Sie können die Gehirnfunktion ohne Schokolade verbessern. Und Sie können köstlich und bequem abnehmen. Mein Ergebnis ist minus 63 kg

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Hallo alle!

Sie wollen lecker essen, nicht hungern und gleichzeitig schlank werden? Hier sind Sie richtig!😉

Sie können die Gehirnfunktion ohne Schokolade verbessern. Und Sie können köstlich und bequem abnehmen. Mein Ergebnis ist minus 63 kg

Mein Blog ist ein Blog über Gewichtsverlust mit Kalorienkontrolle und BJU.

Und zuallererst ist mein Blog meine Erfahrung mit dem Abnehmen, meine Fehler, Möglichkeiten, sie zu korrigieren, die ich mit Ihnen teile.

Es ist möglich, mit einem kleinen Kaloriendefizit zufriedenstellend und bequem abzunehmen, wenn man KBJU zählt:

Wenn Sie neu im Kalorienzählen sind, finden Sie am Ende des Artikels Links zu Spickzetteln für Sie.

Viele haben schon gehört und selbst gespürt, dass mit Hilfe von Schokolade die Gehirnaktivität aktiviert wird. Tatsächlich gibt es Studien, die zeigen, dass die in Schokolade enthaltenen Kakaoflavanole neuroprotektive Eigenschaften haben; Schokolade erleichtert die Konzentration, erhöht die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und verbessert das Gedächtnis.

Das bedeutet aber nicht, dass Wissensarbeiter im Interesse einer erfolgreicheren Gehirntätigkeit 1 oder gar mehr Schokoriegel am Tag essen sollten. Bei so viel Schokolade lassen die Erfolge beim Abnehmen lange auf sich warten.

Gehirn - ist der zentrale Teil des Nervensystems, das eine kompakte Ansammlung von Neuronen ist kommunizieren ständig miteinander, indem sie in Form von Chemikalien verschlüsselte Informationen von einem zum anderen weitergeben Moleküle.

Die Erhaltung der Gesundheit und Funktion des Gehirns hängt maßgeblich von der Versorgung des Körpers mit den notwendigen Nährstoffen ab.

Es braucht viel, damit das Gehirn funktioniert. Sauerstoff, Energie, die nur aus Lebensmitteln gewonnen werden können, sowie solche Vitamine und Mineralien wie:

  • Eisen. Das Gehirn braucht Sauerstoff. Eisen ist ein wesentlicher Bestandteil des Hämoglobins, das die Nervenzellen mit Sauerstoff versorgt.

Produkte: Innereien, Fleisch, Eigelb, grünes Gemüse.

  • Vitamine der B-Gruppe. Teilnehmen anEin wesentlicher Teil der biochemischen Reaktionen, die der physiologischen Funktion von Zellen zugrunde liegen, verbessert die kognitiven Funktionen.

Produkte: Fisch, Rinderleber, Huhn, Eier und Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Spinat, Nüsse und Samen.

  • Vitamin C. Reguliert die Arbeit einer Reihe von Rezeptoren für Neurotransmitter (chemische Botenstoffe zwischen zwei Nervenzellen), verhindert die Entwicklung von oxidativem Stress und verringert das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen.

Produkte: Zitrusfrüchte, Kiwi, Pfeffer, Petersilie, schwarze Johannisbeere, Erdbeeren, Kohl, Kartoffeln.

  • Magnesium. Beteiligt sich an der Übertragung von Nervenimpulsen; schützt Neuronen vor Erregung, die zu ihrem Tod führt; unterstützt die kognitive Funktion und optimale Leistung.

Produkte: Feigen, getrocknete Aprikosen, Bananen, Avocados, grüne Erbsen, Kürbiskerne, Kefir, Joghurt.

  • Zink. Es gewährleistet den Ablauf biochemischer und physiologischer Prozesse im zentralen Nervensystem und trägt zur richtigen Entwicklung und Funktion des Gehirns bei.

Produkte: Rind, Lamm, Cashewnüsse, Kichererbsen, Pilze, Huhn, Kefir und Joghurt, Spinat und Kakao.

  • Vitamin-D. Es hat eine neuroprotektive Wirkung und beeinflusst die Entwicklung des Nervensystems, unterstützt die Homöostase von Neurotransmittern, die Entwicklung und Funktion der Großhirnrinde.

Produkte: Lachs, fetter Fisch, Butter, Käse, Eigelb, Kaviar, Pfifferlinge, Hefe, Leber, Fleisch, Maisöl.

  • Vitamin E. Verhindert oxidative Schäden an Nervenzellen.

Produkte: Eier, Leber, Rindfleisch, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Hülsenfrüchte, Äpfel, Hagebutten, grünes Blattgemüse, Milch und Milchprodukte Pflanzenöle.

  • Omega-3. Beteiligt an dem Prozess, durch den Gehirnzellenalle notwendigen Nährstoffe für ihr normales Funktionieren erhalten; stimuliert die Arbeit von Neuronen.

Produkte: Lachs, Hering, Sardinen,Wildreis, Spinat, rote Linsen, Leinsamen.

Einmal mehr sind wir davon überzeugt, dass nur eine vollständige, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung den Körper mit allem versorgt, was er für ein normales Funktionieren benötigt.

Und traditionell werde ich ein Beispiel für das Menü eines Tages bei der Kontrolle von KBZhU geben.

⛔Für die Zubereitung eines individuellen Menüs und bei allen Fragen rund ums Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen⛔.

Am Wochenende habe ich den Fisch gesalzen und jetzt habe ich das leckerste (für mich) Frühstück - Sandwiches mit Fisch.

Vollkornbrot (80 g) mit 15 g Butter und 85 g gesalzener Forelle. Plus Gurke (110 g). Frühstück - 495 kcal.

In der heutigen Erinnerung an Rezepte hinterlasse ich Ihnen einen Schokoladen-Cupcake und Shawarma:

Als Snack heute nur zwei Pflaumen mit 340 g - 140 kcal.

Zum Mittagessen aß ich, was im Kühlschrank übrig war. Und ich habe noch etwas gekochten Reis und gebratenen Fisch.

105 g gekochter Reis, 170 Fisch und 50 g Kürbiskaviar - 555 kcal.

Ich hatte vor, Gemüse hinzuzufügen, aber ich weiß nicht, was mich angemacht hat, aber ich hatte das Gefühl, dass ich Zucchini-Kaviar auf den Teller geben wollte.

Zum Abendessen hatte ich Hähnchenkeulen in einer Tomatenmarinade mit Sojasauce, Senf und Hähnchengewürz gebacken. Ich habe auch einen Gemüsesalat gemacht.

125 g Hähnchenschenkel und 250 g Gemüsesalat angemacht mit 30 g Sauerrahm 15% und 20 g Vollkornbrot - 355 kcal.

Und am Abend Tee mit 30 g Käse - 105 kcal.

Das Ergebnis des Tages ist 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.

🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen wollen.🍒So zählen Sie Kalorien: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Rezeptkatalog.🍒Hautpflege.

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