Grüße an alle Abnehmwilligen und Interessierten zum Thema Abnehmen!
Mein Kanal ist meine Erfahrung beim Abnehmen im Kaloriendefizit, Beispiele für Tagesmenüs und Rezepte aus meiner Schlankheitskur.
Die Kombination aus zwei Faktoren - einem Kaloriendefizit und einer ausgewogenen Ernährung - führt dazu, dass Sie Übergewicht loswerden, während der Prozess angenehm, schmackhaft und ohne Gesundheitsschäden ist.
Ein Kaloriendefizit (klein) ist der Gewichtsverlust an sich.
Eine ausgewogene Ernährung, die das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten berücksichtigt, die Sie benötigen, ist ein gesunder und bequemer Prozess des Abnehmens.
Sie müssen lediglich Ihre KBJU-Norm einhalten.
Natürlich gibt es viele verschiedene Empfehlungen für die richtige Ernährung mit dem Ziel, die Gesundheit zu verbessern. Aber es gibt so viele dieser Empfehlungen, dass Ihnen der Kopf schwirrt: Einige zielen darauf ab, die Darmflora zu verbessern, andere auf Anreicherung des Körpers mit Vitaminen, andere zur Regulierung des Insulinausstoßes und so weiter, die Auflistung wird viel in Anspruch nehmen Zeit.
Wenn Sie versuchen, all diesen Empfehlungen zu folgen, müssen Sie leider bezahlen Psychische Gesundheit, Berechnung von glykämischen Indizes, Insulinindizes, wenn Sie vollkommen gesund sind und zum Beispiel keine Probleme mit Insulin und hohem Blutzucker haben.
Eine Person, die an bestimmten Krankheiten leidet, weiß, welche Diät zu befolgen ist, und die Diät muss ihr von einem Arzt verschrieben werden.
Und meine Meinung, die ich niemandem aufzwinge, und noch mehr schlage ich nicht vor, ihr zu folgen: Die Ernährung eines gesunden Menschen sollte nicht aufgebaut werden auf allerlei Empfehlungen. zur Erhaltung aller menschlichen Organe und Systeme. Der Wunsch, alles auf einmal abzudecken, kann nach hinten losgehen. Nur wenige Menschen sind in der Lage, einen Lebensstil zu führen, in dem es keinen Rückzugsort von der richtigsten Ernährung der Welt geben wird.
Einfach, abwechslungsreich, ausgewogen soll es laut BJU sein und möglichst viele ausschließen Lebensmittelabfälle wie Chips, Limonaden, industriell verarbeitete Lebensmittel (viele Würste, halbfertige Produkte).
Einfaches, hausgemachtes Essen aus einfachen Zutaten ist etwas, das sich fast jeder leisten kann. Je weniger Produkte industriell verarbeitet werden, desto besser.
Die Hauptprodukte, die ständig in der Ernährung enthalten sein sollten, sind:
- Fleisch (Geflügel, mageres Rind oder Schwein),
- Fische,
- Milch- und Sauermilchprodukte (von Hüttenkäse, Sauerrahm, Joghurt bis zu hochwertigem Käse),
- Eier,
- verschiedene Getreide, Hülsenfrüchte,
- frisches Gemüse (viel) und Obst/Beeren der Saison,
- Nüsse, Butter und Pflanzenöl.
Wir bereiten hausgemachte Gerichte aus den genannten Produkten zu, kontrollieren die KBJU und der Körper wird es Ihnen schon sehr danken.
Und vergessen Sie nicht die Vielfalt der Produkte in Ihrer Ernährung, so können Sie dem Körper die Nährstoffe geben, die er braucht.
Es scheint mir, dass es hinter dem Wunsch, alle Ernährungsempfehlungen zu befolgen und Ihre Gesundheit zu verbessern, auch wichtig ist, die psychische Gesundheit nicht zu verlieren, keine Geisel zu werden, Ernährungsberatung oft völlig gegensätzlich (was im Zeitalter des Internets sehr einfach ist), gerade ganz am Anfang ihrer Reise, Essgewohnheiten zu ändern und Lebensstil.
Fangen Sie klein an, mit einem Gleichgewicht von KBJU, und im Laufe der Zeit können Sie zu der für Sie richtigen Ernährung kommen, sowohl aus gesundheitlichen Gründen als auch zur Selbsterkenntnis in einer neuen Ernährung.
Und ich werde ein Beispiel für mein Wochenendmenü zur Kontrolle der Kalorienzufuhr geben.
⛔Für die Zubereitung eines individuellen Menüs und bei allen Fragen rund ums Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen⛔.
Frühstück - Hüttenkäseauflauf (220 g) mit 50 g Sauerrahm 20% und Aprikose (100 g). Ich habe grünen Tee getrunken.
Frühstück - 560 kcal.
Nach dem Frühstück gingen wir geschäftlich weiter und hofften, dass wir auch einen Spaziergang machen könnten.
Der nächste Ort für einen Spaziergang war VDNKh. Ich gehe dort sehr gerne spazieren, also gingen wir spazieren, nachdem wir alle unsere Geschäfte erledigt hatten.
Wir haben uns die Farbshow im Pavillon "Model of Moscow" angesehen und einfach auf den Regen gewartet, der an diesem Tag hin und wieder genommen wurde.
Ich habe beim Gehen Eis gegessen 220 kcal.
Wir kehrten am späten Nachmittag nach Hause zurück und das Mittagessen, das sich in ein Abendessen verwandelte, bestand aus Brötchen. Ich habe bis zu 400 g gegessen und darauf geschrieben 850 kcal.
Einmal im Monat kann man sich Brötchen leisten.
Auf dem Heimweg kauften wir Beeren und Obst und abends aß ich 500 g eines Vitaminkomplexes, der Erdbeeren, Kirschen und Aprikosen enthielt - alles ging gut. 240 kcal.
Abends habe ich noch Kaffee gebrüht, den ich mit 60 g Milch getrunken habe - 30 kcal.
An diesem Tag habe ich nur den Kaloriengehalt der Diät überwacht, und es stellte sich ungefähr heraus, da ich die Brötchen nicht gekocht habe und Sie sich nur auf diese Cafés konzentrieren können.
Kaloriengehalt der pro Tag verzehrten Lebensmittel - 1900 kcal. Die freien Kalorien, die an Wochentagen übrig blieben, waren also praktisch.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen wollen.🍒So zählen Sie Kalorien: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Rezeptkatalog.🍒Hautpflege.
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