🍒21.01.2021.
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust, ohne Hunger, Pannen und Depressionen.
Für mich war der effektivste und bequemste Weg, um Übergewicht loszuwerden, die Kalorienzählung und das Gleichgewicht der BJU.
Heute habe ich für Sie meiner Meinung nach relevante Informationen zum Thema "Warum möchten Sie in der kalten Jahreszeit mehr essen als in der warmen?" Gesammelt:
📌 Wenn uns kalt ist, gibt der Körper Energie aus, um sich warm zu halten, und verlangt dementsprechend, dass wir die verbrauchte Energie erstatten. Und unsere Hauptenergiequelle ist Nahrung.
📌Hormone haben auch zur saisonalen Aufnahme beigetragen.
- Im Herbst und Winter wird das Hormon Melatonin aufgrund mangelnden Sonnenlichts in großen Mengen produziert. Melatonin kontrolliert nicht nur den Schlaf, sondern auch den Appetit. Je mehr Melatonin produziert wird, desto mehr möchten Sie essen.
- Darüber hinaus sind einige anfällig für den sogenannten saisonalen Blues. Während dieser Zeit fällt das Hormon Serotonin - das "Hormon des Glücks" - ab, was zur Beschlagnahme einer schlechten Laune führt.
📌Es gibt eine Theorie, dass der Appetit aufgrund eines Mangels an Vitamin D, das von der Sonne synthetisiert wird, gesteigert wird.
📌 Im Winter trinken viele viel weniger Wasser als im Sommer. Und unser Körper neigt dazu, den Durst hinter dem Appetit zu verbergen. Es scheint uns, dass wir hungrig sind, aber tatsächlich braucht der Körper Wasser. Trinken Sie Wasser, wenn Sie versucht sind, etwas zu essen, das eindeutig unnötig ist.
Und doch lässt das banale "Langweilige" manche Menschen zunehmend nach Essen greifen. Wir verbringen den Winter oft zu Hause und essen aus Langeweile.
Welchen der oben genannten Punkte können Sie sicher Ihrem gesteigerten Appetit zuschreiben?
Ich werde als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU mein Tagesmenü geben.
Ich habe heute einen Käsekuchen zum Frühstück gemacht. Ich stand absichtlich früh auf, um Zeit zu haben, Frühstück zu kochen, in Ruhe zu essen und mich fertig zu machen.
Für den Käsekuchen habe ich ein Ei, 60 g Naturjoghurt, 35 g Mozzarella, 25 g Reismehl, eine Prise Salz, Backpulver, Basilikum und Knoblauch verwendet. Ich briet es in einer Pfanne, pshiknuv ein paar Mal aus dem Sprühgerät mit Öl.
Ich habe es zum Frühstück bekommen 340 kcal.
Gestern hatte ich einen anstrengenden Arbeitstag und versprach sogar, zumindest ein Videorezept für Napoleon-Kuchen vorzubereiten - ich saß bis spät abends am Computer.
Es ist gut, dass es heute nicht viel zu tun gibt. Ich habe mir den Morgen für die Schönheit genommen, es ist höchste Zeit.
Sie versprechen Erwärmung, aber irgendwie habe ich es nicht gespürt, ich bin buchstäblich nach Hause gerannt. Aber ich habe nicht vergessen, in den Laden zu rennen.
Vielen Dank, dass Sie uns mitteilen, wo und welche Rabatte auf unsere Lieblingsprodukte gewährt werden. Heute habe ich meinen Lieblingstee und meine Lieblingsschokolade für ein Sonderangebot gekauft. Tee ist nur für mich, aber ich weiß nicht, wie lange er für uns dauern wird - jeder mag ihn.
Ich kehrte nach Hause zurück und wollte ein Sandwich mit Kaviar, in dem ich ein Glas Karpfenkaviar öffnete - ich werde schick.
Ich hatte einen befriedigenden Snack für mich. Heißer Tee, Sandwich auf Darnitsa-Brot (35 g) mit Butter (10 g) und Karpfenkaviar (15 g). Sie schnitt auch eine Orange (150 g), die sie tagsüber langsam aß.
Snacked und lesen Sie Ihre Kommentare. Es stellt sich heraus, dass viele die Informationen über Rabatte genutzt haben.
Nachdem ich das Sandwich gegessen hatte, wurde mir klar, dass ich auch Schokolade mit Tee möchte. Ich schaute in den Kalorienzähler, sah, dass alles in Ordnung war, ich passte in die KBZHU und mit einem Schokoriegel. Ich habe mir nicht das Vergnügen verweigert, den restlichen Tee in einem Bissen mit Schokolade (20 g) zu beenden.
Eine Zwischenmahlzeit essen 335 kcal.
Zum Mittagessen eine Schüssel Suppe (450 g) mit 40 g Sauerrahm 10% sowie 25 g hausgemachtes Vollkornbrot - 280 kcal.
Hier hat mir das Abendessen heute gefallen. Die heiße Kohlsuppe wurde erwärmt, außerdem wurde sie mehrere Tage lang gekocht, und schon an welchem Tag denke ich nicht, was ich zum Mittagessen kochen soll. Gießen, aufwärmen und essen.
Zum Abendessen wollte ich absolut nichts separat für mich kochen. Und es war separat notwendig, weil es nicht die PP war, die sich entschied, ihre eigenen zu verwöhnen.
Infolgedessen erinnerte ich mich an ein Schnitzel, das ich übrig hatte. Und ich sah auch Hüttenkäse im Kühlschrank, der gerade benutzt werden sollte.
So wurde das Schicksal des Abendessens entschieden. Ich werde mir ein Schnitzel erhitzen, ich werde einen Salat schneiden. Und mit Hilfe eines Mixers mischte ich schnell die Zutaten für einen Quark-Schokoladen-Auflauf, zu dem ich gefrorene Himbeeren hinzufügte.
Wie mein Mann mir sagte - der Auflauf ist überhaupt nicht appetitlich😂. Aber wie lecker es ist! Ich würde es ganz essen, aber KBZHU würde es nicht zulassen!
Und nur 300 g Hüttenkäse, 1 Ei, 10 g Kakao, Sahzam, 7 Beutel und 100 g Himbeeren und einen herrlichen Auflauf zum Tee.
Abendessen - 250 g Gemüsesalat (Tomate, Gurke, Radieschen), gewürzt mit 5 g aromatischem Sonnenblumenöl und gehacktem Schweine- / Rindfleischkotelett.
Abendessen für 330 kcal.
Und wenig später aß ich 150 g Auflauf mit Tee - 215 kcal.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass meine letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ist. "Iss nicht nach 18 Stunden und du wirst abnehmen" ist ein Mythos. Wir nehmen ab, wenn wir ein Kaloriendefizit haben!
Ergebnis des Tages: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Die Norm des Wassers wurde getrunken, ein Lauf im Frost wurde abgeschlossen😂.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Video-Rezept für Trifle-Kuchen und Video-Rezept für Fischbällchen unter der Kappe:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um Gewicht auf einem Kaloriendefizit zu verlieren - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
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