Nahrung und Depression sind sehr eng miteinander verbunden, insbesondere bei Diäten, bei denen die Ernährung sehr schlecht ist. Infolgedessen erhält unser Körper nicht viele Vitamine und essentielle Spurenelemente, was schnell zu einem Verlust des Seelenfriedens führen kann. Daher sollten einige Lebensmittel, die als natürliche Antidepressiva gelten, in die Ernährung aufgenommen werden.
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Kurkuma
Kurkuma ist eines der gesündesten Gewürze für den Körper.
Mit seiner Hilfe können Sie den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems verbessern, das Verdauungssystem stabilisieren und den Appetit wiederherstellen. Das Hauptmerkmal des Gewürzs ist, dass das Gehirn, wenn es in die Ernährung aufgenommen wird, aktiver auf die beiden Haupthormone reagiert, die für die Freude verantwortlich sind - Serotonin und Dopamin.
Kurkuma wirkt ähnlich wie Antidepressiva, aber das Gewürz hat im Gegensatz zu den Pillen keine Nebenwirkungen.
Das Gewürz passt gut zu Hühnchen, Fisch, Gemüse und in der asiatischen Küche wird das Gewürz zu fast allen Gerichten hinzugefügt. Es reicht aus, 2-3 g Gewürze pro Tag zu sich zu nehmen, um sich bestens zu fühlen.
Fetthaltiger Seefisch
Laut Wissenschaftlern ist es notwendig, fetthaltigen Seefisch so oft wie möglich zu verzehren, da Omega-3-Fettsäuren in seiner Zusammensetzung enthalten sind. Es ist diese Substanz, die vor Depressionen schützt, zumal die negative Stimmung einer Person häufig durch einen Mangel an Serotonin aufgrund eines Mangels an Omega-3 in der Ernährung verursacht wird.
Die Aufnahme von Lachs, Thunfisch oder Makrele in Ihre Ernährung reicht aus, um das Risiko einer Depression zu verringern.
Ein weiterer Vorteil solcher Produkte ist das Vorhandensein der Substanz Tryptophan, die die Stimmung verbessert. Es ist auch in Schokolade enthalten. Aber im Gegensatz zu ihm wird der Verzehr von Fisch die Figur nicht beeinflussen.
brauner Reis
Reis ist aufgrund spezieller Verarbeitung nicht schalenfrei. Dies bedeutet, dass solcher Reis nahrhafter als Weiß ist. Die Zusammensetzung enthält die Vitamine B1 und B3, die zur Produktion von Serotonin - dem Hormon des Glücks - beitragen. Darüber hinaus ist brauner Reis reich an Folsäure, die sich positiv auf alle Gewebe und Organe auswirkt.
Es ist auch ein natürliches Antidepressivum, das die Aminosäure Homocystein senkt, die Knochen schädigt und zu Depressionen führen kann.
Die Aufnahme dieses Produkts in die Ernährung verbessert die Stimmung und senkt den Cholesterinspiegel.
Kakao
Kakao ist ein echtes natürliches Antidepressivum, das besser wirkt als Schokolade. Erstens enthält es Tryptophan und zweitens Selen, das dazu beiträgt, asoziale Erschütterungen besser auszuhalten.
Aus diesem Grund hilft eine Tasse Kakao pro Tag bei nervösem Stress. Weitere Vorteile des Getränks sind die Tatsache, dass es das Gehirn vor dem Altern schützt. Und um es weniger nahrhaft zu machen, fügen Sie einfach keinen Zucker hinzu.
Truthahn
Die Türkei ist ein Diätprodukt, daher sollten Sie es auf jeden Fall während Ihrer Diät in Ihre Ernährung aufnehmen. Der Hauptvorteil ist jedoch das Vorhandensein von Substanzen in der Zusammensetzung, die zur Aufrechterhaltung einer positiven Stimmung beitragen:
- Tryptophan, das die Produktion von Serotonin stimuliert;
- Hochwertiges Protein, das die Entwicklung von Depressionen verhindern kann.
Es reicht aus, mehrmals pro Woche Putenfleisch zu konsumieren, um Stress und emotionalen Stress besser zu ertragen.
Und um die Absorption von Tryptophan zu verbessern, sollte der Truthahn mit einer Gemüsebeilage serviert werden.
Seetang
Der Hauptvorteil dieses Produkts sind die B-Vitamine in der Zusammensetzung, die die Arbeit der Nebennieren beeinflussen. Aber sie sind für die Produktion von Adrenalin und Noradrenalin verantwortlich - Substanzen, die die Stimmung und Leistung beeinflussen.
Laut Ärzten muss dieses Produkt unbedingt in der Ernährung enthalten sein, wenn chronische Müdigkeit und Depressionen beobachtet werden.
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