Guten Tag an alle und leckeren, komfortablen Gewichtsverlust!
Zunächst möchte ich sagen, dass Sie schlank bleiben und sogar Gewicht verlieren können, indem Sie dank der Kalorienzählung lecker und bequem essen:
Indem Sie Ihre Ernährung kontrollieren und den Kaloriengehalt von Gerichten und deren Zusammensetzung in Bezug auf Proteine, Fette und Kohlenhydrate berücksichtigen, können Sie Ihre Lieblingssnacks essen und Gewicht verlieren!
Heute möchte ich Ihnen erzählen, wie ich ein Dessert zubereite, das wie eine Kleinigkeit aussieht.
Trifle stammt ursprünglich aus England und ist ein Dessert aus Keks, Pudding und Obst- oder Beerengelee, das in einer transparenten Schüssel serviert wird. Die Zutaten in Schichten auslegen. Derzeit sind viele Arten von Kleinigkeiten aufgetreten.
Ich gebe nicht vor, die Originalität des Rezepts zu sein - meine Aufgabe ist es, weniger kalorienreich und lecker zu kochen.
Um den Kuchen zuzubereiten, brauchte ich folgende Zutaten:
- 90 g Quark (Sie können 10% Joghurt oder Sauerrahm verwenden),
- 1 Hühnerei
- 60 g Vollkornreismehl
- 4 Beutel Süßstoff (1 Beutel = 1 g = 5 g Zucker),
- 8 g Kakao,
- 1 Teelöffel Backpulver und eine Prise Vanillin.
Für die Creme habe ich verwendet:
- 200 g Quark, 100 g Milch 3,2%, 4 Beutel Süßstoff und eine Prise Vanillin,
- Sie benötigen auch frische Beeren oder Früchte, die Sie mögen (ich habe 170 g Mango).
Die Zutaten sind in 3 Portionen mit einem Gewicht von jeweils ca. 215 g aufgeführt.
Kochen.
Der erste Schritt ist die Zubereitung des Kuchens. Wir mischen alle für den Kuchen notwendigen Produkte.
Und backen Sie es auf jeder Seite 3-4 Minuten unter dem Deckel in einer Pfanne. Ich schmierte die Pfanne mit einem Tropfen Öl ein.
Legen Sie den fertigen Kuchen auf einen Rost und lassen Sie ihn abkühlen.
Während der Kuchen abkühlt, bereiten Sie die Sahne vor.
Quark mit Milch, Süßstoff und Vanille mischen.
Große Früchte müssen in kleine Stücke geschnitten werden.
Wir schneiden den abgekühlten Kuchen auch in kleine Stücke oder brechen ihn einfach mit unseren Händen.
Wir sammeln Dessert in portionierten Schalen.
Legen Sie einen kleinen Kuchen auf den Boden, füllen Sie ihn mit Sahne, legen Sie dann die Früchte oder Beeren aus, und so fahren wir Schicht für Schicht fort.
Die oberste Schicht mit Kakao bestreuen.
KBZHU pro 100 g: K - 184, B - 4,8, F - 11,9, U - 12,7.
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