Grüße an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Wiederholung ist die Mutter des Lernens!
Daher schlage ich vor, die wichtigsten Informationen aufzunehmen: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen.
Und wenn Sie Übergewicht ohne ständiges Hungergefühl loswerden möchten, ohne sich auf Ihre Lieblingsspeisen zu beschränken, dann ist es für Sie am bequemsten, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
Du brauchst:
- 10-15 Minuten deiner Zeit zum Kalorienzählen,
- Küchenwaage,
- eine kostenlose Anwendung oder eine für Sie geeignete Website mit einem Kalorienrechner,
- Geduld und der Wunsch, Ergebnisse zu erzielen.
Mit Hilfe der Kalorienkontrolle ist es vielen Menschen bereits gelungen, Gewicht zu verlieren, und es werden immer mehr Anhänger einer komfortablen, gesunden Gewichtsabnahme.
Wer noch Zweifel hat, sollte sich von den Ergebnissen des Lesermoos motivieren lassen. Heute haben wir eine weitere Kontrollwägung und teilen unsere Erfolge.
Ich halte mein Gewicht jetzt seit über einem Jahr. Mein Gewicht schwankt um 69 kg, was mir perfekt passt.
Wir warten auf das Ergebnis der Kontrollwägung der Leser in den Kommentaren zu diesem Artikel.
Und traditionell zeige ich mein Beispiel an der Steuerung von KBZHU, um noch einmal zu zeigen, dass man lecker, bequem und ohne absolute Einschränkungen schlank werden und Gewicht halten kann.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Beim Frühstück aß ich einen Salat, der aus Kartoffeln, Rüben, eingelegten Gurken, Schinken, Erbsen, Karotten bestand (280 g Gesamtgewicht). Und ich habe den Salat mit 55% Mayonnaise angerichtet, weil du es nicht glauben wirst, aber alle meine Vorräte an Joghurt, Sauerrahm, weichem Hüttenkäse sind am Ende der Woche aufgebraucht.
Für den Salat 55 g hausgemachtes Vollkornbrot.
Frühstück für 490 kcal.
Lassen Sie mich an das Rezept für Quark-Roggen-Brötchen und Chakhokhbili erinnern:
Snacks 130 g Gurke mit 120 g geräucherter Hähnchenbrust - 175 kcal.
Ehrlich gesagt zwinge ich mich buchstäblich dazu, Gemüse zu essen. Ich will nichts in irgendeiner Form, aber ich kann trotzdem eine Gurke essen. Da ist Pekingkohl - ich kann ihn nicht einmal anschauen. Hoffentlich geht es bald vorbei.
Mittags aßen wir Tomaten-Linsen-Suppe (440 g). Für die Suppe 40 g hausgemachtes Vollkornbrot. Mittagessen um 385 kcal.
Zum Abendessen habe ich Hähnchenkeulen in einer Tomaten-Senf-Marinade gebacken, gekochten Basmatireis, den ich dann mit Zwiebeln in etwas Öl angebraten habe.
Meine Portionen zum Abendessen: 120 g Hähnchenkeulenfleisch, 100 g Reis, 150 g Gurke.
Abendessen für 515 kcal
Der Gesamtkaloriengehalt des Tages beträgt 1565. B - 102, F - 70, U - 131.
Ich freue mich auf Ihre Kontrollwägungsergebnisse, teilen Sie sie bald!
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