Viele Menschen fühlen sich nach dem Abendessen müde, erschöpft und möchten sich hinlegen und ausruhen. Laut der American National Sleep Foundation leiden mehr als 40% der Menschen auf der ganzen Welt in dieser Zeit unter einem Rückgang der Energie, mangelnder Konzentration und Aktivität.
Schwankende Glukosespiegel verursachen dies häufig.
Wenn eine Person in einer "Sitzung" viel Zucker konsumiert (z. B. wenn zwischen den Mahlzeiten zu viel Zeit vergeht, oder zu viele Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfachen Kohlenhydraten), dies führt zu einem starken Anstieg des Insulins am Anfang und dann zu einem starken Anstieg Ablehnen. Aus diesem Grund spüren wir zunächst einen starken Energieschub, aber buchstäblich in ein paar Stunden - seinen scharfen Abfall.
Wie kann man ein solches Problem lösen, um nicht den ständigen Wunsch zu verspüren, sich hinzulegen und auszuruhen? Hier kann man nicht auf Snacks verzichten, und diese müssen gesund sein. Mit ihrer Hilfe können Sie sicher zwischen den Mahlzeiten, insbesondere zwischen Frühstück und Mittagessen, einen Snack zu sich nehmen.
In diesem Fall können Sie einen normalen Zuckerspiegel beibehalten, sich nicht hungrig fühlen und keine zusätzlichen Pfunde zunehmen. Dies erfordert jedoch einige wirklich gesunde Snacks, die bis zum Abend Energie sparen können.
TOP 9 besten Snacks für Energie
Getrocknete Feigen
Dieses Produkt ist nützlich: Es reinigt das Blut und hilft, Giftstoffe zu entfernen. Die Hauptsache ist, vor dem Gebrauch zu überprüfen, ob der Hersteller keinen Zucker hinzugefügt hat, da Feigen ihn bereits enthalten, sodass nicht mehr als 3-4 Stücke als Snack gegessen werden können.
Und wenn es Probleme mit Zucker gibt, sollten getrocknete Feigen durch frische ersetzt werden.
Rohes Müsli
Eine gute Option, wenn Sie sich nach dem Mittagessen schläfrig und müde fühlen. Die Hauptsache ist, ein unverarbeitetes Qualitätsprodukt ohne Zucker und Gluten zu kaufen, obwohl ein solches Müsli mehr kostet. Im Allgemeinen ist es besser, Müsli selbst zuzubereiten, und das beste und nützlichste von allen - auf der Basis von Buchweizen.
Grüner Salat
Es gibt nichts Einfacheres zuzubereiten und die Energie einer Mahlzeit besser zu steigern als einen grünen Salat (hergestellt aus Gemüse und grünem Gemüse). In solchen Produkten sind viele für den Körper wichtige Mikroelemente enthalten, Vitamine, die gesättigt sind und schnell verdaut werden. Und Sie können Zitronensaft als Dressing verwenden.
Grüner Cocktail oder Smoothie
Fühle mich müde? In diesem Fall machen Sie zum Mittagessen einen Smoothie mit Kräutern und Gemüse. Fügen Sie ein wenig Sellerie und grüne Äpfel hinzu, um den Geschmack zu verstärken - das Ergebnis wird Ihnen auf jeden Fall gefallen. Und ein solches Getränk ist auch sehr nützlich, da es Mineralien, Vitamine und eine große Menge gesättigter Ballaststoffe enthält.
Gemüsepüreesuppe
Püreesuppe ist eine großartige Möglichkeit, um eine Portion Vitamine und Mineralien zu erhalten und sich warm zu halten, was besonders im Winter wichtig ist. Viele verwenden grundsätzlich kein solches Gericht, aber es ist immer noch besser, Püreesuppen in Ihre Ernährung aufzunehmen, da unsere Es ist für den Körper einfacher, alle Nährstoffe aus verarbeitetem Gemüse zu gewinnen, und es wird keine Zeit und Energie für die Spaltung verschwendet Produkte.
Sellerie
Sellerie ist eine großartige Quelle für Vitamine und Ballaststoffe. Aufgrund des Gehalts an Natrium und Elektrolyten in der Zusammensetzung wirkt es harntreibend und ermöglicht es Ihnen, überschüssige Flüssigkeit schnell aus dem Körper zu entfernen. Sie sollten es auf jeden Fall zu Salaten, Smoothies und Suppen hinzufügen.
Karotte
Toller Snack während des Tages. Die Hauptvorteile von Karotten sind Vitamine und eine große Menge an Ballaststoffen. Mit Hilfe dieses Wurzelgemüses können Sie Hunger, Müdigkeit vergessen und natürlich keine zusätzlichen Pfunde zunehmen. Smoothies können mit Karotten versetzt werden, und einige Mädchen schälen und hacken sie einfach für einen köstlichen und gesunden Snack.
Hummus
Hummus ist ein großartiger Snack für diejenigen, die sich nach dem Abendessen müde fühlen. Es sättigt nicht nur, sondern befriedigt auch das Verlangen nach süß und salzig. Großartiger Energie-Booster, besonders in Kombination mit den anderen Lebensmitteln, die wir bereits aufgelistet haben. Hummus zuzubereiten ist nicht schwierig, und es ist ratsam, dafür Zucchini, frische Erbsen, zu nehmen und keine traditionelle Sesampaste zu verwenden.
Bananen
Diese Früchte sind eine Kaliumquelle, die den normalen Blutdruck aufrechterhält und zur Verbesserung der Herzfunktion beiträgt. Es ist auch ein sehr praktischer Snack. Die Hauptsache ist, sie spätestens drei Tage zu benutzen.
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Dein Freund und Assistent Vilkin!