🍒01.06.2020
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Vor nicht allzu langer Zeit haben wir darüber gesprochen Was hilft uns nicht beim Abnehmen, obwohl viele glauben, dass im Gegenteil, genau das, was in diesem Artikel beschrieben wird, hilft, Gewicht zu verlieren.
Heute möchte ich das Thema fortsetzen, aber auf etwas andere Weise.
Was hilft uns sonst nicht, Gewicht zu verlieren, obwohl wir denken, dass wir alles richtig machen?
🙈Selbsttäuschung. Wenn Sie das Kaloriendefizit genau beobachten, ist es unmöglich, nicht abzunehmen. Aber wenn Sie vergessen, einen Keks oder ein paar Esslöffel Brei, den Sie nach Ihrem Kind gegessen haben, einen Apfel, der versehentlich unterwegs gepackt wurde, oder ein Dutzend Nüsse in Ihr Ernährungstagebuch einzutragen, beginnen hier die Probleme. Alles, was in unseren Mund geht, muss in unser Ernährungstagebuch aufgenommen werden. Sie können die Kalorienzähl-App überlisten, ohne das Essen aufzuschreiben. Sie können sogar Ihren Verstand überlisten und dabei die Vernachlässigung glücklich vergessen. Aber der Körper kann nicht überlistet werden. Alles, was über der Norm liegt, geht in die Reserve (Fett).
🤐🍎🍩Unbeständigkeit. In dem Bestreben, Gewicht zu verlieren, fangen viele an, sich aufzuregen, verschiedene Methoden auszuprobieren - sie hungern und entscheiden sich dann plötzlich Machen Sie sich einen Betrüger, dann machen sie eine Gemüse- oder Kefir-Diät, hören nach 18 auf zu essen, lehnen Kohlenhydrate ab und Fett. Und das alles passiert willkürlich. Infolgedessen gibt es kein System zur Steuerung der Stromversorgung. Gleichzeitig ist eine solche Unbeständigkeit am Ende möglich und führt nicht zu einem Kaloriendefizit, wodurch der Prozess des Abnehmens auftritt.
🥱😤😨 Ständiger Stress. Darüber hinaus können Sie Stress für sich selbst erzeugen und die Situation ständig eskalieren. Haben Sie das Ergebnis am Tag nach Ihrer Diät nicht gesehen? Haben Sie eine Woche lang Kalorien gezählt und die Skalen zeigen alle die gleichen Zahlen? Und selbstfressend beginnt Frustration. Es ist gut, wenn solcher Stress nicht zu einem Stau führt, weil Stress oft nutzen will. Haben Sie Geduld, schlafen Sie mehr, ruhen Sie sich aus, positiver!
Ich wünsche allen nur viel Erfolg beim Abnehmen!
Mein Tagesmenü.
Zum Frühstück zwei gekochte Eier, kaltgeräucherter rosa Lachs (65 g), den ich in Salatblätter (20 g) und Buchweizenbrot (10 g) mit Hüttenkäse (20 g) eingewickelt habe.
Das Frühstück stellte sich heraus 385 kcal.
Snack - 230 g Erdbeeren (die Überreste des Luxus nach dem Wochenende) und 15 g dunkle Schokolade für grünen Tee.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 175 kcal
Zum Mittagessen kochte ich schnell Bögen in einer cremigen Sauce mit Pilzen und Spinat. Es stellte sich als sehr lecker heraus!
Ich habe wie folgt gekocht.
Ich lege die Nudeln (Bögen) al dente (40 g trocken) zum Kochen.
Ich nahm 150 g gefrorene Champignons - legte sie in eine heiße Pfanne, als die Pilze schmolzen und die überschüssige Flüssigkeit wegkochte - und fügte 30 g Spinat hinzu. Gesalzen und Pfeffer. 50 g saure Sahne 10% und fein gehackte Knoblauchzehe hinzugefügt. Rühren und vom Herd nehmen. Als die Nudeln fertig waren, legte ich sie mit den Pilzen in eine Pfanne, fügte ein paar Esslöffel Wasser hinzu, in dem die Nudeln gekocht wurden, und schmorte alles einige Minuten lang zusammen, bis die überschüssige Flüssigkeit wegkochte.
Zum Servieren mit Käse (30 g) 👍 bestreuen.
Ich koche oft Spaghetti auf diese Weise, aber Spinat hat dem zusätzlichen Gericht etwas Saftigkeit und Frische verliehen.
Es hat mir sehr gut gefallen - ich habe mit großer Freude zu Mittag gegessen und am Computer gearbeitet. Ich hatte viel zu tun und Zeit, mehrere Tage lang das Abendessen zu kochen.
Mittagessen lernte zu 370 kcal.
Nach dem Mittagessen aß ich 15 g Mandeln, schenkte Tee ein und arbeitete - 90 kcal.
Also saß ich am Computer, bis es Zeit war, Abendessen zu kochen.
Zum Abendessen schmorte ich Flunder in Sauerrahm-Tomatensauce und Salzkartoffeln.
Abendessen - 180 g Flunderfleisch, 150 g Kartoffeln und 100 g Gurke.
Passiert 355 kcal.
Trotzdem leckerer Flunderfisch, aber nicht so sparsam. Es scheint ein ganzer Teller Fisch zu sein, denken Sie - jetzt ist es voll, aber tatsächlich gibt es nichts Besonderes. Zumindest gibt es nicht viele kleine Knochen.
Abends, 3 Stunden vor dem Schlafengehen, aß ich 30 g getrocknete Mango mit Tee - 75 kcal.
Insgesamt stellte sich heraus, dass es an einem Tag 1450 kcal war.
Um das Kaloriendefizit zu unterstützen - ein Trinkprogramm und Bewegung.
Hier kürzlich in den Kommentaren sagte eine Dame, dass 60 kg in 2 Monaten Gewicht verlieren können. Was denken Sie? Können?
Und eine wichtigere Frage, ist es notwendig?
Erinnerung:
Video Spinatkuchen Rezept:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
Vollkornbrot Rezept.
Erdbeerkuchenrezept.
Gesalzener Fisch Rezept.