst davon angezogen. Die Schlussfolgerung ist einfach - Sie sollten Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten, jeden Tag das Essen genießen, und dann werden Sie weniger daran denken, "etwas Leckeres zu essen".
Dehydration kann auch der Grund für den geweckten Appetit sein, wir verwechseln oft Durst mit Hunger. Gegessen, aber der Appetit ist aufgewacht - trink etwas Wasser.
Höre immer auf deinen Körper und gehe damit um Ursache Probleme.
Und als Beispiel für eine Diät unter der Kontrolle von KBZHU zeige ich meine Speisekarte für den Tag.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Abends habe ich einen Quarkauflauf mit getrockneten Preiselbeeren zum Tee für Zuhause zubereitet. In meiner KBZhU gestern war der Auflauf schon überflüssig. Aber heute habe ich zum Frühstück bis zu 200 g Hüttenkäse-Auflauf mit Preiselbeeren gegessen - 310 kcal.
Rezepterinnerung - Karottenkekse und Quarkbrötchen aus Fladenbrot mit Kirschen:
Beim Frühstück habe ich Eier für einen Salat gekocht. Und nachdem ich tagsüber eine Arbeitspause eingelegt hatte, schneide ich schnell einen Salat: Eier, Gurken, Gemüse, das ich mit Sauerrahm gewürzt habe.
250 g Salat für einen Snack - 160 kcal.
Und das Foto unten ist ein gutes Beispiel dafür, was passiert, wenn Sie an eine Sache denken und Ihre Hände etwas anderes tun.
Einen Teil des Salats habe ich für mich beiseite gelegt und für den Bericht die Schüssel fotografiert, in der ich den Salat knetete😂. Wem passiert das nicht?
Auch das Mittagessen war von gestern Abend für mich fertig - das sind: 150 g gekochter Buchweizen, 180 g Hühnerleber geschmort in Sauerrahmsauce und ich wollte noch 100 g "Schwiegermutterzunge" Zucchini hinzufügen.
Abendessen - 455 kcal.
Zum Abendessen schickte ich Hühnchen und Kartoffeln zum Backen im Ofen und schnitt auch einen Gemüsesalat, den ich mit Sauerrahm würzte. Das Minimum meiner Zeit habe ich mit Kochen verbracht - dafür liebe ich den Ofen wirklich.
Abendessen: 180 g Hähnchenbrust, 150 g Kartoffeln, ich habe es mit Öl bestreut, weil ich gesehen habe, dass ich heute nicht genug Fett bekomme und 150 g Gemüsesalat - 570 kcal.
Und mit Pinienkernen (15 g) am Abend habe ich den Kaloriengehalt und das Fett auf 55 g erreicht - 100kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Ich schimpfe mich heute für den geringen Fettanteil, aber egal wie sehr ich mich bemüht habe, morgens ein Tagesmenü entsprechend den Produkten und Gerichten zusammenzustellen, die ich habe, die Fette waren immer noch untertrieben.
Was ist mit Ihrem Appetit? Mit welchen Methoden kämpfst du?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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