Grüße an alle Diät, die in meinem Blog sah.
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,53kg.
Das Herbstwetter ist nicht das, was mich motiviert. Sleepy und warm unter einer Decke.
Aber es ist das Wort „notwendig“
Ich stehe auf, frühstücken und zur Arbeit gehen.
Um das Frühstück und ein wenig aufschieben Arbeit irgendwie zu verlängern, entschied ich mich am Morgen Hüttenkäse und Apfel zu backen Pfannkuchen und Frühstück heiß von Rohrleitungen, aber nicht wie üblich, diejenigen gebacken für den Abend aufwärmen Frühstück.
So Frühstück - 200 Gramm Hüttenkäse und Apfelküchle und grünen Tee mit Sanddorn und Melisse.
Das Frühstück wird eingeschaltet 305 kcal. Vitamine und Omega-3 ist notwendig, zu den Mahlzeiten zu trinken.
Während der Vorbereitung - shot Video Rezept für Beignets, Blick, versuchte ich für Sie:
Das Frühstück war nicht so eine hochkalorische, obwohl wie Pfannkuchen!
Aber am wichtigsten ist, wie und was die gleichen Pfannkuchen zu kochen. Sie können pro 100 Gramm Kalorien und 150 kcal sein und kann off-Skala und 300-400 kcal gehen. Leider sind nicht alle davon noch verstehen und glauben, dass Sie Gewicht nur Kohl mit Karotten, hungern und wütend auf die ganze Welt verlieren.
Mit dem Frühstück mit einem kleinen Kalorie, konnte ich ein leckeres Percus leisten - zwei Amaranth Brot (20 g) mit Quark (20 g) und gesalzen chum (55 g). Und natürlich, grüner Tee - nicht auf der Suche von seiner Arbeit auf.
Das Ergebnis unter auf 205 kcal.
Das Wetter erstaunlich - gestern den ganzen Tag schneite es sogar auf den Boden bedeckt, aber heute der regen rann. Nun, das wird nicht müssen!
Nach dem Wochenende blieb ich Hühnerbrust, in dem Ofen (150 g) gebacken, auf die ich 200 g gekochten Kartoffeln hinzugefügt, 50 g Karotten in Koreanisch.
Ich erhalte Abendessen auf 420 kcal.
Nachdem er die Arbeit am Computer beendet, ging ich in wirtschaftlichen Angelegenheiten zu engagieren (weil am Morgen habe ich nicht, etwas tun will) und Abendessen kochen.
Zum Abendessen machte ich einen Salat mit Hähnchenbrust, Champignons und Paprika. Sobald dieser Salat ist einer meiner Favoriten, aber das Problem ist, betankt er Mayonnaise und Gemüseverarbeitung war auf einer großen Menge an Öl. Aber alle fixierbar, und war einer meiner Lieblingssalate in etwa PP-Ausführung bereit ist.
Beim Abendessen - Salat (350 g) Hähnchenbrust, Champignons und Paprika, gefüllt Sahne-Sauce.
Das Abendessen eingeschaltet 310 kcal.
Schmackhafte, herzhaft - wie Ich mag. Und note - Dieser Salat ist perfekt für einen Tisch Neujahr 😉
Insgesamt für den Tag eingeschaltet 1240 kcal.
Wie immer Wasser, grünen Tee trinken.
Daran erinnert, dass die empfohlene Geschwindigkeit von Wasser - 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht.
Lassen Sie uns den Lehrplan erinnern. Wer ist ein guter Schüler?
Ich habe vor kurzem versucht, dass das Trinken zu beweisen, vor den Mahlzeiten (15-20 Minuten) sehr schädlich sind. Dass das Wasser getrunken vor einer Mahlzeit, im Magen mit Nahrung und verhindert seine Verdauung mischen. Das Wasser verdünnt den Magensaft, und es kann die Nahrung nicht verdauen, ist es die richtige Menge an Enzymen fehlt.
Wer kann Antworten geben von der Grundschule Programm auf all diese Fragen, um das Wasser?
Gibt es immer noch Leute, die nicht wissen, dass das Wasser nicht für eine lange Zeit, und in den Falten der kleinen Krümmung des Magens im Magen nicht bleiben Wasser gelangt schnell an den Gatekeeper 12 Duodenum und den Magen verlässt schnell, absorbiert das Wasser durch die Wände Magen. Für alles dauert 15-20 Minuten!
Und ich weiterhin noch Wasser auf nüchternen Magen trinken, 15-20 Minuten vor den Mahlzeiten und den ganzen Tag. By the way, ich trinke Tee in etwa einer Stunde und eine Hälfte nach dem Essen. Ausnahme - Morgen, wenn der Tee mit dem Essen getrunken wird, und jetzt kann es einige andere Fragen sein.
Kann unter uns gibt es Experten, die ein für alle Mal das Problem mit dem Wasser klären?
Napominalochka:
Noch einmal möchte ich diejenigen erinnern, die nicht wissen, wie man Gewicht verlieren auf einer Kalorien-Defizit von etwa einem Artikel beginnen, die Ihnen helfen. Highlights - hier.
Rezept-Hüttenkäse und Apfelküchle - hier. Sehr zart und schmackhaft - Ich rate!
Ich möchte Sie über die Huhn, gebaut, wunderbaren Ersatz Würste erinnern, sobald dieses Rezept nur von Freunden und Bekannten zerschmettert. Rezept hier.
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Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!