Ich grüße sie!
Es gibt viele Tipps zum Abnehmen.
Rückblickend auf meine Erfahrungen und Fehler möchte ich heute praktische Ratschläge für diejenigen geben, die den Weg des Kalorienzählens gewählt haben und mit einem Kaloriendefizit abnehmen.
Aber zuerst möchte ich Sie daran erinnern, wie Sie mit dem Kalorienzählen beginnen, Gewicht zu verlieren:
Also versuche ich es kurz:
- Kaufen Sie eine elektronische Waage und lassen Sie sich beim Auswerten Ihrer Portionen und Zählen der KBZhU-Gerichte niemals "nach dem Auge" führen.
- Verwenden Sie das Programm "Kalorienzähler" - es reduziert den Zeitaufwand für das Zählen erheblich.
- Wiegen Sie einmal die Pfannen, Töpfe, Schüsseln und Teller, die Sie beim Zubereiten von Speisen verwenden, und notieren Sie ihr Gewicht in einem Notizbuch. Ich schreibe ihr Gewicht immer noch mit einem wasserfesten Marker auf den Boden von Töpfen, Schüsseln und so weiter.
- Wiegen Sie bei der Zubereitung eines Mehrkomponentengerichts alle Rohkost auf einmal und notieren Sie diese in einem Notizbuch. Kochen Sie, wiegen Sie das fertige Gericht und schreiben Sie dann alle Daten in den Kalorienzähler - dieser berechnet für Sie die KBZHU pro 100 g.
- wenn möglich auf antihaftbeschichtete Pfannen und Silikon-Backformen umsteigen - Sie werden verbrauchen viel weniger Öl und Silikonformen benötigen überhaupt keine Schmierung Öl.
- versuchen Sie im Kalorienzähler ein ungefähres Menü für den Tag im Voraus zu erstellen - dann können Sie die KBZHU leichter anpassen.
Als Beispiel für ein Menü zur Berechnung von KBZHU zeige ich meine Ernährung für den Tag.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Es war nur noch ein leckeres Roggenkornbrötchen übrig und ich beschloss, dass ich zum Frühstück wieder so etwas wie einen Hamburger essen würde.
Ich habe nur eine Hälfte des Brötchens verwendet, da für die Zutaten, die ich hineingeben wollte, ein ganzes Brötchen zu viel wäre.
Also habe ich ein halbes Brötchen (35 g) getrocknet, in einer trockenen Pfanne aufgewärmt, 20 g Quark eingefettet, 50 g gekochtes Schweinefleisch, 30 g Tomate und diese ganze Pracht mit einem Spiegelei bedeckt, das Eigelb so durchschneiden, dass es verteilen.
Es ist lecker und zufriedenstellend geworden - on 455 kcal. Ausgezeichnetes Kalorienfrühstück.
Ich möchte Sie an das Rezept für einen herzhaften und sehr leckeren Zucchini-Auflauf erinnern und, ich habe keine Angst vor dem Wort, idealen Käsekuchen:
Als Snack habe ich ein gekochtes Ei (60 g) mit 30 g Schmelzkäse und 100 g Gurke gegessen - 185 kcal.
Mittags gab es eine gebackene Hähnchenkeule (120 g Fleischgewicht), die ich in Sojasauce, Tomatenmark und Bayerisch vormariniert habe Senf mit Gewürzen und 200 g Kartoffeln mit Käse und Knoblauch überbacken, dazu Salatblätter, die ich nicht einmal eingerechnet habe KBZHU. Mittagessen um 480kcal.
Ich war heute im Laden und bin auf Vogelmilchbonbons gestoßen. Und so wollte ich Süßigkeiten – um nicht mit Worten zu beschreiben, wie viel😂. Die Hauptregel: Wenn Sie Süßigkeiten wollen, ist es besser, jetzt 1-2 Dinge zu essen, als sich morgen auf ein Kilogramm Süßigkeiten zu verlieren.
Nachmittagsjause - Tee mit 25 g Vogelmilchbonbons - 115 kcal.
Das Abendessen bestand aus 200 g Honigpilzen, geschmort in Sauerrahm und 100 g (Fleischgewicht) gebackener Hähnchenkeule.
Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 340 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Das Wochenende steht vor der Tür und wir wollen uns mit Brötchen verwöhnen. Abends hatte ich keinen Hunger und mein Appetit kam nicht zu mir, also fügte ich keine Kalorien hinzu und ließ sie für das Wochenende. Dieser Fokus (kalorienfrei für das Wochenende halten) ermöglicht es mir, mir zum Beispiel am Samstag etwas kalorienreiches zu gönnen und mein Normalgewicht zu halten.
Planen Sie, sich dieses Wochenende verwöhnen zu lassen?
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