Guten Tag an alle und leckere, angenehme Gewichtsabnahme!
Wenn Sie zum ersten Mal auf meinen Kanal gekommen sind, lernen wir uns kennen:
Nur dank der Ernährungskontrolle durch Kalorienzählen konnte ich das Ergebnis erzielen, das Übergewicht loswerden, mit dem ich fast mein ganzes Erwachsenenleben lang gekämpft habe.
Und wenn ich nicht allen hintereinander zugehört hätte, nicht versucht hätte, alle möglichen Diäten zu befolgen, sondern mich zunächst hingesetzt und das Thema Abnehmen aus wissenschaftlicher Sicht herausgefunden hätte, dann nicht Es würde diese Jahre des erfolglosen Kampfes geben, es würde keinen Gewichtsschwung geben, wenn Sie mit einer neumodischen Diät abnehmen und dann zu Ihrer alten Diät zurückkehren und Fett essen wieder.
Das Verständnis, dass der Kaloriengehalt der Nahrung für die Gewichtsabnahme wichtig ist, führt zu Schlankheit. Wie es funktioniert:
Dank Kalorienzählen konnte ich nicht nur abnehmen, sondern mein Ergebnis auch halten, ohne wieder an Gewicht zuzunehmen.
Wenn Sie bereits ein für alle Mal unbedingt abnehmen möchten, sollten Sie versuchen, den Kaloriengehalt der Nahrung zu kontrollieren!
Ich esse das übliche Essen, das vielen bekannt ist, aber ich koche das Essen nicht wie zuvor im Ölmeer, sondern mit einer minimalen Menge davon und ersetze die kalorienreichsten durch weniger kalorienreiche.
Aus Tradition gebe ich ein Beispiel meiner Speisekarte.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔.
Wie ich Hüttenkäse für zwei Wochen Urlaub vermisst habe. Nur einmal habe ich Hüttenkäse in Form eines Käsekuchens gegessen.
Und jetzt hatte ich keine Zeit, nach Hause zurückzukehren, ich bereitete Käsekuchen vor. Beim Frühstück habe ich 200 g Käsekuchen mit 50 g Sauerrahm 15% gegessen. Und mein Frühstück kam heraus für 505 kcal.
Mein Urlaub geht weiter, es ist noch eine Woche Zeit. Es ist Zeit, um verschobene Fälle zu lösen. Deshalb können wir nicht still sitzen, wir gehen alle irgendwo hin.
Und deshalb möchte ich eine Pause von der Ruhe einlegen. Werden Sie nach einem Urlaub auf See manchmal müde? Bei mir ist es immer so, weil du versuchst, die Unermesslichkeit zu umarmen, pünktlich zu sein und zu besuchen, wo immer du kannst.
Wir sind den dritten Tag zu Hause, und heute haben wir genau die Müdigkeit gespürt, die uns buchstäblich im Nu überrollt hat, anscheinend machte sich ein weiterer Tag auf der Straße mit dem Auto bemerkbar, aber mit leichter Verzögerung.
Heute waren wir geschäftlich unterwegs, sind nach Hause zurückgekehrt und ich will gar nichts machen. Ja, auch ich werde in keiner Weise von den Preisen abweichen. Wir waren zwei Wochen weg, und die Preise stiegen, als wären wir ein Jahr lang abwesend gewesen.
Aber ich brach mir trotzdem ein Stück meines Lieblingsfisches an und kehrte nach Hause zurück, um ein Sandwich auf Darnitsa-Brot (35 g) mit Quark (20 g) und 50 g kalt geräuchertem rosa Lachs zu essen.
Eine Zwischenmahlzeit essen 215 kcal
Ich wollte nichts zu Mittag kochen. Und wenn Sie keine Lust zum Kochen haben, was rettet Sie? Was wurde im Voraus vorbereitet! Knödel kochen!
150 g Ravioli (Rohgewicht) und 35 g Sauerrahm 15% - 380 kcal.
Ich habe bereits erwähnt, dass ich mich nach dem Urlaub entschlossen habe, mir eine Kalorienzufuhr von 1500-1600 kcal (bei meiner Rate von 1700 kcal) zu setzen. Für den Abend hatte ich noch ca. 500 Kalorien übrig und wir beschlossen, uns ein wenig zu entspannen, zumal wir rotes Essen mit nach Hause brachten.
Weißt du, wenn dir klar wird, dass heute Montag ist, sind die meisten auf der Arbeit und du kannst es dir leistenEntspannen und erholen - Erholung ist doppelt angenehm.
Aber alles ist innerhalb der festgelegten Kalorienzufuhr, na ja, fast: 50 g gekochtes Schweinefleisch, 30 g Käse, 150 g Weintrauben, Feigen und 150 ml hausgemachte - 530 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1630 kcal. B - 73, F - 80, U - 119.
Sie versprach, Fotos aus ihrem Urlaub zu zeigen. Ich werde einige der Fotos in den Artikeln zeigen, in denen ich Ihnen von den Orten erzähle, die ich besucht habe. Aber es gibt viele Fotos, die ohne Bezug zu einem bestimmten Ausflug oder Ort aufgenommen wurden, daher werde ich sie heimlich in den Artikeln aus dem Menü teilen.
Die Cafékette, in der wir an vielen Orten für Fotos gegessen haben und an denen ich nicht vorbeikommen konnte: